Boksörler, bir dövüşü gerçekleştirebilecek ve eldivenli rakiplerine birebir kesinleştirebilecek kaya-katı midseksiyonlara sahip olmakla ünlüdür. Aynı zamanda genellikle pugilizmin sporuna çok iyi hizmet eden eski okul tekniklerini benimserler ve İngiltere'nin eski orta kilolu maestrosu da farklı değildir.
Bu no-frills vücut ağırlığı oturma devresi, göbeğinizdeki tüm kasları, vücudunuzu esnetmek, stabilize etmek, uzatmak ve döndürmek için hedefler. Yüksek reps ve kısa dinlenme süreleri nedeniyle, nabzınızı, absinizi saklayan karın yağını yakmaya yardımcı olacak kadar yüksek tutar.
Froch şöyle diyor: “Dört hamleyi yaparak, absinizin her yerine vuracaksınız” diyor. “Bu, güç ve kas gücü dayanıklılığı oluşturacak.
“Bir antrenman kampının yoğun kısmı sırasında, her bir değişimin başarısızlığa uğraşıyorum. Fitilimi devam ettirdiğimde 50'den 10'a geçiyorum. Yine, her bir varyasyon arasında sadece yarım dakika dinleniyorum, ama bir dakikanızı ayırmalısınız.”
Rumble etmeye hazır mısın? Sen daha iyi olursun. Bu bir boks şampiyonuna yakışan zor bir çekirdek devresidir. İlk harekete geçirilen temel hareketlere sahip olduğunuzdan emin olun ve meydan okumaya hazır olduğunuzdan emin olmak için karın kaslarını harekete geçirin. Bu, yaralanma riskini azaltır ve her zaman uygun kas kasılmasını sağlamaya yardımcı olur. Standart oturma pozisyonunu hafifçe gererek ve bacaklarınızı kilitleyerek başlayabilirsiniz. Egzersizi yaparken ayağınızın üzerinde bir antrenman partneri bulundurun ya da bacakların pedlerle desteklendiği bir redüksiyon tezgahı kullanın. Kaslarınızı harekete geçirmek için nazik kaslarınızı nazik bir şekilde hafifçe yerleştirerek ve kobra uzanarak hazırlayın. Sizin absiniz hamstrings kadar yaralanmaya eğilimli olmayabilir ama çok yakında telaşlı olacaksa ağrılı kramplara veya gözyaşlarına yol açabilir. Ve form üzerinde odaklanmayı unutmayın. Eğer boynunuza hareket etmiyorsanız, boynunuzu vurabilir ve kalça fleksörlerinizi zorlayabilirsiniz. Gövdenin her zaman düz bir hareket düzleminde hareket etmesi gerekir. Arkadaki herhangi bir bükülme, stimülasyonu abs'den uzak tutar ve eklemlerinize ve disklerinize yerleştirir.
Eğer absinizin başlangıçta zayıf olduğunu fark ederseniz, ellerinizle kavga ederek göğüslerinizin üzerinden geçebilirsiniz. Çekirdeğe girmeye çalışırken ellerinizi başınızın arkasına yerleştirmek, boyun kaslarını aşırı çekmeye yol açabilir. Her bir rep ile kafanızı ileriye doğru itmeyin ve hareketleri yavaşlatın, böylece her seferinde tam olarak bir yukarı ve aşağı hareket edin. Yoldayken nefes verin ve aşağı inin.
Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj) tarafından ek raporlama
