Boat Race'deki en hızlı zaman - bu haftasonu 160. kez gerçekleşen Oxford / Cambridge Üniversitesi kafa kafaya - 16dk 19sec, 1998'de Cambridge tarafından 6.8km'lik bir rotada kaydedildi.
Bunu kürek makinesinde yenebilir misin? S Bir şans değil, 'diyor Jonny Searle, 1992 Olimpiyat altın madalyası ve Oxford ile üç kez Tekne Yarışı galibi. ‘Çoğunlukla sekiz kişilik ekipler gelgit ile kürek çekiyorlar. Fakat spor salonunda 5km'lik tek sıra kürek çekmek kabaca eşdeğer bir meydan okumadır.”
Bu ipuçlarıyla, kardiyo dayanıklılığınızı ve bacak ve sırt gücünüzü artırırken 5 km'den daha hızlı olun.
2km zamanınızı parçalamakla daha çok ilgileniyor musunuz? Nihai 2k satır planımızı deneyin.
Doğru ayarı seç
Kürek makinesinin önündeki kol (0-10 arası ayarlarda) direnç ölçüsü değil, volanın içine akan hava miktarını kontrol eden bir 'rüzgar damperi' (monitörün ne kadar Yaptığın çalışma. Daha düşük ayarlar daha az hava alır, bu da tekerleğin dönmesini kolaylaştırır - tıpkı bisikletteki daha kolay vitesler gibi.
‘Kullanılacak ayar, kişisel tercihlere indirgeniyor” diyor David Hart, kürek makinesi üreticisi konsepti2. Light Hafif bir kürekçiyseniz, daha yüksek strok oranına sahip daha düşük bir ayarda kürek çekmeden faydalanabilirsiniz. Büyük bir güç santrali iseniz, daha düşük bir strok oranıyla daha yüksek bir ortamda sıralamak daha iyi olabilir. Sudaki çoğu kürekçi, makinenin, teknelerinin neler hissettiğini çoğaltmasını sağlayacak, bu da genellikle 3-5 civarında.”
Formunu kontrol et
Daha hızlı bitirmek istiyorsanız kürek tekniği anahtardır. Düz kollarla çekin ve dirseklerinizi vücudunuzun yanından dışarıya doğru bükmek yerine rahatça omuzlarınızla çekin ve bacaklarınızın ve sırtınızın sıraya sürdüğünü unutmayın. Searle, Kor Korzinowski ya da geri-alma matkabı ile tekniği mükemmelleştirin,”diyor. Right Sağ kaslara odaklanmanız gerektiğini hatırlatmak için normal bir teknik kullanarak kollarınızı bir dakika tutarak bir dakika ve bir dakika boyunca kürek çekin.
Tüm hareket boyunca kontrolü sürdürmek de hayati önem taşıyor. Searle, ‘Lurching, hızınızı artırmayacak - tam tersi, 'diyor. Long Uzun, güçlü bir vuruş oluşturmak için sert çekin ve öne doğru hareket edin. 26 ila 34. dakikada bir dakika için hedefleyin.
Kendini hızlandır
D İyi bir zaman vermek istiyorsanız, Boat Race ekibinin tam tersini yapın,”diyor Searle. Start Başlangıçtan önce öne geçmek için yarışacaklar ve daha sonra finişe sarılacaklar. Bunun yerine, ilk 3km için sabit durun ve final 2km için krank yapın.
Sprintin ne zaman başlayacağına karar vermek önemlidir - çok erken başlayacak ve yanacaksınız, çok geç başlayacaksınız ve birkaç saniyeden daha fazla traş olabileceğinizi merak ederek 5k işaretini geride bırakacaksınız. Hart, çizginizi geçtiğinizde zamanlarınızın ortalama hızınıza geri dönmesini sağlamak için süratinizden çıkmak istersiniz,”diyor. ‘Örneğin, 1: 45'lik bir ortalama hızdan, 1:38'lik bir sprint'e gidersiniz ve zamanınız, son birkaç metrelik süratinizi devam ettirmek için mücadele ederken, 1: 45'e kadar geri dönebilir.
Zihin, maddeden üstündür
‘Acı, son 2 kilometreden daha yüksek bir alana yerleşir, böylece onunla başa çıkmanın bir yolunu bulmalısın,” diyor Searle. Someone Birisini yarıştığınızı ya da 20 100m'lik parçalara ayırdığınızı hayal edin.”Bu sadece stres hissi veren kaslarınız değil, ya da…“Kürek, tankı fiziksel ve fiziksel olarak akabilir”diyor Searle. You Mümkün olduğu kadar çok çalıştığınızdan emin olmak için, bir kalp atış hızı monitörü takın ve maksimum kalp atış hızınızı sıraya koymadan önce bulun. Ne kadar çaba harcayabileceğinizi anlamanın doğru bir yolu.”
