Etkili egzersizler aradığınızı biliyoruz, bu yüzden bu çok yönlü rutini oluşturduk. Kaslarınızı üç farklı şekilde zorlar, ancak tamamlamak için tek boyutlu bir antrenmandan daha uzun sürmez.
Her biri üç farklı vücut parçası için üç hareketten oluşuyor ve ihtiyacınız olan her şey biraz aptal çanlar ve bir jimnastik topu. Her vücut parçası için bir ilk, hedef kasları ve etrafındaki destekleyici olanları geliştiren büyük bir çok eklemli hareketi içeren bileşik bir harekettir. Bunu, hedef kasınızda oturan bir izolasyon hareketi izler. Kas liflerini farklı bir şekilde çalıştıran, faydaları en üst düzeye çıkarmak için statik bir tutuş ile bitirin.
Nasıl yapılır günler Bu antrenmanı dört hafta boyunca haftada üç kez yapın. Dört haftalık yeni bir ev egzersiz için Erkek Fitness'in bir sonraki sayısını al. Zamanlama Bu egzersiz hızlı ısınma dahil yaklaşık 30 dakika sürmelidir. Isınmak Basın, ağız kavgası ve akciğerler gibi vücut ağırlığı hareketleri yaparak 5 dakika geçirin. Setleri ve temsilcileri Her egzersiz için belirtilen set ve rep sayılarını takip edin. Ağırlık Tüm temsilcilerinizi tamamlamanıza izin veren bir ağırlık seçin. Tempo Ağırlığı kaldırmak için bir saniye bekleyin, daha sonra duraklatmak için üç saniye bekleyin. Dinlenme Setler arasında 30 saniye ve egzersizler arasında bir dakika dinlendirin.
