Žydrūnas Savickas, bu yılın Dünya'nın En Güçlü Erkek yarışmasını kazandı. Bu 35 yaşındaki Litvanyalı için ikinci ardışık başlık. Bu yıl WSM'deki en zorlu olay hangisiydi? Birincisi: Sudaki Yükleme Yarışı. Bir yüzme havuzundaki bir platformdan çuvalları almalı ve onları başka bir platforma koymadan önce yaklaşık on metre boyunca suya koşmalıydık. Sonuç olarak, çuvallarla suda yaklaşık 60 metre koştuk. Çuvallar kaygandı ve üçüncüsünde omzuma kaldırmaya çalıştım ama dengemi kaybettim ve suyun altına düştüm. Etkinliği bitiremedim ve 6. sırada geldim. Çok kötü bir başlangıçtı. Endişelendim çünkü rekabetin başlangıcında benim için çok fazla puan harcadı. Finalde hangi etkinliklerin ne kadar olacağını biliyor musunuz? Olayları altı hafta önceden biliyoruz. Yine de hangi ağırlıkların veya mesafelerin dahil olacağını bilmiyoruz. Mesela suya yükleneceğimizi biliyordum, ama bunun çuvallarla olacağını bilmiyordum. Fıçıları kullanacağımızı sanıyordum, ben de onlarla eğlendim. Ayrıca bir Log Atma ve Çiftçi Yürüyüşü olacağını biliyordum ama ağırlık 220kg ila 250kg arasında olabilirdi. En garip olayları nasıl eğitiyorsunuz? Örneğin çekmek için bir uçağınız yok. Özellikle güçlü adamlar için eğitebileceğim [Litvanya'nın başkenti] Vilnius'a 100 km uzaklıktaki Birštonas'ta bir yerim var. Taşımda, lastiklerde, kütüklerde, bir bodur makinemde, dilsiz çanağımda, çiftçinin yürüyüşlerini, çuvallarını, varillerini ve fıçılarını yapmak için kullandığım ekipmanlar var - yarışmada kullandığımız her şey. Orada haftada iki kez antrenman yapıyorum, spor salonumda ise sadece makine ve ağırlıklar ile antrenman yapıyorum ve kardiyo egzersizler yaparım. Yüzme havuzunda zor bir eğitim oldu. Evimde oldukça derin olan bir açık yüzme havuzum var. Yarışmada su sadece bel boyuna kadar çıktı. Bilseydim benim için o kadar kötüydü ki, eğitim için havuzumdan biraz su çıkarırdım. Araba sürtüşmesi için araba yerine normal bir bar deadlift ile eğitildim. Ben bir araba ile aynı zamanda bir ölçü ile birlikte olduğumu da biliyorum. Hangi eğitim oturumlarını yapıyorsunuz? Haftada altı gün antrenman yapıyorum: günde iki saat spor salonunda ve haftada üç saat ya da daha fazla olayları uygulayarak. Pazartesi günü bacaklarım üzerinde çalışıyorum: ağız kavgası, ön ağız kavgası, bacak bukleler, bacak presleri ve baldır egzersizleri. Salı günü, olayları yapıyorum: günlük kaldırma, çiftçi yürüyüşü, lastik çevirme ve fıçı atma. Çarşamba kardiyo günü: Ben 9 ° bir eğimde 5km / s de yokuş yukarı bir saat yürümek harcıyorum. Perşembe günü geç kalma: kablo çeker, omuzlar, presler, dilsiz çanaklar, triceps bench press, kablo triceps, Fransız basın. Cuma günü, daha fazla etkinlik üzerinde çalışıyorum: Atlas taşları, süper sarısı, kamyon çekme (Nissan Pathfinder'ı el freni ile kullanma) ve fıçı yükleme. Cumartesi günü bir saatliğine kardiyo yapıyorum. Pazar günlerim kapalı. Antrenmanınız patlayıcıya göre ne kadar dayanır? Çok fazla patlayıcı kullanmıyorum. Bunun yerine, bir powerlifter gibi antrenman yapıyorum, çok hızlı hareket etmiyorum. Örneğin, günlük asansörde, normal olarak patlayıcı değil. Diğer çocuklar bacaklarını çok daha fazla kullanırlar ama çok güçlü omuzlarım var. Yavaşça hareket etmeyi severim, böylece daha fazla kontrole sahibim ve ağırlığı hissedebiliyorum. Daha güçlü olmak istiyorsam hangi üç spor egzersizi yapmalıyım? İlk olarak, ağız kavgası. Bütün vücudu çalıştırıyorlar. Ne hızlı ne de yavaşça çömeliyorum. Onları haftada iki kez çok derinden yapıyorum. İkincisi, ölüler. Bu alt sırt için daha fazla ama aynı zamanda bacaklar, hamstrings, tüm sırt kasları ve kavrama çalışır. Sık sık egzersiz yapmazsan bile çalışırlar. Bunu haftada bir kez yapabilirim. Ve üçüncü olarak, havai basın. Bunu ayakta duruyorum, göğsümden kaldırarak. Omuzları, pazı ve göğüsleri çalışır. Onları ayakta durduğunuzda, gerçekten dengenize yardımcı olur. Bu üç alıştırmayı yaparsanız, kesin olarak güçlü olursunuz. Diyetinizdeki ağır egzersizleriniz nasıldır? Günde yaklaşık 6.000 kalori yiyorum, artı dört ya da beş litre su ve süt veya su ile üç protein sarsıntısı içerim. Günde dört kez, özellikle peynir, yumurta, tavuk, sığır eti, balık, pirinç, patates, sebze ve meyve suları yerim. Vücut ağırlığımı izlerim. Eğer bir yarışma için güce ihtiyacım varsa o zaman kızarmış yiyecek yerim. Ama eğer Dünya'nın En Güçlü Adam yarışmasında olduğu gibi hıza veya dayanıklılığa da ihtiyacım varsa, daha sağlıklı besliyorum. Alkol konusunda çok dikkatliyim: Yılda iki veya üç kez bir bardak beyaz şarap içerim. Ayrıca sponsorlarım tarafından yapılan çok çeşitli takviyeleri de alıyorum. Kariyerinizde hangi sakatlıklara maruz kaldınız? Dokuz yıl önce patella tendonlarını her iki dizde de aynı anda yırttım. Faroe Adaları'nda Conan Circle adlı bir yarıştı. 400 kiloyu kaldırıyordum ve ilk başta hiç acı hissetmiyordum. Gerçek bir şoktu - duyduğum sonraki şey "boosh, boosh" idi ve yerde yatıyordum. Ne olduğunu anlayamadım ve bacaklarımı hareket ettiremedim. Doğrudan hastaneye kaldırıldım ve birkaç saat sonra ameliyat oldu. Dokuz ay sonra tekrar yarışmaya başladım. Ayrıca hamstring ve buzağımlarımı da kırdım. Daha önce kuadrisepslerimi kırdım ve ayağımdaki bir fıçıyı bile düşürdüm. Ama patellas en kötüydü. Bu olayı kazanmak, güçlü bir adam olarak diğer başarılarınızla nasıl karşılaştırır? Şu anda çok önemli bir olay çünkü güçlü adamda dünya şampiyonluğumuz yok. Ve bu beni Litvanya'da çok ünlü kılıyor. Back home strongman, futbol ve basketbol sonrası üçüncü en popüler spor. Mariusz Pudzianowski'nin yaptığı gibi MMA'ya dalmayı düşünür müsün? ben değilim Mariusz. Bu etkinliğin en iyisiyim ve farklı bir sporda en iyisinden daha az olmak istemiyorum. Gerekirse savaşabilir misin? Savaşabilirim ama bunu profesyonel olarak yapmadım. Bazen güçlü adam yarışmalarında sumo güreşi yaparız. Her zaman kazandım ama çok sert ve çok tehlikeli. 2004 yılında güçlü bir sumo olayında yaralandım. Bunun için çok fazla eğitim almanız gerekiyor. MMA ile biliyorum, çok iyi olmak için birkaç yıla ihtiyacın var. 19 yıldır güçlü bir şekilde yarıştım ve MMA yapmak için zamanım yok. Doğu Avrupalılar, güçlü olaylarda neden bu kadar başarılı? Başlangıçta Amerika tepesinde, sonra İskandinavya ve daha sonra Doğu Avrupa idi. Ama şimdi Amerika çok hızlı geri dönüyor gibi görünüyor. Bence [bölgesel egemenlik] hareket ediyor. Sadece bir bölge değil. Fakat doğu Avrupa'da iyi genlerimiz var. Litvanya'da, özellikle çok iyi bir güçlü adam sporcumuz var. Stefan Petursson Örneğin, eğitim için Litvanya'ya geldi. Litvanya açık rekabetinde yarıştı ve 5. geldi. Dünyanın En Güçlü Adam yarışmasında bu yıl 4. oldu. Bu benim ülkemde ne kadar yüksek bir seviyeye sahip olduğumuzu ve benim için ne kadar büyük bir baskı olduğunu gösteriyor. Dünyanın En Güçlü Adamı, küresel spor ve medya şirketi IMG tarafından oluşturuldu. Daha fazla güce dayalı içerik için, dergiye abone olun. Size 5 £ için beş sorun vereceğiz.
2024 Yazar: Gwenda Sherman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-09-25 22:47
