Fotoğraf: Jim Crossley, F45 Kingston
Eğer spor salonunda düzenli olarak çalışıyorsanız, mümkün olduğunca antrenmanınıza birçok bileşik egzersiz yapmanın faydalarını biliyor olmanız olasıdır. Birden fazla kas grubunu ve eklemleri bir kerede ağız ve çukur gibi hareket ettirmek, sadece yağsız bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük güç faydaları ve daha iyi hareketlilik ile sonuçlanır.
Bu nedenle, fonksiyonel HIIT çalışmalarına odaklanan fitness stüdyosu F45 Kingston'dan bu devreyi denemek için herhangi bir inandırıcılığa ihtiyacınız olmayacak. Düzenli olarak eğitim alan ve tamamlanması yaklaşık 36 dakika sürecek olan kişileri hedefliyor.
Spor salonuna daha yeniysen, F45 Kingston'dan daha erişilebilir bir fonksiyonel egzersiz.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Aşağıdaki devrenin dört turunu, dokuz hareketin her birinde 40 saniye boyunca, hareketler arasında 20 saniye dinlenerek mücadele edin. Amacınız, her çalışma bloğunda mümkün olduğu kadar çok sayıda tekrarı tamamlamak.
Rahatsız etmeyin ya da HIIT (yüksek yoğunluklu, evet?) Noktasını kaçırıyorsunuz ve F45 Kingston’un antrenörleri tarafından sağlanan her bir alıştırma için Dos ve Yok’lara çok dikkat ediyorsunuz.
1. Kettlebell salıncak
Yap: Kalpten değil, kalçalardan salıncak Yapma: Kafa yüksekliğinden daha yüksek salıncak
2. Kutu atlama burpee
Yap: Tek bir hareketle kutudan ve burpee geri atla Yapma: Düz ayaklı arazi - inişleri yumuşak ve kutudan uzak tutun
3. Ayı taraması
Yap: Çekirdeğinizi meşgul etmek için sırtınızı düz tutun ve dizleri yere yakın tutun
4. Ayak muslukları
Yap: Ellerinizi karşılamak için toplarınızı yukarı kaldırın
5. Plyometrik baskı
Yap: Patlayıcı bir hareketle itin Yapma: Düz kolları olan arazi - kollarınızı bükerek etkiyi emer
6. Direnç bandı yıldız atlama
Yap: Uzattığınız zaman bandı hem bacaklara hem de kollara uzatın Yapma: Çok kalın bir bant kullanın veya tempo düşecek
7. Kettlebell basın
Yap: Kettlebells'ı hareketin alt kısmındaki önkol ve omuzlarınızda dinlendirin Yapma: Yukarı doğru bastığınızda arkanıza yaslanın
8. Katmanlı hamle
Yap: Sırt dizini neredeyse yere götür. Yapma: Ön dizinizi ön ayağınızın üzerine uzatın veya bacaklarınızın bükülmesine izin verin
9. rus tıp topu büküm
Yap: Her iki tarafta topla topa dokunun Yapma: Alt sırtını koru
F45 yüksek yoğunluklu, 45 dakikalık, devre tabanlı grup eğitimi seansları sunmaktadır. Ücretsiz iki haftalık deneme için f45kingston.co.uk adresini ziyaret edin
