Dürüst olalım: muhtemelen yeterince su içmiyorsunuz. Biliyorsun ki, faydaların ne olduğunu biliyorsun - daha temiz bir cilt, daha az vücut yağı, daha iyi konsantrasyon ve her şey - ve muhtemelen, nadiren de olsa, bazı ekstraları aşağıya çekmek için çaba sarfettiğini biliyorsun., hisset ve daha iyi performans göster. Öyleyse neden yapmıyorsun?
En güncel davranış bilimine göre, kötü alışkanlıkların bir araya gelmesi, dikkatinizin dağılması ve (güvenilir olmayan) beynin (güvenilir) görsel hatırlatmalar yerine işlerin yapılmasına güvenilmesidir. İşte yanlış yaptığınız şey - ve bunu bugün nasıl düzeltebilirsiniz.
İrade gücüne güveniyorsun
“Tabii ki daha fazla su içerim,” diyorsun kendine. “Yarım litre ya da öylesine sık sık gün boyunca sık sık yapacağım - bitti! Bunu nasıl berbat edebilirim? Bu sadece su, Pyrénées'i gezmemekle yetinmiyor.”Florida Devlet Üniversitesi psikoloğu Dr Roy F Baumeister tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, irade gücü, bir kas gibidir ve aşırı kullanımdan yorulmaktadır. Bunu başka şeyler için kullanıyorsanız - işe, eğitime veya diğer diyet alışkanlıklarına yoğunlaşıyorsanız, derhal - hızlı koşuyorsunuz ve sonra H2O'nuzu almanız için kendinizi zorlayacak hiçbir şey kalmıyor.
Çözüm: İrade gücünü denklemden çıkar. Yeniden doldurulabilir bir şişeyi - ya da bir filtre şişesini - günün başında doldurun ve tamamlanana kadar yanınızda taşıyın. Belleğe güvenmeye gerek kalmadan, ne kadar içtiğinize dair sürekli bir hatırlatıcınız olacak.
Doğru alışkanlıkları oluşturmadınız
ABD'deki Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir günde yaptığınız “kararların”% 40'ı aslında alışkanlıklardır - ve nörobilimciler tarafından yapılan araştırmalar, beynin yörünge davranışından sorumlu faaliyetlerinin özellikle içerik tarafından tetiklendiğini göstermektedir. “ipuçları” ve “ödüller”. Yani, düşünce devam eder, mevcut ipuçlarınızı ve ödüllerinizi korur, ancak tetikledikleri alışkanlıkları değiştirirsiniz ve yaptığınız şeyi değiştirebilirsiniz.
Çözüm: Mevcut ipuçlarınızın ve ödüllerin neler olduğunu öğrenin. Örneğin, saat 11'de bir latte yeriniz varsa, bunun sebebi enerji sıkıntısına ya da susuzluğa ihtiyaç duyduğunuz için sıkıldınız mı? Eğer bu birinciyse, masanızdan biraz su almak için yetişmek yeterli olacaktır; Diğer ikisi ise, siyah kahve ya da elma ile daha iyi olur. Alışkanlık değişikliğine odaklanarak birkaç hafta geçirin ve otomatik olarak iyi davranışlar elde edersiniz.
Görsel ipuçları kullanmıyorsunuz
Syracuse Çalışması olarak bilinen çığır açan bir araştırmada, davranışçı psikolog ve yazar Brian Wansink, kişinin kilosunu kabaca göründüğü yiyecekle kabaca tahmin etmenin mümkün olduğunu buldu. Büfede mısır gevreği ortalama 9kg ekledi ve alkolsüz içecekler - diyet bile olsa - 10kg işaretinin üzerine itti. Kötü şeyleri gizlemek harikalar yaratır, ancak iyi şeyler sergilemek daha da iyidir.
Çözüm: Suyunuzu, göreceğiniz yerde, iş yerinizde, yemek yerken, yemek masasında ve televizyon izlerken kahve masasında tutun. Çok daha fazla eğlendirmeye ve atıştırmaya daha az eğilimli olacaksınız.
Beynini yeniden programlamıyorsun
Susadığınız her seferinde ne içeceğinize karar vermeniz gerekiyorsa, otomat makinesine gitmek gibi eski alışkanlıklara geri dönersiniz. Beyninizi bir bilgisayar gibi yeniden kodlamak için birkaç saniyenizi ayırın ve sürekli olarak günaha hafifçe flört etmenize gerek kalmayacak.
Çözüm: “If> Then” ifadelerini önceden ayarlayın. Mesela, “Eğer saat 3'ten sonra susarsam, çay içeceğim, çay içeceğim” veya “İşten sonra ikiden fazla biranız varsa, bir bardak su vereceğim”. Davranışı otomatikleştirin ve başka şeylerin iradesini koruyacaksınız.
Şimdi yeni hidrasyon kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun
| Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol |
|
