Herkes favori bir jimnastikçiye sahip olmalıydı ve Nile Wilson bu çatlama jimnastiğinden esinlenerek vücut ağırlığı antremanı yaptı. Koç O bizim oldu. 22 yaşındaki Wilson'un bir olimpiyat bronz madalyası, bir dünya şampiyonluğu gümüşü ve bir çok Commonwealth Games altın madalyasına sahip olması gerçeği de işe yarıyor, ama gerçekten bizim için ne yaptığını biliyoruz. Ve şimdi başka bir tane yarattı.
Birden fazla, aslında, aşağıdaki tüm vücut antremanı Wilson'un sponsoru Herbalife Nutrition için yarattığı 21 günlük eğitimin bir parçası olduğu için. 21 günlük zorluk, geçtiğimiz günlerdeki videoları da içeren, Herbalife Nutrition web sitesinde mevcuttur. Bu nedenle, başlangıçtan vazgeçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, ya da zorunlu olarak tüm bunları yaparken endişelenmenize gerek yoktur - bu tam vücut çalışması, dördüncü gün.
Bu meydan okuma ayrıca kardiyo fitness ve gücünüzü geliştirmekten daha fazlasını yapmak için tasarlanmıştır. İkinci gün gibi hedefli seanslar var, burada Wilson bir amuda nasıl davranacağını ve fiziksel zorluklardan ziyade zihniyet gibi şeylere odaklanan günleri öğretir.
Dokuz Dakika Tam Vücut Egzersizi
Isındıktan sonra (21 günlük zorluklardan biri için videoda ısınma bulabilirsiniz) bu EMOM egzersizini deneyin. Her egzersiz için tekrarları olabildiğince hızlı bir şekilde yapın (formdan ödün vermeden), daha sonra kalan dakika boyunca dinlenin. Bir sonraki dakika geldiğinde bir sonraki egzersize başlayın. Tam sürümü çok zor buluyorsanız, çoğunda daha kolay varyasyonlar bulunan toplam dokuz egzersiz vardır.
Patenci atlama
fitilli kumaş 20
Bir tarafa atla, tek ayak üstüne atla ve diğer ayağını yerden uzak tut. Bir an için durun, sonra diğer tarafa geri sıçrayın. Dinlenmenizi en üst düzeye çıkarmak için temsilcilerinizi hızlı bir şekilde tamamlamak için çabalıyor olsanız bile kontrolde kalın.
V-sit
fitilli kumaş 20
Sırtında uzan, bacakların düz ve kolların başının arkasında uzanmış. Bacaklarınızı ve kollarınızı düz tutun, sıkın ve kollarınızı ve bacaklarınızı birleştirin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Eğer bunu çok zor buluyorsanız, bacaklarınızı bacağınızı getirirken dizlerinizi bükün.
Geniş kol basıncı
fitilli kumaş 20
Omuz genişliğinden daha geniş konumlandırılmış ellerinizle bir basma pozisyonuna geçin. Vücudunuzu düz tutun, dirseklerde bükün, ardından kuvvetlice itin. Bunu kolaylaştırmak için dizlerini yerde tut.
bodur
fitilli kumaş 20
Ayaklarınız omuz-genişliğinizle ayakta dururken, dizlerinizi bükerek ve dizlerinizi 90 ° 'lik bir açıyla bükünceye kadar sırtınızı geriye doğru iterek, sırtınızı düz ve göğsünüzün her tarafına doğru itin. Ardından topuklularınızı iterek geriye doğru durun. Egzersizinizi kolaylaştırmak için ayaklarınızı biraz daha geniş hareket ettirin.
Rock-Hard Abs için EMOM Kum Torbalı Egzersiz ile ilgili bakınız Büyük Kaslar oluşturan Vücut Ağırlığı Egzersiz Vücut Ağırlığı Egzersiz Çok Farklı Tür
Yüzücü
fitilli kumaş Toplam 30
Ayaklarınız uzadıkça uzanacak ve kollarınız önünüzde uzanacak. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı şekilde kaldırın, sonra ikisini de indirin ve karşı bacakları kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirirken düz tutun.
Omuz musluk
fitilli kumaş Toplam 30
Ayaklarınızla omuz genişliğinde ayrı bir pozisyona alın. Sağ elinizi sol elinizle dokunduktan sonra sağ elinizle sol omuzunuza dokunun. İyi haber, bu iki temsilcilik. Alternatif taraflara devam edin, vücudunuzun sarkmaması için göğsünüzün sabit kalmasını sağlayın. Egzersizi daha az vergilendirmek için dizlerinizi yere bırakın.
Ribaund atlayışı
fitilli kumaş 60
Ayağa atlayın, ayaklarınızın toplarına doğru inin ve duraklamadan bir sonraki atlayışa doğru ilerleyin. Ayaklarına ışık tut.
Glute köprüsü
fitilli kumaş 20
Dizlerinin kıvrılarak sırtına yaslan ve ayakların yere yaslan. Egzersizinizin zorlu sürümü için kollarınızı göğsünüzün üzerine getirin veya daha kolay hale getirmek için yanlarınızda yerde tutun. Topuklarınızı yukarı doğru itin ve kalçalarınızı kaldırın, dizinizden omuzlarınıza doğru bir çizgi oluşturmak için, daha sonra tekrar başa dönün.
Diamond press-up
fitilli kumaş 20
Ellerinizi göğsünüzün altından bir basma pozisyonuna getirin, başparmaklarınızla ve işaret parmaklarınızla birbirine dokunarak elinizle bir elmas şekillendirin. Göğsünü indir, kollarını yanlara doğru çok fazla itmemeye çalış, sonra zorla geri it. Bu baskı varyasyonunun daha kolay bir sürümü için dizlerinizi yere bırakın.
