Boks en şiddetli rekabet ağırlık bölümü için şampiyonluk şeklinde neredeyse on yıl sonra, Carl Froch erken sabah koşular, biraz garip çift Decker içinde düşkünlük, belki de daha az titiz olmak, rahatlamak için affedin ve evet Froch bütün bu şeyleri yaptı. Ancak, ölçeğin üzerindeki sayı artmış olsa da, bu sıradan kariyer sonrası slayt, rahat bir punditin koltuğuna oturmuyor. Uzun bir yoldan değil.
“Bir Ironman triatlonu yapmak isterim” diyor, Temmuz ayında emekliliğinden bu yana havuza yarı-ciddiyetle giren eski süper orta halli dünya şampiyonu, 2008 baş mücadelesiyle mücadele ettiği kulak zarını korumak için kulak tıkacı kullanıyordu. Jean Pascal. “2016'da bir kaç tane var ve bunu ciddi olarak düşünüyorum. Oldukça monoton bir yüzme buluyordum, ama şimdi daha çok zevk alıyorum - dizlerimin üzerinde hiçbir etkisi yok ve bölgeye giriyorum. Büyük bir hızla 2 mil mil yapmak yeterli değil [Ironman yüzdesi 2,4 mil (3.86km)], ama bitirdim.”
Diğer bacaklar? Zaten halledildi. Froch şöyle devam ediyor: “Zaten koşmaya başladım, yarı yarıya veya tam bir maratonu iyi bir hızda yapabilirim ve bisiklet sürmeyi yapabilirim,” diyor. “40 yaşından önce bunu denemek isterim. Zor bir iş olurdu, ama bunu başarmak için, bankada bunu elde etmek için… kafamın içinde çalışmak için bir şeyim olduğu sürece, bu beni formda tutacak.”Ve tabi ki göz önünde bulundurulacak estetik açı. “Uzun mesafeli koşuculara bakarsanız, oldukça zayıf olurlar, ancak yüzücülere bakarsanız, hepsi oldukça iyi ve iyi dengelenmiş, iyi omuzlar, ince waistler gibi görünür. Nasıl görünmek istediğime bakıyorum ve ipuçlarını bundan aldım.”
Bu şaşırtıcı görünüyorsa, muhtemelen olmamalıdır. Pek çok taraftarı Cobra olarak bilinen sporcu, İngiliz boksunun tüm zamanların en büyük kariyerlerinden birini zorlu çalışma ve dayanıklılıktan yararlanarak, rakibinin sonraki turlarda baskı altında kalmasını sağlayarak, en büyük maçlarının bazılarında ortaya çıktı. Andre Dirrell ve Mikael Kessler aleyhinde kazanan isimlerin başlarında, son aşamada inisiyatifini bir çift yakın karar almak için aldılar, Jermain Taylor'a karşı en sevdiği dövüşte 14 saniyelik bir mola vermeyi bıraktı. Elbette, İngiliz asıllı George Groves aleyhine her iki seansında, genç avcıyı (11 yaşındaki genç) ölmekte olan mermilerle kapattı. Bitiş çizgisinde hızlanmak için kullanılan bir adam ve daha bitmedi.
“Eğitiyorum çünkü her zaman yaptığım bir şey” diyor. “Ben herhangi bir savaşçıya isim vermiyorum, ama bokstan emekli olan ve şişman ve şekilsiz ve eski görünüşlü olan bu adamlardan biri olmak istemiyorum. Her zaman bir dünya şampiyonu gibi görünmek istiyorum. Kendim ve çocuklarım için [Froch'un oğlu ve iki kızı var - en genç sadece haftalar - Rachael Cordingly modeliyle] çünkü hala onlarla bir şeyler yapmak istiyorum. Ve yapmak zor değil. Özellikle bunun için antrenman yapmadıkça 12 üç dakikalık boks mermisi için asla mücadele edemeyeceğim, ama her zaman formda kalabilirim.”
Ayrıca bara da vurmaya başladı. “Tüm hayatımda ağırlıkları asla kaldırmamıştım” diyor Froch, neredeyse tüm pro boks kariyeri boyunca baskı, pull-up, mekik ve geleneksel yol çalışmalarından başka hiçbir şeye güvenmiyor. “Ama şimdi ben, ben, durgunluk, bench press, dambıl, bazı kilo alma egzersizleri yapıyordum. Biraz biriktirmeye çalışıyorum. Daha iyi görünüyorsun, kendinden daha emin hissediyorsun, kıyafetlerde daha iyi görünüyorsun… tasarımcılarımı giydiğimde ya da bir kot pantolonla sadece bir gömlek giydiğimde bu işe yarıyor.”Nottingham doğdu, büyüdü ve ikamet etti, o yerel büyük bir hayranı. Paul Smith.
Froch, eski bir arkadaşla eğitimini sürdürür, oyuncuları düşük tutar ve büyük hamle yapar, çiftçinin yürüyüşlerine ve güç temizliğine karışır - “Nefes almanızı sağlar, fiziksel olarak yorulur. Motoruma bağlı”- ve hala BBC jimnastik gösterisi çekmeyi öğrenen bazı hareketleri kullanıyor. Takla - “amaca uygun vuruşlar, plançular, hepsi bu”.
160kg'lik bir deadlift (reps için) ve zaten kemerinin altında 120 kg'lık bir bench press ile hızlı bir şekilde hızlanıyor. Ama acelesi yok. “Hala% 10 vücut yağının altındayım, ama şimdi ben yaklaşık 13 buçuk taş [86kg], süper orta ağırlık sınırında yaklaşık 8 kg,” diyor, gömlekli çekim için poz vermek arasında. “14 taşa [89kg] ulaşmaya çalışıyorum ama vücudun yağlanmasını sağlayın, ayda yaklaşık bir pound kalite kas takın. Çok büyük, çok hızlı olmak istemiyorum. Büyük ve güçlü olmak istemiyorum, üstelik üvey babam gibi - 20 taşı. O bir halterci, ama 30 saniyelik bir dövüşte dayanamazdı.”
Froch, “Dövüşü kazanmak için, güçlü bir patlayıcıyla ve iyi bir dayanıklılıkla patlayıcılı olmanız gerekir, böylece her turda sert yumruk atabilirsiniz” diyor. 'Boks ağırlık açısından yönetildiğinden, toplu ekleme yapmayan egzersizler yapmak önemlidir, bu yüzden fantezi ekipmanı veya ağırlıkları kullanmıyorum.
ÖNERİLEN: Boks Torbası Egzersizleri
“Savaştığımda, basınca, egzersize ve dips gibi klasik hareketler yapacağım - bir seanstaki her birinden 300'e kadar, çünkü voltaja eşittir. Vücudumu asla egzersizlerime alışmamam için varyasyonlarım dahil ediyorum çünkü kaslarınızı şok etmek onları daha güçlü hale getirmeye zorluyor.” Ama boks sadece güçle ilgili değil. Froch, “Çoğu eğitim günü, atlama, tepe tırmanma, altı mil koşusu - 35 dakika içinde yaptığım - ve sprintleri izleme gibi bazı kardiyoları içeriyor” diyor. “Alt vücut gücünü iyileştirmenin yanı sıra, bu matkaplar anaerobik kapasitemi arttırıyor, böylece 12 üç dakikalık tur için yoğun bir şekilde çalışabiliyorum.” Bir sonraki sayfada, Froch'un başbakanında kullandığı boks antrenman rutinlerinden birini bulacaksınız. Spor salonunu indir ve bugün yapmaya başla.
