10K'lık bir koşuşturmanın diz çöktürücü taban kilidini unutun ve bunun yerine ikincisinin yüce bir sınavı haline geldiği yerdeki kervan yerine yapın. Gym Jones sertifikalı bir antrenör olan Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com), “Bırakma isteğinizle sürekli olarak mücadele edeceksiniz” diyor. Target İstikrarlı bir tempo tutmalısınız, hedefe ulaşmak için yeterince odaklanmanız gerekir, ancak gerginliği ve gereksiz yorgunluğu önlemek için yeterince rahatlayın.”
Standartlar
Mükemmel: 38 dakika İyi: 40 dakika Ortalama: 45 dakika Ortalamanın altında: 50 dakikadan fazla
Nasıl yapılır
Kollarınızı, kollarınızı sıkıca tutarak kollarınızla yakın bir yerden başlayın. Sırtını düz tut, bacaklarının arasından git. Hafifçe geriye yaslanın ve kolu sternumunuza yakın bir yere çekin. Önce kolları, ardından bacakları ters çevirin.
Performans yükseltmesi
Bu zorlu dayanıklılık testinde zamanınızı geliştirmenin anahtarı uzun aralıklarla pratik yapmaktır. Vodden, “1: 1 çalışma-duruş oranıyla 1 dak 55 sn / 500 m hızda beş set 1.000 m kürek çekmeyi deneyin” diyor.
Aerobik kapasitenizi geliştirin, böylece kürekçi üzerindeki uzun dönemleri tolere edebilirsiniz. 60 60 dakikalık satırlar yapın ’diyor Vodden. That Eğer bu çok zorsa, üç 20 dakikalık blok halinde bölün. Profesyonel ipucu: iyi bir podcast alın. ’
Odaklanın ve dikkat dağıtıcı olmayın. Vodden, “Sadece siz ve göreviniz - başkalarının ne yaptığına bakmayın” diyor. Eng Hem ilginizi çeken hem de ilham veren müzikleri seçin, gözlerinizi Lululemon pantolonunda ve sıradaki kızlardan uzak tutun.”
‘Daha fazla satır,’ diyor Vodden. Anything Eğer herhangi bir şeye iyi bakmak istiyorsanız, bunu çok yapmak zorundasınız.”Çalışmanızı rutininize oturtun. Ro Isıtıcının ısınmasını ve ısınmasını sağlayın. Finişerde finişer ve kurtarma günleri yapın. Kürek çekmek. Kürek çekmek. Kürek çekmek!'
