Sen zaten prosecco'yu ve en sevdiğin peyniri verdin, gerçekten de Zumba'yı bırakmak zorunda mısın? Eğer çarpma emniyeti egzersiz rutininiz için endişeleniyorsanız, olmayın. İnterneti kirleten çeşitli efsanelere rağmen, hamilelik sırasında aktif kalmak, siz ve bebeğiniz için büyük faydalara sahiptir. Kadın Sağlığı Akademik Merkezi'nde binlerce hamile kadına bakan araştırma ve deneyimlerimize dayanarak, mitleri ortadan kaldıracağız ve hamileliğiniz sırasında formda kalmaya yönelik pratik ipuçları sunacağız.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak bebeğimi erken doğum riski altında mı bırakacak?
Hayır, aslında, son araştırmalar hamile kaldığında egzersiz yapmayı kanıtlıyor. azalır olası. 1000'den fazla kadın üzerinde çalıştığımız zaman, gebeliğin son aşamalarına kadar haftada birkaç kez çalışanlar bile, erken doğum riski arzetmemiştir. Ne yazık ki, bu aynı zamanda parkın on turunun neden geciktiğinde parkurunuza başlayamayacağının da bir sebebi olabilir.
İki Deb annesi hamileliğinden önce bir maraton koşucusuydu ve annem ve bebeğime şöyle demişti: “Dört ay içinde bir Cross Country League'i işlettim ve son yarışım yaklaşık yedi ayda üç millik bir etkinlikti. Tüm ebe randevumlarıma diz çöküp benim dizlerimin içine girene kadar geldim - eve geldiğimde hep Superwoman gibi hissederdim! '
Egzersiz düşük doğum ağırlığına bağlı mı?
Hamile olduğunuzda yüksek yoğunluklu egzersizin gelişmekte olan fetüse beslenmede azalmaya ve sonuç olarak daha küçük bir bebeğe neden olabileceği ileri sürülmüştür. Bununla birlikte, son çalışmalar, egzersizi normal, sağlıklı bir bebek sahibi olma olasılığını artırdığını kanıtlamaktadır. Öyleyse önümüzdeki dokuz ayını koltukta geçirmenin bir mazereti yok!
Bebeğim egzersiz yaparken streslenir mi?
Tıbbi araştırma, yoğun egzersizin bebeğinizin kalp hızını etkilediğini iddia etmemektedir. Bump-dostu egzersiz planınızı planlarken, her zamanki rutininize bağlı kalmalısınız (şimdi yeni, deneysel beden eğitimi dersini denemenin zamanı değil) ve antrenmanlarınızı yaparken bazı yardıma ihtiyacınız varsa prenatal bir eğitmene başvurmalısınız.
İlk üç aylık dönemimde bebeğime çok ateşli ve ter dökülecek mi?
Hayır kesinlikle olmaz. Egzersizin, herhangi bir yoğunluğun, bebeğinizin gelişimine müdahale etmek için yeterli ısı üretebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. İlk üç aylık döneminizde, eğer vücudunuz zaten kullanılmışsa, daha yüksek etki egzersiziyle devam edebilirsiniz, bu nedenle emin olun, ter dökmek size zarar vermeyecektir.
İkinci üç aylık dönemime ulaştığımda tamamen egzersiz yapmayı bırakmam gerekir mi?
12 hafta sonra, rahminiz artık pelvik kemikleriniz tarafından daha az korunduğundan, şişmanınıza bir darbe alma riskini arttıran sporları tekrar gözden geçirmelisiniz. Bu tür sporlar binicilik, bisiklet ve hokey içerir. Uzmanlar ayrıca, 16 haftalık noktadan sonra sırt üstü uzanmanızı içeren herhangi bir egzersiz yapmamanızı tavsiye eder, çünkü bebeğinizin ağırlığı ana kan damarlarınıza baskı yapar ve kan basıncınızı düşürür. O zaman bebeği gelene kadar o egzersizi koru.
Doğru alıştırma rutini, yeni gelişiniz için hazırlanırken fiziksel ve duygusal sağlığınız için son derece faydalı olacaktır, ancak herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanına her zaman kontrol etmeniz önemlidir.
