Çoğu insan, kuvvet antrenmanı yapmaya başladıklarında, daha fazla protein yemeye başladıkları zaman, ilk diyet değişiminin göz önüne alındığında, daha fazla proteinin atılmasının, daha büyük kasların yapılmasına yardımcı olduğunu bulmak için bir rahatlamadır.
Düzenli olarak düzenli olarak direnç eğitimi almış olan toplam 1.863 kişiyi kapsayan 49 çalışmanın gözden geçirilmesi, daha fazla protein tüketenlerin - ya da diğer takviyeler veya normal gıdalar şeklinde - daha yağsız kas kütlesine maruz kaldıklarını ve daha güçlü kaslara sahip olduklarını bulmuştur. alımını arttırmayanlar.
Tüm katılımcılar sağlıklı yetişkinlerin haftada en az iki seanslık direnç eğitimi yaptıklarıydı. Bunu hatırlamak önemlidir - iş proteinden önce gelir.
Proteinin faydaları, genç yetişkinlerde ve çalışmaya yeni başlayanlarda daha belirgindi. Araştırmada eklenen proteinlerin en yaygın kaynağı peynir altı suyu proteini takviyeleriydi ve çalışmalar boyunca katılımcılar protein alımlarını günde 4 ila 106 gr arasında artırdılar.
Bununla birlikte, yediğiniz protein miktarını artırmak sadece bir noktaya kadar yardımcı olacaktır. Katılımcılar, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g protein kazandıklarında, araştırmacılar fazladan fayda sağlamadığını buldular.
75 kg'lık bir yetişkin için, kg vücut ağırlığı başına 1,6 g protein, günde 120 g protein üzerinde çalışır. Ekleri kullanmadan bu toplamı vurmanın yollarını düşünmek için uğraşıyorsanız, yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler için kılavuzumuzu deneyin. Orada parmesan peyniri hayranları için gerçekten iyi haberler var.
Genelde proteini takviyelerden ziyade yiyeceklerden almanız tavsiye edilir, çünkü o zaman diğer değerli besin öğelerini kullanışlı bir şekilde sunacaktır. Protein sarsıntılarının, yemek değiştirilmelerinden ziyade dengeli bir diyete takviye olarak kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.
Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve uygun bir protein vuruşuna ihtiyacınız varsa, protein takviyeleri inanılmaz derecede faydalı olabilir ve bunları kullanmak için çok az risk vardır.
TAVSİYE EDİLEN: En İyi Protein Barları
