Daha büyük omuzlar ister misin? Küçük düşün. Evet, deltoidleriniz kayda değer miktarlarda kilo alabilirler, ama bir saniye için risk / ödül olarak düşünün: aynı zamanda vücudunuzdaki en yaralanma eğilimli eklemlerden birinin etrafına sarılırlar ve bir rotator manşonunu üfledikten sonra çok fazla şey yapamazsınız Bunun hakkında yap.
Olası en ağır halterin yerine, o zaman, bu çözüm, onlara gerginliğin altında çok fazla zaman vermektir - ve buradaki çift-hanımeli egzersiz, onları güvende tutarken yapar.
Nasıl çalışır
Bu ev egzersiz programı, rotator manşonunuzun sabitleyici kaslarına meydan okumak ve daha sonra her yöne doğru büyüdüklerinden emin olmak için üç farklı açıdan delikleri vurmak için tasarlanmıştır. Sonuç: etkileyici, yaralanmayan omuzlar.
ÖNERİLEN: Ev için En İyi Dambıller
Talimatlar
Basma basamağından başlayın: 30 saniye boyunca on ila 15 tekrar yapın, ardından 30 saniye boyunca yüklenen ağırlıklar ile “dinlenin”. İki dakikalık bir set için bir kez tekrarlayın. İki dakika boyunca dinlenin ve her şeyi iki kez daha yapın. Daha sonra, 2A, 2B ve 2C hareketlerinin her birini 12 kez dinlendirin, sonra bir dakika bekletin ve üç kez tekrarlayın. Eğer omuzlarınız en sonunda kızarırsa, doğru yaptınız.
1 30/30 itme presi
2A Yanal zam
2B Ön kaldırma
2C Ters uç
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Kıyafet: Adidas Los Angeles ayakkabı, £ 65
