Hiçbirimiz sağlık sorunlarına karşı bağışık değiliz, ancak hedefiniz optimal sağlık ise, basit bir diyet ve yaşam tarzı adımlarını atmak harika sonuçlar doğurabilir. PMS yüzünden ruh hali yüksek ve alçakgönüllü olsanız da, aradaki mücadelelerle uğraşırsınız veya tekrarlayan pamukçuktan kurtulmuş gibi görünmüyorsa, bu gibi sorunlara yardımcı olabilecek diyet gibi konularda değişiklikler hakkında tavsiyelerde bulunuyoruz!
Sorun: Ardıç
Birçoğumuz bu rahatsız edici mantar enfeksiyonu tarafından bir noktada etkilenmiş ve rahatsız edici pamukçuk çoğu zaman geri gelmeye devam eden hoş olmayan sorunlardan biridir. Suçlu Candida albicans denen bir maya (mantar) 'dir. Genellikle vücuttaki iyi bakteriler tarafından kontrol edilir, ancak seviyeler dengesizleştiğinde sorunlar ortaya çıkar. Pamukçuk belirtileri stres, düşük bağışıklık ve hormonal değişiklikler ile getirilebilir kaşıntılı vajina ve süzme peynir gibi beyaz akıntı içerir.
Çözüm: Pamukçuğun körfezde kalması için, bazı insanlar diyetlerinde şekerden sakınmak şekerli yiyecekler olarak yararlı olabilirler (1) maya büyümesini teşvik ederler (2). Ekmek ve şarap gibi fermente gıdalar da dahil olmak üzere maya içeren yiyecekleri kesmeye de bakabilirsiniz (3, 4).
Sorun: PMS
NHS'e göre, 20 kişiden biri dönemimizden önce nüksetmeyen PMS semptomları yaşıyor. Yaygın semptomlar arasında sinirlilik ve duygudurum değişiklikleri, istek, şişkinlik ve göğüs ağrısı yer alır.
Çözüm: Diyetinizi hafifletmek, PMS isteklerini körfezde tutmaya yardımcı olmak için günde altı küçük öğün yiyerek kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir (5) ve ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur (6). Magnezyum (7) ve B6 vitamini gibi bir takviye patlatmak, ruh halinizi ve davranışınızı kontrol etmede faydalı olabilir (8). B6 vitamini dopamin üretimini destekler ve mutlu hormon serotonin ve magnezyum yaygın bir endişe verici olarak düşünülür, çünkü anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilecek bazı kanıtlar vardır (9).
Sorun: Sistit
Bu ağrılı idrar yolu enfeksiyonu, bakterilerin mesanenin duvarlarına yapışması ve kadınların% 40'ını etkilemesi nedeniyle ortaya çıkar (10).
Çözüm: Diyetiniz sistitleri yenmeye yardımcı olabilir. Çay, kahve, alkol (11), şeker, et, baharatlı yiyecekler ve seyreltilmemiş narenciye suları gibi asidik yiyecek ve içeceklerden kaçının, bu durumun tetiklenmesine neden olabilir (12). Bunun yerine, idrar sistemini temizlemek için geleneksel bir ilaç olduğu için arpa suyunu (13, 14) yudumlayın.
Kızılcık suyu ayrıca, proantosiyanidinler olarak adlandırılan koruyucu antioksidan bileşiklerde (15) yardımcı olabilir, ancak en iyi sonuçların alınmasını ve pastörize edilmediğinden emin olun.
Problem: Osteoporoz
Osteoporoz, yaşla birlikte gelen bir durumdur, ancak büyük haber şu ki, bazı akıllı adımlar atmak, önümüzdeki yıllarda kemik sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur, bu da kırık riskinin artması anlamına gelir. 50 yaşın üstündeki beş kadından birini etkileyen risk faktörleri arasında sigara kullanımı, düşük düzeyde fiziksel aktivite, aile öyküsü ve steroidler veya bazı antiasitler gibi ilaçların kullanımı yer almaktadır (16, 17).
Çözüm: Kemikleriniz onları sağlıklı tutmak için bir dizi besin maddesi gerektirir, bu yüzden kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum, D vitamini ve diğer besinler açısından zengin olan farklı yiyecekler hakkında bilgi edinmek iyidir (18, 19, 20). Önemli besinler kalsiyum ve D vitamini içerir. Süt ürünlerinde kalsiyum bulunur, ancak ıspanak, kemikli balık, tofu ve çeşitli fasulyeler gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyerek mineral seviyesini yükseltebileceğinizi unutmayınız (21). Kalsiyum ile birlikte kalsiyum emilimini arttırdığı için D vitamini (22) gereklidir. İngiltere güneşinin D vitamini üretmeye yetecek kadar güçlü olduğu Nisan-Ekim ayları arasında güneş ışığına 20 dakikalık doğrudan maruz kalmanın sağlanması, somon, yumurta sarısı, peynir gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketmenin yanı sıra balık yağı (23, 24). Cildinizi uzun süre güneşe maruz kalmadan kaynaklanan güneş yanıklığı gibi hasarlardan korumak için dikkatli olun (25).
Sorun: Bakteriyel vajinozis (BV)
Yaygın olarak bilinen bu yaygın olmayan enfeksiyon, vajinadaki pH seviyesinin dengesizleşmesiyle ortaya çıkar. Benzer şekilde, pamukçuk için bakteriyel vajinozun ana semptomu taburculukta değişikliktir, fakat pamukçuk bir mayadan kaynaklanırken, BV'nin suçluları bakterinin adıdır - adından da anlaşılacağı gibi. Deşarj, balık benzeri hoş olmayan bir kokuyla birlikte ince, grimsi ve sulu olabilir, ancak pamukçukundan farklı olarak, bu durum genellikle kaşıntıya veya acıya neden olmaz (26).
Çözüm: Kokulu banyo malzemeleri (27) ve douches kullanmak bakteriyel vajinoz riskini arttırır, bu nedenle duş alırken bunlardan kaçının. Antibiyotik tabletleri ya da vajinaya uyguladığınız jelleri doktorunuza danışmalısınız, bu da semptomları hafifletmeye etkili bir şekilde yardımcı olmalıdır (28).
Canesten Thrush Duo, Clotrimazole ve Fluconazole içerir. Etiketi her zaman okuyun.
Bu içerik, sitemizdeki ana içerik gibi üretilir ancak Canesten tarafından ödenir çünkü bu konuyu seven kişilerden hoşlanırlar..
Referanslar1) “Pamukçuk'u Önlemek” canesten.co.uk2) “Thrush”, diabetes.co.uk3) “Candida albicans'ta Glikoz Algılama Ağı: Ulusal Biyoteknoloji Merkezi Üzerinde Fungal Morfogenezi için Tatlı Nokta” 4) “Sağlık tavsiyesi: kötü bir pamukçuk vakası” Telgraf5) “PMS Sizin Diyetinizi Sabote Etiyor mu?” WebMD6'daGlisemik Değişkenlik Etki Ruh ve Yaşam Kalitesi?”Ulusal Biyoteknoloji Merkezi Hakkında Bilgi7)“Ulusal Biyoteknoloji Merkezi Üzerine Magnezyum Desteklerinin Öznel Anksiyete ve Stres Üzerine Etkileri - Sistematik Bir Gözden Geçirme”8)“8 Yollu Magnezyum Anksiyete ve Stresi Azaltır” “Beyin Fit Be9”) “Ulusal Biyoteknoloji Merkezi Merkezinde Magnezyum Tedavisi ile Hızlı Düzelme” 10 canestan.co.uk11 “Sistit Nedir?”) Canestan.co.uk 12 “Sistitin Önlenmesi” “İnterstisyel Sistit Derneğinden Kaçınmak İçin” 13) University Hospital Southampton'dan “Aşırı Aktif Bir Mesane İçin Yeniden Mesane Tutulması” (PDF) 14) Lanarkshire Cinsel Sağlık Üzerine “Sistit”) WebMD16'da “Kızılcıklar: Yıl Boyunca Süper Gıda”) NHS Üzerinde “Osteoporoz Nedenleri” Seçimler17) Uluslararası Osteoporoz Vakfına “Osteoporoz Gerçekleri ve İstatistikleri”) “Gıda ve Kemikleriniz - Osteoporoz Beslenme Guidel Ulusal Osteoporoz Vakfında19) “NHS Seçimlerinde“güçlü kemikler için gıda”20) Ulusal Osteoporoz Toplumu Üzerine“Kemikler İçin Dengeli Bir Diyet”21)“WebMD22'de Kalsiyum ve D Vitamini için En İyi Gıdalar”) D vitamini nasıl alınır? güneş ışığı”NHS Choices23)“NHS Choices24'te D vitamini nasıl alınır?”) WebMD25'de“Kalsiyum ve D Vitamini için En İyi Gıdalar”) WebMD26'da“Güneş Yanığı”) canestan.co“Bakteriyel Vajinozis (BV) Semptomları”.uk27) “canestan.co.uk28'de Bakteriyel Vajinozun (BV) Önlenmesi”) NHS Seçimlerinde “Bakteriyel vajinoz”
