Hepsinin en büyük süper kahramanı olduğu düşünüldüğünde, Süpermen'in onun adından bir, iki, alıştırma yapmamış olduğunu öğrenmek şaşırtıcı değildir. Ne yazık ki bu alıştırmaların hiçbiri - Süpermen ve Süpermen tahtaları - size gözlerinizi ya da gözlerinizdeki lazerleri ya da Superman'ın yapabileceği diğer harika şeylerden herhangi birini yapma yeteneğini vermez. Ama size daha güçlü bir çekirdek verecekler. Sanki Süpermen'in sahip olduğu gibi.
Süpermen sırt ağrısından endişe duyan herkesin antrenman programının bir parçası olmalı, bu da çoğu zaman bir masa başında çalışan herhangi biri olmalı. Alt ve üst sırtınızı güçlendirmenin yanı sıra, bu hareket aynı zamanda glute ve hamstringlerinizi de işler ve çekirdek gücünüzü artırır. Oturup kalkma ve bacak yükseltme gibi abs'e odaklanan birçok temel egzersiz için iyi bir karşılıktır.
Elbette, Süpermer'in diğer büyük faydası, gerekli pozisyonu benimsedikçe, Kal-El'in kendisinin, yeryüzünün yüksek yüzeyinin üzerinde yükseldiğini hayal edebiliyorsunuz. merkez ışıkları.
Ağrılı Sorunları Önlemek İçin Daha Geniş, Daha Güçlü Bir Sırt Dökme Germe Ve Egzersiz Yapmak için İlgili Geri Egzersizler konusuna bakın
Süpermen Nasıl Yapılır?
Süpermen'i yaparken başınızın omurgaya göre nötr pozisyonda olduğundan emin olun. Eğer boynunuzu zorluyormuş gibi hissediyorsanız, formunuzu durdurun ve mümkünse formunuzu bir eğitmen tarafından kontrol ettirin.
Eğer tam Süpermen ilk kez bunu yaparken çok sert hissediyorsa, daha az uzuvları kaldırarak ona dayanabilirsin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yükseltmeyi deneyin, tersi de tersi yönde devam edin ve değişmeye devam edin veya sadece kollarınızı veya bacaklarınızı kaldırın. Daha zor bir varyasyon için, sadece vücudun bir tarafında uzuvları kaldırmayı deneyin - bu aynı zamanda çekirdek kaslarınızdaki herhangi bir dengesizliğin altını çizecektir.
