Fit olmak. Daha fazla egzersiz yapın. Spor salonuna gitmek. Orada, muhtemelen Ocak ayı boyunca duyacağınız en yaygın Yeni Yıl fitness kararları vardır ve hepimizin bildiği üçü bir haftadan fazla bir süredir çalışma şansına sahip değildir. Boş sözler, onların çoğu.
Ancak 2017 alıştırma hedeflerinin hepsi bu şekilde olmamalıdır. Ve işte kanıt.
Devam etmenize yardımcı olacak ipuçları sunmak için Shaun Dixon, premium runwear markası Iffley Road elçisi ve fitness koçu (resimde siyah, Richmond ceket, siyah 185, Windsor tayt, 75 sterlin) vardı. İlk motivasyonun tükenmesinden sonra.
Öyleyse, gizlice bilmediğiniz kararları yırtıp, koşu bandının tıkanmasına neden olan yarı gönüllü spor salonlarına hoşça kal ve bu işe yarayan bir koşu rutini nasıl inşa edeceksin.
1. Run Buddy bulun
Bir eğitim partneri bulmak, sadece 5k akşamı donduğunuzda gaz içebileceğiniz bir kişinin olduğu anlamına gelir, aynı zamanda daha soğuk, daha karanlık geceler sırasında kanepeye çıkıp kalkmak için çok fazla ihtiyaç duyulan motivasyonu sağlar. Dixon, “Sizin koşan eşit ya da biraz daha güçlü koşucu olan biriyle takım kurmayı deneyin,” diyor. “Bu, korkarak veya aşağılık hissetmeden, ekstra mil gitmek için birbirinizi itebileceğiniz anlamına gelir.”
2. Bir Günlüğü Başlatın
Daha az gözyaşı lekeli, kalp ağrısı dolu bir Adrian Mole ilişkisi ve eğitim planınıza bağlı kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ilerleme izleyicisi. Dixon, “Yazılı bir günlük tutmak, programınıza bağlı kalmanın son derece başarılı bir yoludur” diye açıklıyor. “İlerlemenizi izlemek için zamanlarınızı ve mesafelerinizi kaydedin. Ne kadar ilerlediğinizi görmekten daha motive edici bir şey yok!”
ÖNERİLEN: Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Çalışan Eğitim Planı
3. Mil Üzerinde Dakika Dakikalar
İster park devrenizde ister koşu bandında geziyor olun, koşu monotonluğunuzu kırmak için mesafeden ziyade zamanla uğraşın. “Zamanınızı geliştirin ve hedefinizi kırdıktan sonra - 15 dakika, yarım saat veya daha fazla - hıza odaklanmaya başlayın” diyor Dixon. Yani bu daha zor, hızlı ve eğlencelidir.
4. Bir Alışkanlık Yapın
Hayatınızın doğal bir parçası haline gelmek, tüm eğitmenlerin yapman gerektiğini söyleyecekleri bir şey gibi geliyor. Ve bu zor! Ama Dixon'ın nasıl çalışacağına dair birkaç ipucu var: “İşe ve / veya işe koşarak günlük rutininize hareketi entegre edin. Bu şekilde, çok fazla bir zeka gibi hissetmemeliyiz.”Sadece bu değil, AM banliyö öfkenizle uğraşacak ve masanızın arkasına kaydığı anda gitmek için üzüleceksiniz.
ÖNERİLEN: 15 Güçlü Duygular Sadece Çalışmak için Çalışanlar Tanınacak
5. Alışverişe Git
Şüpheye sadık kalacağımız hiç şüphesiz. Çalışan kararlarınızda ciddi rol almak konusunda ciddiyseniz, kendinize mümkün olan en iyi başarı şansını vermek için doğru araçlara ihtiyacınız olacaktır. Dixon, “Kitinden alabileceğiniz ve iyi görünebileceğin bir takviyenin ne kadarına hayran kalacaksın,” diyor. “Sadece yeteneğiniz değil, aynı zamanda motivasyonunuz da fayda sağlayacaktır.”
ÖNERİLEN: En İyi Erkeklerin Koşu Gücü
6. Değiştirin
Bir oluğun bir ruteye dönüşmesi kolaydır. Dixon, “Ne kadar çok karıştırırsanız, kendinize daha fazla meydan okuyacak ve motive hissedeceksiniz” diye tavsiyede bulunuyor. Fartlek'i denemenizi tavsiye ediyor. “Hızlı oynatma” olarak gevşek bir şekilde çevrilen bu tür eğitim, koşularınızda ve çalışmalarınızda çaba sarf etmeyi içerir. Hızlı tempolu dalgalanmalarla sabit çalışma süreleri. Yapılandırılmış (2 dakika dalgalanma / 2 dakika sabit) veya istediğiniz kadar özgür olabilir - bir yer işareti seçin ve geri kazanmadan ve başka birini seçmeden önce ona ulaşıncaya kadar çalışın.”
7. Deney
Dixon'dan alışılmadık bir tavsiyeyle sizi bırakacağız: “Gerçekten önemli değil.” Dixon rahatsız etmektense, yarış taktikleriyle neyin işe yaradığını keşfetmek için yeni yaklaşımlar denemeniz gerektiği anlamına geliyor. Dixon, “Arkanıza yaslanın ve son 4km'yi itin” diyor. Eğer her şey ters giderse, daima bir sonraki yarış olur. En iyi performansınızı ortaya çıkaran şeyi bulma sürecinin tadını çıkarın.”
