Silahlı yarışı çağırın: Eğer pazı ve tricepsine hala takıntılıysanız, arkadaşlık savaşında kendinizi bir dezavantaja sokuyorsunuz. Aslında, egzersizleriniz ağırlıklı olarak aynada gördüğünüz kaslara odaklanmışsa - pecs ve abs dahil - beyaz bayrak sallamaya da başlayabilirsiniz.
Niye ya? Çünkü cazibe söz konusu olduğunda, koşarken, kavga ederken, ağaçlardan kedilerden tasarruf etmede harekete geçmeye hazır bir beden, evrimsel olarak yaşanabilir bir avlanma olduğun görsel titreşimler verir. Örneğin, Kanada'daki Windsor Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, eşcinsel erkeklerin karşı cins tarafından, omuz genişliği ve üst vücut daralması ile neredeyse mükemmel bir şekilde bağdaştırıldı - ya da işlevselliği işaretleyen V şekline ne kadar yakın oldukları üst vücut gücü. Klasik heykeli değil, Avusturyalı vücut geliştirmeciyi düşünün - orantısal olarak Michelangelo’nun David'i ideal erkeksi şekle yakındır.
Peki kendini nasıl bir aksiyon kahramanı gibi gösteriyorsun? Basit: Bir gibi tren. Your Egzersizinize fonksiyonel hareketler ekleyerek, yumrudan daha fazla kahrama sahip bir vücut inşa edersiniz, 'diyor gymjones.com ile eğitmen olan Pieter Vodden. Life Ve ayrıca hayatın size attığı her şey için de hazırlıklı olursunuz.”Bu, umarım bir veya iki (plastik olmayan) bayanı içerecektir.
Gövde
Nasıl alınır Gandy geniş bir sırt inşa ve yağ yakmak ve abs ortaya çıkarmak için metabolik bir vuruş vermek geniş kavrama burpee pull-up yapar. Bir bastırma yapın, sonra yukarı atlayın ve çenenizi yukarıda tutmaya yardım etmek için momentumu kullanarak bir itme çubuğunu alın. Gandy’nin rutininin geri kalanı için, davidgandyfitness.com adresini ziyaret edin.
Omuzlar
Nasıl alınır? Punch şeyler. Boksörlerin büyük delikleri vardır, çünkü omuz kasları ultra yüksek-rep eğitimine iyi cevap verir. “Delme matkapları”, diyor dövüş koçu Ross Enamait. Bag Torbayı 15 saniye boyunca olabildiğince hızlı ve sert bir şekilde düz jab-cross kombinasyonları kullanarak vurun, sonra 45 dakika dinlendirin.
Kollar
Nasıl alınır? Kürek çekme - bu sapta yanking, önkollarınızın yanmasını ve büyümesini sağlar. “Tabata stili”, diye Vodden önerir. 20 20 saniye çalışın ve on saniye dinlenin. 20 saniyede 100 m'yi geçemedikçe tekrarlayın. On beş mermi iyidir, 20 mükemmel.”
Bacaklar
Nasıl alınır? Dünya çapında antrenörler tarafından tercih edilen koni atlama deneyin. Yaklaşık 50 cm aralıklarla dört koniyi (veya benzer işaretleyicileri) hizalayın. İlk önce ve ardından duraklamadan bir sonraki atlama yapın ve sonuna ulaşıncaya kadar devam edin. İki kez tekrarlayın, sonra 60 saniye dinlenin ve iki tane daha set yapın.
