Üstlendiğiniz her antrenmandan değer almak önemlidir. Spor salonunda bir saatten fazla uğraşırsanız, makineler ve ağırlıklar arasında dolaşmak az gerçek egzersiz yapıyor demektir, pek çok olumlu sonuç görmeniz mümkün değildir.
Antrenmanlarınızın etkili olmasını sağlamak için kişisel antrenör tavsiyesi almak her zaman yardımcı olur. Daha da iyisi, spor salonu zinciri The Gym Group'un yaptığı gibi, tüm zamanların en etkili beş egzersizini ortaya koyan bir anket için 1400'ü bir araya getirmektir.
Yani, drumroll lütfen… Belli bir düzende, bunlar tam vücut antremanı için en etkili beş egzersizdir.
bodur
“Şişkoyu unutun - eğer yağ yakmak istiyorsan, çömelin,” diyor Gym Bristol'da genel müdürü olan ve aynı fikirde olmayan eski bir Olimpiyatçı olan Allyn Condon: Bu egzersiz özellikle bacaklarınız ve çekirdeğiniz için iyidir.
TAVSİYE EDİLEN: 30 Günlük Squat Mücadelesi Yapmak İçin Yağ Vermek ve Fonksiyonel Kas Yapmak
deadlift
“Yaz aylarında (4x100m röle) ve Kış (bobsleigh) Olimpiyatlarında yarışan Condon,“Vücut yağının yakılması ve genel olarak güç ve şartlandırmanın iyileştirilmesi için bir başka harika egzersiz”diyor. Sizin için çok yönlülük var.
Hamle
Condon, “hamle, mükemmel fonksiyonel hareket sunuyor ve hedefe ulaşması zor olan kaslara çarpmak için birden çok yönde tamamlanabilir” diyor. “Spor meraklıları için oyunlarına biraz daha fazla ısırık eklemek isteyen harika bir egzersiz.”
Yukarı basın
Egzersiz tarzının tüm zamanların klasiği. Vücut ağırlığı egzersizleri vaftiz babası. Veya Condon'un dediği gibi, “göğsünüzü geliştirmek için en iyinin en iyisi”.
TAVSİYE EDİLEN: 30 Günlük Basın Mücadelesini Deneyin
Yatarak halter kaldırma
Condon, “Yeni başlayanlar veya ileri düzeydeki herkes için eğitim şartı” diyor. “Faydaları en üst düzeye çıkarmak için dumbell, direnç makinesi ve barbell arasında geçiş yaparak değiştirin.”
Bu alıştırmalardan beşini bir araya getirin ve işi yapmak için garanti edilen bir antrenmanınız var. Sonuçta, 1.400 kişisel antrenör yanlış olamaz. Ve eğer kardiyo makineleri çantanızdaysa, anket, kürek makinesinin vurulmasını tavsiye eder,% 47'si koşu bandının (% 25), çapraz eğiticinin (% 12), steperin (8) önüne bir numara koydu. %) ve bisiklet (% 2).
