Bu bacak odaklı süperset seansı sadece daha büyük ve daha güçlü bacaklar oluşturmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır, böylece daha fazla kalori yakarsınız, bu da göbek yağını hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olur.
Süpersetler için, A egzersizinin tüm reps'lerini tamamlayın, daha sonra rahatça B'yi istirahat etmeden hareket ettirin.
Süperset 1
Setler 4 tarafı fitilli kumaş 10-12 (son tükenmeye ayarlandı) Dinlenme Süperset arasında 2 dakika
1A Barbell squat
1B Dumbbell Bulgar ayrılıkçı çömelti
Süperset 2
Setler 4 tarafı fitilli kumaş 10-12 (son tükenmeye ayarlandı) Dinlenme Süperset arasında 2 dakika
2A Romen emekli
2B Tek bacaklı spor topu kıvırmak
3 Yürüyüş dambıl hamle
Setler 2 fitilli kumaş Başarısızlık Dinlenme Setler arasında 1 dakika
Her elinde bir dumbbell tutarak dik durun. Göğsünüzü yukarı kaldırarak ve göğsün sağlamlığını sağlayın, her iki diz de 90 ° bükülünceye kadar ileriye doğru büyük bir adım atın. Ön ayağınızı itin ve öndeki ayağınızı öne getirin. Alternatif olarak ilerleyebilmeniz için ileriye doğru ilerleyiniz.
Kardiyo: Kürek makinesi
Mesafe 4,000 m
- Sabit tempoyu korumayı hedefleyin.
- Kolu karnınıza çizmeden önce bacaklarınızla itin.
- Sırtınızı düz tutun.
