Bunu şekersiz hale getirmeyeceğiz - bir kürek makinesinde HIIT antrenmanları yapmak son derece zor bir deneyim. Kalabalığın tam yoğunluğuna sadece birkaç dakikanızı bile harcayarak, sizi dövüşte bırakacaksınız, ama sonuçlar şüphesiz buna değer, çünkü diğer kardiyo makinelerinin eşleşemeyeceği bir tam vücut antremanı sunuyor.
Fitness stüdyosu Metabolic London'daki çete, İngiltere'nin ilk grup kürekçi sınıfını başlattıkları kürek makinesinin yararları konusunda çok ikna oldu. Sınıf, tüm vücudu kapsayan bir antreman için direnç egzersizleriyle kürek kemiği üzerindeki tüm-dışı ipuçlarını birleştirir. Büyük haber, Metabolic London'ın kurucusu Lawrence Hannah tarafından tasarlanan HIIT antrenmanını denemenin yol açtığı zorluğun tadına varabilir.
Hannah, “Kürekçi zor bir sınav” diyor. “Koltukta geçirdiğiniz zamanın herhangi bir miktarının kardiyoya başka bir boyut katacağı kadar çok kas alıyorsunuz.
“Zamanlanmış bir aralık seansında bazı devrelerle karıştırın ve spor salonunu sıçrayan - ya da sürünerek çıkacaksınız. Her iki şekilde de çalıştığını biliyorsun.”
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu egzersiz, hem bir kürek makinesi (belli ki) hem de bazı ekipmanlar gerektirir. Bir sağlık topu, bir kettlebell ve dambıl alın ve onları kürtenin yanına yerleştirin. Spor salonunun kardiyo bölümüne neden serbest ağırlık verdiğinizi bilmek isteyen biri varsa, bunun nedenini kendilerinden daha fazla çalıştığınız için söyleyin.
Bazı dinamik hareketlilik egzersizlerini içeren bir ısınmadan sonra, kürekçi üzerine atlayın ve direnci orta seviyeye ayarlayın, başlangıç zamanı.
ÖNERİLEN: Kürek tekniğini geliştirmek için beş ipucu
1. Satır
Zaman 4dk Dinlenme 1 dakika
800-1,000m arasında nişan al. Kapandığın mesafeyi hatırla.
2. devre
Zaman 4dk Dinlenme 1 dakika
Dört dakika içinde mümkün olduğu kadar çok sayıda egzersiz için hedef alın.
10 ilaç topu çarparak
15 dambıl iticisi
20 kettlebell salıncaklar
3. Satır
Zaman 4dk Dinlenme 1 dakika
İlk setinizle benzer bir mesafeyi hedefleyin.
4. devre
Zaman 4dk Dinlenme 1 dakika
Dört dakika içinde mümkün olduğu kadar çok sayıda egzersiz için hedef alın.
10 ilaç topu çarparak
15 dambıl iticisi
20 kettlebell salıncaklar
4. Aktif Kurtarma
Zaman 2 dakika
Plakalar, tahta presler ve içi boş tutucular arasında geçiş yapın (içi boş muhafazaların nasıl yapılacağıyla ilgili bu YouTube videosuna bakın).
5. Satır
Zaman 5 dakika Dinlenme 1 dakika
Hedefiniz için dört dakikalık satırda elde ettiğiniz şeye 200m ekleyin.
6. devre
Zaman 5 dakika Dinlenme 1 dakika
Beş dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur hedefleyen aşağıdaki alıştırmaları yapın.
5 burpees (sandıktan zemine)
10 kettlebell ağız kavgası
15 press-up
20 dağcı
ÖNERİLEN: Kürek Makinesi Egzersizleri
