Egzersizin fiziksel faydaları tartışmasızdır, kalp hastalığı, diyabet ve düzenli egzersizlerle bağlantılı inme riskleri azalır ve zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisinin de önemli olduğunu gösteren artan araştırmalar vardır.
Yeni bir çalışma yayınlandı Lancet Psikiyatrisi ABD'de 1.2 milyondan fazla yetişkin hakkında verileri analiz etti ve insanların kötü ruh sağlığını kendi kendilerine bildirdikleri ve yaptıkları egzersiz miktarıyla ilgili olarak bildirdikleri ay sayısına baktınız.
Çalışmada, düzenli olarak egzersiz yapanların ayda bir ayda kötü ruhsal sağlık günlerinde 1.4 aydan az bir ay geçirdikleri ve ayda ortalama iki kötü güne sahip olmadıkları saptanmıştır. Bu etki daha önce depresyon tanısı konan kişilerde daha belirgindi. Bu grupta, egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlar için 11 güne kıyasla ayda yedi gün zihinsel sağlıkları vardı.
İlgili Bouldering Tedavi Edilebilir Orta Duruma Yardımcı Olabilirsiniz Haftalık Egzersiz Egzersizinin Bir Hafta Depresyon Riskini AzaltabilirMerhaba MAMIL'den Ne Zaman ÖğrenebilirizNeden Dikkatli Çalışmayı Vermelisiniz Bir Denemeyi Azaltın, Daha Fazla Çalışıyorum Çünkü Daha Fazla Çalışıyorum - Nasıl Çalışır Ruh Halinize Yardım Edebilir Sağlık
Her tür egzersizin bir yararı olduğu bulunmuştur, ancak en büyük etki popüler takım sporları, bisiklet ve aerobik veya spor aktivitelerinden elde edilmiştir. İdeal egzersiz miktarının haftada üç ila beş 45 dakikalık seans olduğu bulundu, ancak ruhsal sağlığınız için daha fazla egzersiz her zaman daha iyi bulunmadı. Ayda 23 günden fazla ve 90 dakika veya daha fazla süren oturumlarda aslında daha kötü ruh sağlığı ile ilişkiliydi. Bir dinlenme günü değerini asla küçümseme.
Edinburgh Üniversitesi'nde psikiyatri müdürü olan Profesör Stephen Lawrie, “Sonuçları akıl sağlığı için iyi bir etkinlik olduğunu belirten bir sonuç olarak özetleyebilirim, ancak bu çok fazla şey yapabilir” dedi. “45-60 dakika boyunca her iki günde bir optimal olabilir.
“Elbette, sonuçlar her gün egzersiz yapılmasının daha kötü ruh sağlığı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Şüphelendiğimize göre, 'bağımlısı' gibi görünen insanlar egzersiz yaparlar ve eğer bu hayatın diğer yönleri üzerinde etkili olmaya başlarsa - yukarıdaki sosyal etkinliklerde olduğu gibi, şafak vaktinde birkaç kilometrelik bir koşuya çıkmak zorunda kalır - aslında kötü olabilir insanlar için."
