İkincisi bizim fitness ipuçları serimizin Yıldız SavaşlarıEn aktif karakterleri siyah-siyah dövüş sanatları ustası Darth Maul. Patlayıcılığı, antrenmanınızda çivileme atlayışlarına gelince elverişli bir özellik, bu yüzden Gym Jones'un antrenörü Rob MacDonald'dan bize nasıl yapılacağını anlattık.
MacDonald, “Maksimum patlayıcıya ulaşmak için büyük bir kutu kullanmanıza gerek yok” diyor. “Germe refleksinizi denklemden çıkardığınızda, bacak kaslarınız 30 cm'lik bir sıçramaya daha fazla çalışmak zorundadır. Hareketi çömelip, pozisyonu bir saniyeliğine bekleterek başlatın - geri dönmeyin. Ardından, patlayabilir ve bacaklarınızla kutuya doğru inin.
Geniş atlar - mükemmel bir fonksiyonel hareket - de. “İleriye doğru ileriye doğru atlamaya konsantre olursanız daha ileriye gidersiniz. Önünüze küçük bir tabak veya su şişesi yerleştirin ve üzerine atlamayı hedefleyin. Ekstra güç için sıçramaya başlamadan önce glütlerinizi sıkın.”
Maksimum yükseklik için zıplıyorsanız, tamamen çömelmeyiniz. MacDonald, “Çeyrek bir çömelme yapın,“hızlı silahlar”ı düşünün ve yukarı doğru patlatın,” diyor. “Hedef 60cm.”
Hareket
Kutu atlayışını denemeden önce bir ısınma ihtiyacınız varsa, sıçrama yapmak üzere dörtlülerinizi güçlendirmek için British Military Fitness’ın Sit İntikamı'nı deneyin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden ayrı olarak duvardan yaklaşık 60 cm uzakta durun.
- Duvara yaslanın ve dizleriniz 90 ° bükülünceye kadar sırtınız üzerinde yavaşça aşağıya doğru kaydırın.
- 30 saniye bekleyin, mola verin ve üç kez tekrarlayın.
