Sovyet özel kuvvetleri için giriş şartlarına bağlı olarak, Taktik Güç Muharebesi (TSC), iyi durumda olmak için en iyi şekilde olmanız gereken bir günlük, üç olaylı güç ve kardiyo testidir. ZORLUK 1deadlift Test İlk asansör en büyüğü. Zeminden ağır bir çubuk çekmek, klasik bir güç testi ve çok yönlü mükemmel bir kas oluşturucu. Ayrıca, kavrama, göbek, bacak ve alt sırtınızı da çalışır.
Nasıl yapılır Çubuğu yukarı kaldırın ve kaldırın - kayışlara izin verilmez. Güvenlik nedeniyle, girişimler sadece çubuk sürekli bir hareket halinde yukarı doğru hareket ederse sayılır. Yarışmada, elinizden gelenin en iyisini bulmanız için yalnızca üç denemeye izin vermiş olursunuz, ancak spor salonunda, bundan sonra da yıpranma olasılığınız yüksektir.
ZORLUK 2 Barfiks
Test Ağır olmak, can kaybına yardımcı olabilir, ancak çekme testinde dezavantajlıdır. Burada amaç, en düşük vücut ağırlığında olabildiğince güçlü olmaktır.
Nasıl yapılır Ölü bir asmacadan başla, avuç içi senden uzağa bakıyor. Göğüs veya boynunuz çubuğa değene kadar yukarı çekin, ardından indirin. Bu bir rep. Kurtarmak için çubuğundan asabilirsiniz ama düştüğünüz anda test bitti. Bu arada, sallanma yok.
ZORLUK 3 Kettlebell kapmak
TestTSC’nin son mücadelesi de en zorlu. High-rep kettlebell, talep tekniğini, gücü ve katıksız istekleri yakalar - ama sizin bağlılığınız karşılığında, güç, patlayıcılık ve kıskanılacak altı paketi kurarsınız. Nasıl yapılır Mümkün olduğunca çok sayıda kettlebell koparmak için beş dakikanız var. Bu, kollarınız arasında doğrudan koltuğunuzdan sallanıp, kolunuz kilitlenerek düz olarak ayakta durmanız anlamına gelir. Omzunuza dokunursa veya serbest kolunuzu kullanırsanız, rep sayılmaz, ancak ellerinizi istediğiniz sıklıkta değiştirebilirsiniz.
Puanınızın fitness hakkında ne söylediğini öğrenmek için, Haziran 2013 tarihli Men's Fitness konusunu edinin.
