Güçlü yönlerin testleri gittikçe, gücünüzü mütevaz bir emirden daha iyi değerlendirmek için daha iyi bir şey yoktur. Hızlı bükülme kaslarını, buzağıların, hamstringlerin, dörtlülerin, glütlerin, sırtın ve çekirdeğinizin her tarafına kendiliğinden ateş etmek için gerekli olan tek hareket budur. Diğer tek şey, tüm vücudunuzun büyük, büyük ve büyük bir kaldırabilmek için çalışmasını gerektirir. zeminden barbell. Ve bundan daha fazlası, vücudunuzu kas inşa eden testosteronla doldurarak gerçekten istiflenmenize yardımcı olur. Dead Deadlift, çoğu antrenmanın temelidir”diyor Neil O’Dell, Premier Training'de kişisel bir eğitim uzmanı. Throughout Vücudunuzda ham kuvvet oluşturarak, kaslarınızdaki arka kaslarınıza, sırt çantanıza, sırt çantanıza, ocağınız, dörtlülerinizden ve glütuslarınızdan oluşan tüm arka kasları hedefler. Ayrıca, sporda patlayıcı olma yeteneğinizi artırabilir ve çekirdeğinizin ve omurganızın dayanıklılığını ve istikrarını artırmanıza yardımcı olabilir.” Kaldırmada ne kadar iyi olduğunuzu anlamanın en iyi ve en kolay yollarından biri, vücut ağırlığınızın bir yüzdesi olarak ne kadar kaldırabileceğinizi görmektir. İşte hızlı kılavuzumuz. Ama sen ölümcül olmaya başlamadan önce, dünya rekoru ölümcülden ölümcül formumuzu okuyalım. Andy Bolton. 0,5 x vücut ağırlığı - fakir Kaslarınızı hareketin tüm menziline alıştırmak için tekniğinizi bir barbell ile pratik yapın. Rahat olunca, hafif bir ağırlık ekleyin ve her seans için birkaç yüksek rep setini hedefleyin. 1 x vücut ağırlığı - ortalama Alt sırt kaslarınızın gücünü artırın ve üstün stabilite ve dengeyi geliştirmek için aptal çanlar için zili değiştirin. 1.5 x vücut ağırlığı - iyi Her bir bacağı ayrı ayrı çalışmak ve istikrarı ve kontrolü geliştirmek için aptal çanlar ile tek bacaklı Romen ölülerini gerçekleştirin. 2 x vücut ağırlığı - mükemmel Sen bir makinasın! Derhal yerel bir diktatör yarışması girin.
Şimdi, ölümcülüğün azaldı, daha fazla tüm vücut gücü için ağızlarını nasıl geliştirebileceğini öğrenmenin zamanı geldi.
Daha fazla güç testi için, dergiye abone olun. 1 £ için üç sorun vereceğiz!
