Tıp topları, eğitim kitinin gerçek eski okul parçalarıdır. Onları Henry Cooper'la yüzleştiğini iddia eden tozlu boks spor salonları ve antrenörler ile ilişkilendirirsin. Eh, onlar mesafeyi sürdüler - tıp topları, antrenörler değil - çünkü onlar etkili bir eğitim aracıdır.
Bunlar özellikle çekirdeğinize meydan okuyan patlayıcı hareketler ve egzersizler için iyidir ve bu antrenman bu iki hareket türünün bir karışımıdır. Abs hareketsiz bir pozisyonda hareket ettiğiniz için işe yarıyor. Bazı sayımların düşük olmasının nedeni budur - devre başına sadece altı kez baskı yapıyorsunuz çünkü onlar aldatıcı bir şekilde zor.
Slam gibi patlayıcı egzersizler de güç üretirken, aynı zamanda stres atmak için de iyi bir iş çıkarır. Topu yere attığın için çok yüksek sesle çığlık atmaya çalış.
Egzersiz nasıl yapılır
Altı alıştırma yapın, sırayla, sayının detaylarına bağlı kalınarak, devrenin altıncı ve son hareketinin tüm bölümlerini bitirinceye kadar dinlenmeden yapın. İki dakika bekletin, sonra devreyi tekrarlayın. Toplamda üç devre yapın. Siz ilerledikçe başka bir devre ekleyebilirsiniz.
1 Squat press
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Topu her iki elinizle göğüs yüksekliğinde tutun. Mümkün olduğu kadar alçaltın, sonra arkanıza yaslanın ve kollarınız düz olana kadar topu doğrudan havaya bastırın. Başlangıç konumuna geri getirin, ardından bir sonraki numaraya doğrudan geçin.
2 Dönen hamle
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Topu her iki elinizle başınızın üstünde tutun. Sırt diziniz 90 ° bükülünceye kadar her iki dizinizi de bükerek ileriye doğru büyük bir adım atın. Hareket ettikçe, vücudunuzu önde gelen bacağınız yönünde döndürün. Başa dön ve diğer tarafta tekrar et.
3 Baskı
fitilli kumaş 6 Dinlenme 0sec
Her iki eli de topa yerleştirin, sonra kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz baştan topukluya doğru düz bir çizgi oluşturur. Bir bastırma yapın, dirseklerin indirirken yanlara doğru kaymamasını sağlayın. Tek bir rep yapamazsanız, dizinizdeki hareketi gerçekleştirin..
4 Slam
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Topu her iki elinizle göğüs yüksekliğinde tutun. Havai kaldırın, sonra patlayıcıyı önünüze çarpın. Sıçradıkça yakalayın ve hareketi tekrarlayın. Her bir slamı olabildiğince güçlü bir şekilde yapmaya ve tempoyu yüksek tutmaya çalışın.
5 Rus büküm
fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 0sec
Topu iki elinizle tutarak, crunch pozisyonunun üstünden başlayın. Bir tarafa ve ardından diğerine dönün ve abs'inizi meşgul tutun. Bu bir rep. Eğer hareketi daha da zorlaştırmak istiyorsanız, topuklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz.
6 Roll-out
fitilli kumaş 6 Dinlenme 2 dakika
Topun üstünde iki elinle dizlerinin üstünde başla. Abstünüzde gerginlik olduğundan emin olun, sonra yavaşça topunuzu yere indirmek için topunuzu öne doğru yuvarlayın. Hareketi tekrar başlangıca geri döndürün, ardından hareketi tekrarlayın. Vücut ağırlığınızın olabildiğince fazla kısmının kollarınızdan ziyade kollarınızdan geçmesi önemlidir. Bu sizi abs gerginliğinizi korumanıza zorlar, bu yüzden onları daha çok çalıştırırsınız.
Fotoğraf: Glen Burrows. Model: Jack Green @ WModels
