En sıkı diyet planlarını takip etseniz bile, tedaviye girmeyecek bir tatlıya yer yoktur. Tüm iyi şeyleri ortaya çıkaran keklerin ve keklerin Ersatz versiyonları tatlı bir dişi tatmin etmeyecektir - eğer bir şey yapabilmeniz için size gerçek olanı sormalısınız.
Ancak, bu, sağlıklı beslenme niyetinizi tamamen atmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, puding zamanı gelir. En sevdiğiniz tatlıların tarifine biraz ince ayar yaparak, en azından kas dolu proteinlerle dolu olduklarından emin olabilirsiniz.
Protein Şefi olan Heather Davies'den yapılan bu tarifleri yapmak kolaydır ve yağsız kas inşa ederken tatlı dişinizi tatmin eder. Yalan yok - harika sayılırlar.
Muz Split Protein Krep
Davies, “Bu muzlu bölünmüş protein krepleri en sevdiğim pudinglerden biri tarafından esinlenildi” diyor. “Protein dolu gözleme formunda bir muz meyvesinin tüm lezzetliğini yeniden yaratmak istedim. Protein içeriği, antremanınızı destekleyecek ideal bir atıştırmalık olurken, tepecik bir muz diliminin tüm eğlenceli unsurlarını sunarken, yağ, şeker ve kalorilerin küçük bir kısmını sunar. Afiyet olsun!"
Malzemeler (1-2 porsiyon yapar)
Krep için
- 30g muz aromalı peynir altı suyu proteini
- 70 g yulaf
- 1 yumurta
- 1 kg kabartma tozu
- 200ml süt
- Hindistan cevizi yağı (veya tercih ettiğiniz yağ)
Tepesi için
- 1 doğranmış muz
- 1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu
- Şekersiz çikolata sosu
- Fındık avuç
Yöntem
- Tüm gözleme malzemelerini bir karıştırıcıya ekleyin ve 45 saniye karıştırın
- Tercih ettiğiniz yağı yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın
- Hamuru küçük miktarlarda tavaya ekleyin ve her iki tarafta bir dakika kadar pişirin.
- Tüm hamuru ile bu işleme devam edin, daha sonra toppings ekleyin ve keyfini çıkarın.
Beslenme (porsiyon başına): 584 kalori, 48.4g protein, 75.3 g karbonhidrat, 10.8 g yağ
Çikolatalı ve Cevizli Tereyağı Proteinli Cheesecake
“Oldukça basit, belinizi daraltırken cheesecake yiyeceksin - ve bu muhtemelen bir fitness sürüşü sırasında yapabileceğinizi düşünmediğiniz bir şey” diyor Davies. Daha da iyisi, bu dilimden bir dilim veya iki dilim yemek sizi biraz hasta hissetmenize neden olmayacak ve geleneksel bir cheesecake reçetesinden çok daha az şeker içerdiğinden, size aşırı yemeyle ilişkili bir şeker acele ve çarpışma vermeyecektir. enerji çöküyor.
malzemeler
- 80g (yaklaşık beş) hafif sindirim bisküvi
- 130g (yaklaşık 12) oatcakes
- 50g hindistan cevizi yağı veya fındık yağı
- 15 gr şekersiz karamel veya çikolata sosu
- 100g protein köpüğü
- 500 gr yağsız krem peynir
- 500g kuark
- Beyaz çikolatalı fıstık ezmesi
- Bitter çikolata
Yöntem
- Fırını 180 ° C / Gaz 4'e ısıtın.
- Bisküvileri ve yulafları bir karıştırıcıya yerleştirin ve iyice ezilene kadar karıştırın.
- Birkaç saniye için bir mikrodalgada fındık yağı veya hindistancevizi yağını eritin. Bisküvilere ekleyin ve tamamen kaplanıncaya kadar karıştırın.
- Karışımı 8 inç (20 cm) gevşek tabanlı kek tenekesine dökün ve karışımı olabildiğince sıkı bir şekilde bastırın.
- Ayrı bir kasede, protein köpüğü, kuark ve krem peyniri karıştırın. Toz topağı olmadığından emin olmak için yenin. Karışımı bisküvi tabanının üzerine dökün ve düzleştirin.
- 25-30 dakika pişirin.
- Fırından çıkarın ve cheesecake'in oda sıcaklığına gelmesine izin verin. Buzdolabında en az dört saat bekletin, ardından tenekeden çıkarın.
- Üstüne beyaz çikolatalı fındık ezmesi sürün ve eritilmiş bitter çikolata ile süsleyin.
Beslenme (dilim başına): 314 kalori, 27.8 g protein. 31.2g karbonhidrat, 8.9g yağ
Bakın Krep üzerinde Sert Tren İnsanlar için bir Çikolata Proteini Gözleme Tarifi bakın DayProtein Shake RecipesHigh-Protein Snacks: Hızlı ve Kolay Protein Hits
Berry ve Bal Protein Smoothie
“Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız kas onarımına yardımcı olmak için aminoasitlere [proteinlerin yapı taşları] ihtiyaç duyar ve egzersizle kaybettiğiniz glikojeni [depolanmış enerji] yeniden doldurmanız gerekir,” diyor. “Hızlı etkili bir peynir altı suyu proteini seçtim çünkü bu smoothie antrenman sonrası tüketilmek üzere tasarlandı.
“Karbonhidrat kaynağı için bal seçtim, hızlı bir şekilde sindirilecek basit bir karbonhidrat. Ben soğuk preslenmiş çünkü ben severim Steens Raw 15 + manuka bal kullanmayı tercih ederim. Bu, doğal amino asitler ve baldaki enzimlerin ısınma ile zarar görmediği anlamına gelir. Ayrıca balın antioksidan etkisi olan fenolik bileşiklerini de korur - iyileşme sürecine büyük fayda sağlar.
“Seçtiğim meyvelerin hepsi antioksidanlarda yüksek, egzersize bağlı serbest radikallerin neden olduğu zararlı etkilerle savaşmaya yardım ettiği düşünülüyor.”
malzemeler
- 30g peynir altı suyu proteini izole
- Ham manuka bal 30g (2 yığın tsp)
- 25 gr dondurulmuş böğürtlen
- 25 gr dondurulmuş vişne
- 25 gr dondurulmuş yaban mersini
- 200 ml su
