Kaslarınızın protestoda titrerken, hayatınızın en zorlu egzersizlerini yaptığınızı, her nefeste nefes aldığınızı düşünün. Öyleyse, bir başkası seni olabildiğince zor vurmaya çalışırken, bu antrenmanı yapmayı hayal edin. Bu boks ve seni başka hiçbir şeye benzemez.
Efsanevi boksör Barry McGuigan buna “yumruk atma” diyor. McGuigan'a yeni filmin çıkışından önce konuştuk çene kemiğiKendisi için eski bir amatör boks şampiyonu olan Johnny Harris'e yardımcı oldu. McGuigan, boks hediyeleriyle ilgili hiçbir yanılsamadan bizi terk etti.
“Zımbalama olmak, genellikle uyum sağlamaktan çok farklı. Bir pire gibi oturabilirsin ve boks yine de seni parçalara ayırır ve çok hızlı bir şekilde terlemiş halde bırakır. Kendini delme, vücudunuzu ve kaslarınızı boşaltır. O zaman vurulmak için alışmalısın.”
Neyse ki, yüzüne vurulmadan boks için gerekli koşullandırma konusunda biraz çalışabilirsiniz. McGuigan'a göre, sporun tüm vücut talepleri, yumruk kaslarını kullanan bileşik egzersizlerin, bir katil boks devresi için en iyi bahistir.
15 Dakika Boks Şartlandırma Devresi
Bu altı-egzersiz devresini McGuigan'dan 30 saniye boyunca maksimum yoğunlukta çalışarak 30 saniye dinlendirin, ardından bir sonraki egzersize geçin. Tam bir tur üç dakika sürüyor. 15 dakikalık bir egzersiz için toplamda beş tur tamamlamayı hedefleyin.
1. Burpee
Buruşmalarla başladığında zor bir antrenman olacağını biliyorsun. Uzun durun, sonra bir çömelmeye bırakın ve bir bastırma pozisyonuna girmek için ayaklarınızı geriye doğru itin. Sonra ayağınızı öne doğru atlayın, ayağa kalkın ve havaya sıçrayın. Tekrar et.
2. Torbada 1-2 yumruk, sırttan, torbaya 1-2 vuruş
Klasik jab-ve-çapraz açılan. Onlardan birini at, geri adım at, sonra içeri gir ve 1-2 başka bir kombo at. Dört temel deliğe bu kılavuz ile delme tekniğinizde fırçalayın.
3. Mahkum birliği
Ellerini başının arkasına koyup tutuklanacakmış gibi bir yere koy, sonra da uyluğun yere paralel hale gelene kadar bir bodurluğa düş. Ayağa kalk, sonra tekrarla.
4. Yüksek dizler ve düz çekimler
Yerinde yüksek dizler yaparken, diğer kollarla düz yumrukları (torbaya değil, havaya) atın. Bunun koordinasyonunuz için bir meydan okuma olduğunu düşünüyorsanız, sadece 6. adıma kadar bekleyin.
5. Tahta
Bunu biliyorsun. Önkol ve ayak parmaklarınızın desteklediği pozisyonu benimseyin - vücudunuz omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturarak - ve aralıklarla tutun.
6. Yüksek dizler ve üst kesimler
Üst kıskaçları (tekrar, havaya) fırlatırken, bazı yüksek dizlerle devreyi tamamlayın. Hem zindelik hem de koordinasyonunuz için bir test.
ÖNERİLEN: Carl Froch’un Boks Çalışması
Jawbone, 12 Mayıs'ta sinemalarda ve 29 Mayıs'ta DVD ve Blu-ray'da yayınlandı
