Portreler: Rob Greig
Tony Hambos, 30, makine mühendisi, Brighton
Tipik bir haftada ne kadar egzersiz yaparsınız?
Ben sadece haftada bir kez spor salonuna gidiyorum. Boş zamanlarımın çoğunu, bir çok MMA savaşçısının UFC'de kullandığı, jip-jitsu [BJJ] olan bir jeo-jitsu [BJJ] yapıyor. Yaklaşık yedi yıldır bunu yapıyorum ve tamamen bağımlıyım. Çoğu haftada her biri 90-120 dakika arasında süren beş BJJ dersi, spor salonunda bir halter seansı ve koşma ya da yüzme gibi iki kardiyo egzersizi yapacağım.
TAVSİYE: Altı Paket Nasıl Gidilir?
Bunların hepsine nasıl uyuyorsunuz?
Vardiya kalıpları çalışıyorum, bu yüzden dört günlük erken başlangıçlar yapacağım, iki gün izinliyim, sonra dört gün çalışma gecesi yapacağım. Gittiğim BJJ okulu her zaman günde iki sınıf yapıyor, bu yüzden hangi vardiya modeliyse, her zaman yapabileceğim bir sınıf var. İşteyken bana ileriye bakacak bir şey veriyor.
Her zaman formda mı oldun?
Futbol oynar ve haftada iki veya üç kez spor salonuna giderdim, sadece erkeklerin yaptığı gibi iyi görünmeye çalışırdım, ama hiçbir zaman büyük bir fark yaratmadı. Daha sonra BJJ'ye başladım ve bana daha sık eğitme ve disiplinli bir diyete sadık kalma motivasyonunu verdim ve aylar boyunca dramatik değişiklikler gördüm.
Fiziğin üstünde ne etkisi var?
Şimdi üst vücut kaslı ve altı paketli bir sprinter gibi atletik bir figüre sahibim, ama her zaman ağırlığınızı kaldırmaktan aldığınız hacimden hiçbiri, bu iyi bir şey. Bu, böyle bir fiziksel spor yapmak için çok fazla zaman harcamanın bir yan ürünüdür.
Sence bu iyi bir şey mi?
Her gün bedeninizi şekillendirmek için çalışıyorsanız, bu kesinlikle çekici olmayan belirli bir vibe verir. Bir erkek olarak bile, diğer insanlarla fiziksel ve zihniyetleri açısından, plajda iyi görünmesini isteyen erkekler gibi fark edebilirsiniz - onların önceliği olduğunu anlayabilirsiniz. İyi görünmek gerçek bir güven arttırıcıdır ve kız arkadaşım her zaman altı paketimiz olduğu gerçeğini beğenir, ancak BJJ eğitimimden ödün vermek anlamına gelseydi asla bir tane elde etme yolumdan asla çıkmazdım.
Beslenmeye özel bir yaklaşım izliyor musunuz?
Ben bir gıda diyetine sadık kaldım ve şekeri ve işlenmiş karbonhidratı kesmeye çalışarak fiziksel ve zihinsel olarak durgunlaşıyorlar - şişmanlığından bahsetmiyorum. Her öğünde protein yemeye çalışıyorum, ama kalori saymıyorum, beni iyi hissettiren miktarı yerim. Ama eğer bir turnuvaya çıkacak olursam neredeyse tüm karbonhidrat, şeker ve alkolü keseceğim. BJJ'de belirli ağırlık kategorilerinde rekabet edersiniz ve genellikle 76kg hafiflik sınırını yapmak için 4kg civarında kaybetmem gerekir.
TAVSİYE: Altı Paket Diyet
Vücudun neye benziyor?
Savaşmaya hazır olduğum zaman absiğim tamamen parçalanmıştı - neredeyse cildim kaslarımın üzerinden geriliyormuş gibi görünüyor, ki bu çılgınlık. Ama her şeyde olduğu gibi, bu sadece estetikten ziyade spor performansı için yaptığım bir şey.
Charlie Burton, 43, forex tüccar, Newbury
Tipik bir haftada ne kadar egzersiz yaparsınız?
Spor salonundaki ağırlıkları haftada dört kez kaldırıyorum, seansları vücut bölümlerine göre ayırıyorum. Bir sürü erkek abslerine odaklanmaya devam ediyor, ama bacaklarım için çok önemli: onlar vücudundaki en büyük kas grubu ve onlara antrenman yaparken, kaslarınızın her yerde kas yapmanıza yardımcı olan büyük bir testosteron artışı sağlıyor.. Her hafta, ağız kavgası gibi büyük bileşimli egzersizlere dayanan bir seans geçiriyorum. Spor salonuna ek olarak, haftada bir kez koşuyorum ve cumartesi günleri grup CrossFit sınıfı yapıyorum. Bu ekstra çeşit çeşitliliğe sahip olmak, eğlenceyi sürdürmeye ve motive olmaya devam etmesine yardımcı olur.
ÖNERİLEN: Spor Salonu için Abs Devreleri
Bunu her zaman çok eğittin mi?
Her zaman spor yaptım ve yirmili yaşlarımda çok fazla karate yaptım, ama bunun yüzünden sırt problemleri yaşadım. Sırtımı güçlendirmek ve korumak için spor salonuna gitmeye başladım ve o günden beri devam ediyorum.
Fiziğin o zamandan beri nasıl değişti?
Eğer bir şey varsa, şimdi yirmili yaşların ortalarında yaptığımdan daha iyi görünüyorum. Ağırlık kaldırma konusunda kesinlikle daha kaslıyım, ama her zaman oldukça yalın oldum. Çoğu zaman yaklaşık% 11 oranında vücut yağında oturuyorum, bu yüzden her zaman görünür bir altı paket var. Süper tanımlı değil, ama orada.
Ana önceliklerinden biri olan altı paketden biri mi?
Eğitiyorum çünkü estetik amaçlı çalışmaktan ziyade zevk alıyorum. Mobil olduğumda ve eski yaşımda işler yapabilmeyi istiyorum. Birdenbire ayağa kalkıp iki mil koşmak zorunda kalsaydım, bu da vücut yağ yüzdesinden çok daha önemliydi. Ama şimdi ve sadece bir meydan okuma için mümkün olduğunca sökük almak istiyorum ve bir hedefe gerçekten yardımcı olur.
Ne kadar uzağa attın?
Birkaç yıl önce% 3 vücut yağına inmeyi başardım ve absim tamamen parçalandı. Vücudumla neler yapabileceğimi görmek çok güzeldi, özellikle kırk yaşımdayken. Ancak, bu yalınlığın fazladan bir işe girmesi ve bir ya da iki ayını alkol içmemesi gerekiyordu. Bu, çoğu zaman rahatsız olamayacağım bir fedakarlık.Ayrıca, biraz kas kütlesi kaybetmeden bunu yapmak zordur ve karım benim altı paketin tam olarak tanımlanmadığı anlamına gelse bile, beni biraz daha zorlayıcı görünmesini tercih eder.
Şimdi ne kadar içiyorsun?
Hafta sonlarında bir şeyler içeceğim, ancak hafta boyunca oldukça katıyım. Arkadaşlarından içkileri aldırmak zor olabilir - ama ben halledebilirim. Altı paket almak istiyorsanız, alkol tüketiminizi azaltmanız büyük bir fark yaratacaktır.
Andrew Cheung, 33, grafik tasarımcı, Manchester
Tipik bir haftada ne kadar egzersiz yaparsınız?
Spor salonuna haftada dört gün, genellikle pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri giderim. Akşamları işten sonra antrenman yapmayı seviyorum - hiç sabah insanı değilim. Artı, bir ödül sistemi olarak çalışıyorum çünkü stresli bir iş gününün sonunda beni sabırsızlıkla bekleyecek bir şey veriyor.
Her zaman bu kadar aktif miydin?
Çocukken atletik olarak yetenekli değildim ve genetik olarak büyük kaslarla kutsanmadım. Yirmili yaşların ortasında spor salonuna gitmeye başladım çünkü belimin 29 ila 35 inç arasında sıçraması ve ailemin diyabet ve yüksek tansiyon geçmişi vardı. Ben de biraz içe dönüktüm ve iyi göründüğümde insanların bana yaklaşma ihtimalinin daha yüksek olacağını düşündüm ve bu yüzden ona bir güven unsuru vardı.
Herhangi bir sonuç almadan önce ne kadar oldu?
İlk birkaç yıl boyunca mücadele ettim, çünkü farklı antrenman planları arasında zıplayacağım ve kendimi tam olarak sağlıklı beslenmeyi taahhüt etmedim çünkü savaşın yaklaşık% 80'i.
Ne değişti?
Kız arkadaşım bana 12 haftalık bir dönüşüm kitabı aldı ve benim incilim oldu. Bu üç ay boyunca her şeyi ayarlamaya karar verdim ve kendimi buna adadım. Sonuçlar inanılmazdı: Ben bir sürü kas giydim ve tamamen sökük oldum - hayatımda ilk defa altı paketim vardı.
Bu rejimi şimdi idare ediyor musunuz?
Halen spor salonunda kendimi zorluyorum çünkü zamanımı boşa harcamam gibi hissediyorum. Diyetimle, hafta boyunca disiplinliyim - her zaman bol miktarda protein yiyorum, antrenmanlarımdan sonra karbonhidratları kurtarıyorum ve işlenmiş abur cuburlardan uzak duruyorum - ama hafta sonları daha rahatım. Günün sonunda, Formda olmayı ve abs yapmayı seviyorum, ama işleyecek bir köle olmayacağım. Yemekleri çok seviyorum ve bu benim ailem ve sosyal hayatımın önemli bir parçası.
Disiplinli olmak için sizi motive eden nedir?
Başlangıçta, hepsi çok yüzeysel ve fizik temelliydi, ama bugünlerde uzun vadeli sağlığım üzerinde daha fazla odaklandım - yaşlıken aktif bir insan olmak istiyorum. Anneannem, doksanlı yıllarında her gün evimizi ziyaret etmek için iki veya üç mil yürüyecek, bu yüzden benim ilham kaynağım.
