Sandviçini masaya at ve bu öğle yemeğinden çık. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, düşük ruh halini önlemeye yardımcı olabilir ve hamileliğinizde refahınızı artırabilir
Araştırmacılar, hamileliğinizin ilk birkaç ayında atlıyor ya da son üç ay içinde birlikte uzanıyor olsanız da, haftada beş gün, 30 dakikalık hareketli bir yürüyüş için dışarı çıkıp, endişe ve stresi azaltmanın anahtarıdır. University College Dublin ekibi, hamileliğinin ilk yarısında 700 gebe kadını yeme ve egzersiz alışkanlıklarını analiz ederek, günlük egzersizin ruh halini iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu tespit etti. Evet, yürüyüş günlük diyetinizi değiştirmekten daha etkiliydi ve özel eğitim dersleri almak gibi düşük ruh halini önlemede yararlıydı - ve çok daha uygun. Çalışmayı yöneten Profesör Fionnuala McAuliffe şöyle diyor: “Yapılması çok basit bir şey. Hamilelikte düşük ruh hali büyük bir sorundur, ancak önerilen şekilde yürüyen kadınlar yalnızca daha sağlıklı ve daha sağlıklı olmakla kalmayıp, kontrol grubundakilere göre daha iyi bir ruh hali bildirmiştir. Ayrıca, büyük bir destekçi olmanın yanı sıra, hamile kalmadan önce düzenli olarak çalışmadığınız takdirde yürüyüş yapmak harika bir alıştırmadır. Bu eklemlere karşı hassastır, bunu yapmak için herhangi bir fitness ekipmanına güreşmenize gerek yoktur ve bunu gününüze kolayca sığdırabilirsiniz. Hamilelik sırasında ruh halinizi artırmak için ne yaparsınız? Aşağıda bize bildirin.
