Herhangi bir fitness rejiminin temel amaçlarını düşünürseniz - kilo vermek, zindeliği arttırmak ve kas inşa etmek istiyorsanız - tüm kutuları kutucu olarak yüzme olarak işaretleyen birkaç spor var. Tüm bunlara ek olarak, yüzme, en az yaralanma riski ile tam vücut antremanı sağlar, bu da çapraz eğitim için mükemmel bir seçimdir. Ama sadece bizim için sözümüz yok - bir uzmanın yüzmenin başlıca faydalarını ele almak için eski uluslararası triatlet ve Speedo antrenörü Annie Emmerson ile konuştuk.
1. Kardiyovasküler Fitness Geliştirecek
Başlamak için bariz bir yer, yüzmenin, özellikle sık sık yaparsanız ve teknenizin çivilenmesini sağlamanız halinde, daha kolay hale getireceğidir.
Emmerson, “Tekniğiniz ne kadar iyi olursa, zindelikten dolayı yüzmekten kurtulacağınızı söyleyebiliriz, ancak faydaları ne düzeyde olursa olsun,” diyor.
2. Vücut Üzerindeki Tüm Kasları Kurur
Hepimiz Olimpiyat yüzücülerinin cesaretinde hayranlık duyduk. Her hafta yerel lidodan birkaç turun vücudunuza eşdeğer değişiklikler yapması beklenmezken, yüzmek vücudunuzun her yerinde kasları hızlı ve güçlü hale getirecektir.
“Bazı insanlar kaslarını diğerlerine göre daha hızlı topladıkları vücut tiplerine sahipler, ancak şeklinizi önemli ölçüde değiştirmek ve toplulaştırmak için çok fazla mil yüzmeniz gerekir. Ama ne bulacağınız, yüzmenin kasları hızlıca yukarıdan aşağıya doğru güçlendirdiği. Gövde ve bacakların yanı sıra vücudun üzerinde çalışıyorsun.”
3. Yaralanmalar İnanılmaz Nadirdir
Vücudunuzun ağırlığını destekleyen su ile yüzme, eklemleriniz üzerinde stres oluşturmadan herkesin çalışması için harika bir yoldur.
“Tamamen ağırlık taşımayan tek spor bu yüzden kendinizi havuzda saklamak gerçekten zor. Omuz bölgelerinde tendinit toplayabilirsin ama bu gerçekten nadirdir ve yaralanma düşük dereceli olur. Gerçekten havuzda başka bir yaralanma olduğunu hiç bilmiyordum.”
4. size kilo yardımcı olacaktır
Havuzun ağırlık taşıyan özellikleri nedeniyle yüzme, aşırı kilolu kişilerin vücutlarını zorlamadan egzersiz yapabilmeleri için mükemmel bir yoldur. Diğer bazı daha yoğun egzersizler gibi hızlı bir şekilde kalori yakmayabilir, ancak bu iş kilo verme açısından yapılacaktır.
Emmerson, “Amacınız kilo vermekse, yüzme sizin kalp atış hızınızı artırdığınız için yardımcı olacaktır” diyor. “En fazla kaloriyi yakacak spor olduğunu düşünmüyorum, ama havuzda nasıl çalışacağınızı ve tekniğinizin nasıl iyileştiğini öğrendiğiniz zaman kendinizi daha da zorlayabilirsiniz.”
5. Bir Zihinsel İçin İdeal
Havuz, dünyanın geri kalanından kurtulmak ve rahatlamak için mükemmel bir yerdir.
“Koşarken dışarı çıktığınızda bile, her zaman arabalardan haberdar olursunuz ve bisiklette aynı şeydir. Havuz olması gerçekten güvenli bir yer. Sadece kimse sizi idare etmeyeceği için değil, hiçbir şey için endişelenmenize gerek olmadığı için - kapanabilir ve zihinsel olarak gergin olabilirsiniz.”
6. Esnekliğinizi artırır
Yüzmek, yoga veya Pilates kadar etkili bir şekilde esnetmezken, yüzme ile ilgili hareket aralığı eklemlerinizi daha esnek hale getirebilecek ve iyileşmeye yardımcı olacak şekilde kasları uzatır.
“Havuzda düz olmalısın - tüm vücudunu uzatıyorsun” diyor Emmerson. “Kesinlikle vücudun gerilmesi açısından terapötik bir etkisi olduğunu düşünüyorum.”
7. Diğer Sporlarda Daha İyi Olacak
Eğer keskin bir koşucu, bisikletçi ya da başka bir tür sporcuysanız, rutininize yüzmek için iyi bir dünyayı performansınıza çekecektir. Fitness ve güç yaratan, toparlanmaya yardımcı olan düşük etkili bir egzersiz olarak yüzme, elit ya da amatör düzeyde tercih ettiğiniz sporda büyük bir etkiye sahip olabilir.
Emmerson, “Olaylar için antrenman yaparken - triatlon, duatlon veya hatta koşarken - yüzdüğümde hep daha iyi bir sporcu oldum” diyor.
“2001 yılında yüzmeyi geliştirmek için bütün kış eğitimini harcadım. Haftada altı gün, günde en az iki saat yüzdüm, ve sonra banyo yarı maratonunu koştum ve onu parçaladım. 1 saat 17dk ya da 18dk koşuyordum ve 1 saat 13dk yarışı koştum. Koşucu antrenmanımda o kadar hızlı koşacağımı gösteren hiçbir şey yoktu. Onu yüzüme indirmelisin. Bunun sıradışı bir hikaye olduğunu biliyorum - haftada 12 saat yüzmeyeceksin - ama koşmam üzerinde büyük bir etkisi oldu.”
