1 Çok fazla ısınma “Isınmanın amacı, vücudunuzu daha yorucu bir aktivite için hazır hale getirmektir, ancak uzun sürmesi gerekmez” diyor kişisel antrenör Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). 'Kısa bir atlayış, kalp atış hızınızı arttırmak, kaslarınızı ısıtmak ve eklemlerin hareketliliğini artırmak için idealdir. Isınmaktan daha fazla zaman harcıyorsan, antrenmana yemek yersin. Ve önceden germeyin. Statik gerginlikler kaslarınızı zayıflatabilir ve yaralanma riskini artırabilir. ' 2 Su şişesinin olmaması 'Hidratlı durmak, tüm potansiyelinizi yerine getirmek için elzemdir, ancak her setten sonra su çeşmesine yürümek için gereken süre de eklenir. Bir su şişesi taşımak bu zaman kaybını ortadan kaldırır ve bir sonraki setinize odaklanmanızı sağlar. 3 Net bir oturum planının olmaması 'Egzersizler arasında dolaşıyorsanız, zaman kaybediyorsunuz. Bir seans planına sahip olmak, bir sonraki egzersize hızlı bir şekilde geçebilmeniz, böylece kalp atış hızınızın yüksek kalması anlamına gelir, bu da antrenmanınızı daha zor ve daha yoğun hale getirir ve daha büyük kazanımlara yol açar. ' 4 Bir makine bekliyorum 'İstediğiniz makine meşgulse o zaman orada beklemeyin. Bir sonraki harekete geçin ve daha sonra tekrar gelin ya da işgal edilen makinenin yaptığı kasları çalıştırmak için serbest ağırlıklar kullanın. Bu zaten en iyi seçenektir çünkü aptal çanlar veya barbells kullanmak sadece kasları daha fazla zorlamakla kalmaz, aynı zamanda makinelerin görmezden geldiği daha küçük, stabilize edici kasları da işe alır, size daha fonksiyonel ve kapsamlı bir antreman verir. ' 5 Çok uzun dinlenmek 'Kilo vermek için antrenman yapıyorsanız, bir dakikalık dinlenme aralıklarına tutun. Boyut ve güç kazanımları için 90 saniye ile iki dakika arasında dinlenmeniz gerekir. Artık çok fazla. Sadece birkaç reps için çok ağır ağırlıklar ile egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun bir sonraki set için iyileşmesine izin vermek için iki ila dört dakikadan daha uzun bir süre dinlenmelisiniz. ' 6 Konuşurken 'Çenenizi çalışmak için spor salonuna gelmediniz, değil mi? Seansınız bir saatten uzun sürerse, arkadaşlık kuruyorsunuz, kas değil. 7 Kutuyu izlemek 'Modern spor salonları dikkat dağıtıcılarla doludur ve hiçbir şey büyük ekran televizyonların kaçınılmaz dizisinden daha fazla egzersiz yapmanıza engel değildir. Canlı spor ya da titiz kaplanmış pop vixens gibi göz ardı etmek zor olan şeyleri doğrudan spor salonuna ışınlayabilirler. Ama ekranlarınıza sırtınızı dönüp, yapmakta olduğun şeylere odaklanmaya devam etmek için elinizden gelenin en iyisini yap.
Daha fazla eğitim tavsiyesi için, dergiye abone olun. Sizi 5 sterlin için beş sorunla çözeceğiz.
