Coca-Cola'nın kan akışınız boyunca kabarcıklanma hissi veriyor ve dört gebe kadından birini etkiliyor. İşte hamilelik sırasında çılgın huzursuz bacaklarınızı sakinleştirmenin 7 yolu:
1. Demir alımınız
GP'nizi ziyaret edin ve demir ve ferritin seviyenizi (demir depolayan bir protein) basit bir kan testi ile kontrol ettirin. Düşük seviyelerin problemin doğrudan bir nedeni olduğu düşünülmez, ancak herhangi bir eksikliğin tamamlanması genel sağlığınızı iyileştirir ve semptomları hafifletebilir.
Önemli bir eksiklik genellikle doktorunuzdaki tabletlerle en iyi şekilde düzeltilir. Ancak hamilelik boyunca ve ötesinde demir açısından zengin besinler tüketmek mantıklıdır ve başka bir bebeğiniz varsa tekrar RLS geliştirme şansınızı azaltabilir.
Basit bir diyet anahtarı, kahvaltıda bu zengin demir yüzlü bir pastaya sahip olmaktır: soyulmuş, özlü olgun bir armut ve muz karıştırın, her biri 25 ml ananas ve portakal suyu ve bir avuç ham, durulanmış pancar yaprağı veya lahana ekleyin. Tatlandırmak için yaban mersini ekleyin.
2. kafein kesip
Kafein tüketiminizi azaltmış olabilirsiniz, ancak derin uykuya daha kolay girmenize yardımcı olmak için sıfır tolerans yaklaşımını benimsemeye değer. Çoğu kafeinsiz kahve, çoğu çay, hatta yeşil çaylar gibi bazı kafein içerir.
Bu nedenle kafeinsiz bitkisel veya Rooibos çaylarına sadık kalın. Ve bazı gazlı içecekler ve çikolatada gizlenen kafein bulacağınızı unutmayın.
>> 21 GEBELİKTE YAŞAYAN CAFFEİN VE ALKOLLÜ İÇECEKLER
3. hareketli tutmak
Bu hareketsizlik RLS semptomlarına neden olabileceğinden, yatakta otururken veya internette gezinirken oturmaktan kaçının. Bu “normal” istirahatın, beyni, beyni, basınç yaraları gibi problemlerden korumak için genellikle uzun süreli hareketsizliğe maruz kaldığı bir yanıtı yanlışlıkla tetiklediği düşünülmektedir. Uykuya dalmaya hazır oluncaya kadar kalkmayı ve hareket etmeyi hedefleyin.
4. ısı veya soğuk uygulayın
Banyo yapmak veya uzun bir duş almak bacaklarınızı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. En çok rahatlama sağlayan şeyleri görmek için su sıcaklıkları ile denemeler yapın. Olasılık, sıcaklık değişikliğinin dinlenmeye anormal yanıtın bir kısmını kapatabilmesidir. Isıtılmış bir pedden yumuşak bir sıcaklık, bazı anneler olmak için yardımcı olur.
Üç saatlik bir tedavi için ayarlanabilir sıcaklık ayarları sunan süper otomatik Dreamland Intelliheat Heatpad'i deneyin ve otomatik güvenlik kapatma özelliği (29.99 £, dreamlanduk.com). Eğer sıcaklık işe yaramazsa, bacaklarınızı iki dakika buzdolabında kalmış, ancak nemsiz bir çay havluyla soğutmayı deneyin.
5. Bacak kaslarınızı egzersiz
Bacaklarınızı silerek ya da tekmelemek hemen bir rahatlama getirecektir. Veya bu basit egzersizi deneyin: 10 saniye boyunca huzursuz alanı çevreleyen tüm kasları kontrol edin, sonra 20 saniye boyunca rahatlayın. Yavaşça nefes alırken beş kez tekrarlayın.
6. Beynini dağıtın
Naturespace uygulaması, okyanuslardan yağmur ormanlarına kadar değişen seslere sahiptir ve sizi yatıştırmaya yardımcı olur (ücretsiz, naturespace.com)
7. masaj ile yatıştırın
Hafif bir ovma, semptomlardan geçici olarak rahatlama sağlayabilir. Ortağından, uykuya daldığınızda, uykuya dalmak için yeterince uzun olan karıncalanmayı bastırmak için, bacaklarınızı yatmadan önce masaj yapın.
Hamilelik masajının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin
Şiddetli huzursuz bacak sendromu vakalarını rahatlatmak için kullanılan reçeteli ilaçların hiçbiri henüz hamilelik sırasında kullanılmak üzere yeterince test edilmemiştir.
