Düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidrat kilolu erkeklerin ve kadınların günlük olarak aldıkları miktarı kısıtlayarak obezite ile mücadele etmek için tasarlanmıştır. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır, bu yüzden egzersiz de dahil olmak üzere günlük görevleri yerine getirmek için hayati öneme sahiptir, ancak vücudunuzun kullandığı vücuttan daha fazla yerseniz, bunlar yağ olarak depolanırlar ve bu sizin yolunuza girecektir. her zaman istediğin bedeni almak.
Karbonhidrat alımını azaltarak, vücudunuzun yakıt için tükettiğiniz her şeyi kullanmaya zorlandığı anlamına gelir. Bu, vücut yağlarına dönüşme şansına sahip değildir. Karbonhidrat alımının normal tavsiyesi, diyetinizin% 60'ına kadar çıkmasıdır, ancak düşük karbonhidrat diyeti ile bunu% 20 gibi düşük bir orana düşüreceksiniz. Daha fazlasını bul Düşük karbonhidratlı diyetler ve gıda takasları kilo vermenize yardımcı olmak için.
Vücudunuzdaki karbonhidratın daha düşük seviyelerini yakıt olarak yaktığınız zaman, sizi devam ettirmek için vücut yağ depolarına girmeye başlayacaksınız - ketoz adı verilen bir sürecin başlangıcı.
İşte size, spor salonunda çalışmanıza devam etmek için ihtiyacınız olan besinleri verirken, karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacak birkaç yemek tarifleri. Hepsi lezzetli ve süper kolay hazırlanır, yani yalın sökülmüş bir vücut elde etmek, irade gücü biraz olan herkes için elde edilebilir. Afiyet olsun.
1. Sardalya ve tereyağlı salata
2 avuç karışık salata yaprağı, 2 doğranmış domates, doğranmış taze soğan ve 120 gr sardalya sarması ile küçük bir tereyağı konservesi karıştırın. Elma sirkesi ile gezdirin ve servis yapın.
2. İspanyol tortilla
Bir kasede 3 yumurta çırpın ve 2 çorba kaşığı doğal yoğurda karıştırın. Doğranmış kırmızı biber, 1 adet taze soğan, ½ dilimlenmiş kabak ve 2 yemek kaşığı bezelye ekleyin. Yumurta ve sebze karışımını zeytinyağıyla hafifçe kaplanmış orta ateşte bir tavaya dökün ve pişirmeye bırakın. Roket ve su teresi salatası ile servis yapın.
3. Nohut, avokado ve maydanoz salatası
Bir kaseye 1 küçük taş marul doğrayın ve 2 dilimlenmiş domates, dra büyük süzülmüş nohut ve ½ avokado dilimlenmiş eti ekleyin. Sirke ile çiseleyin ve 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz serpin.
4. Somon steak ve lahana
Zeytinyağı ve ızgara ile büyük somon biftek fırçalayın. Bu arada, 60 gram puy mercimek kadar kaynatın, kaynamaya bırakın ve yumuşayana kadar pişirin. Limon suyu sıkın, kıyılmış kişniş, bir sürü sıkın ve örtün. 100g buğulanmış lahana ve 150g brokoli ile servis yapın.
5. Avokado, ton balığı ve ricotta peyniri, çiğ sebze hamuru ile
100g az yağlı ricotta peyniri ve 80 gramlık küçük bir süzülmüş ton balığı ile püre ½ avokado. Kiraz domatesleri, salatalık batonları, havuç batonları, kırmızı biber dilimleri, çiğ mantarlar ve trim tepsi kesilmiş yeşil fasülye karışımı ile yiyin.
Ispanak ile 6. Yumurta ve tofu karıştırın
Sıcak suda 2 büyük avuç dolusu ıspanak koyun ve bekletin. Bir kasede 2 yumurta karıştırın ve 100gr doğranmış tofu ekleyin. Bir tencerede biraz zeytinyağını ısıtın ve yumurtayı ve tofu karışımını her zaman karıştırarak kısık ateşte pişirin. Ispanakları süzün ve sıkın ve bir tabağa koyun. Scramble ile üst.
7. Karides ve greyfurt salatası
Birlikte bir pembe greyfurtun lezzetini 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 1 pt pudra şekeri ve 1 çorba kaşığı kıyılmış dereotu ile birlikte giyin. Bunun yarısını 75 gr pişmiş ve soyulmuş karideslerle karıştırın ve 10 dakika bekletin. Yavaşça 1 ince doğranmış arpacık, 1 avuç yırtık frisée ve geri kalan pansumanda 1 avuç roket ile 1/4 oranında bir salatalık (yarıya bölünmüş). Salata ve karidesleri bir tabağa koyunuz ve daha sonra 75g taze pişmiş ve soyulmuş karidesleri ile toplayıp servis yapmak için bazı nar çekirdeği üzerine serpiştirin.
8. Yunan salatası omleti
Izgarayı yükseğe ısıt. Küçük bir avuç dolusu maydanoz yaprağı ile bir kasede 4 yumurta çırpın ve tuz ve karabiber ile baharatlayın. Büyük bir yapışmaz tavada zeytinyağı 2 yemek kaşığı ısıtın, daha sonra kenarlarında kahverengi kadar kamaya kesilmiş kırmızı soğan yarısını kızartın. 1 büyük domatesi büyük parçalara doğrayın ve siyah çentikli zeytinlerin yanında 1-2 dakika kakaoya atın. Başı ortama çevirin ve yumurta karışımına dökün. Yumurtaları tavada pişirin ve pişirmeye başlayıncaya kadar karıştırın, yarım pişene kadar, ama bazı yerlerde hala akan - yaklaşık 2 dakika. Ufalanmış beyaz peynirin üzerine 50 gr dağıtın ve daha sonra omlet kabarık ve altın olana kadar ızgarayı 5-6 dakika boyunca ızgara altına yerleştirin.
