Dürüst olacağız: bu, ticari spor salonlarında arazide yukarı ve aşağı doğru ortak bir görüş olmasına rağmen, barbell biceps kıvrımından daha büyük silahlar yapmak için daha birçok hamle daha iyi.
Çene-çubuklar, EZ-bar bukleler ve dambıl bukleleri daha iyi bir patlama-vuruşu hareketleri olarak sıraya koyardık; çünkü onlar biceps'i hareketlerin daha geniş bir aralıkta çalışmaya zorlarken, bileklerinizin ve dirseklerin kalmasını sağladılar. Her temsilcinin her aşamasında daha doğal bir konum. Ve bu barbell biceps curl ile ana sorun: Barda ciddi bir ağırlık eklemeye başladığınız anda, bu iki eklem üzerinde önemli stres yaratabilir.
Bununla birlikte, bazen pazılarınızı çalıştırmak için bir barbell kullanmaktan başka seçeneğiniz olmayabilir - bir otelin spor salonunu kullanıyorsunuz, ya da spor salonunuz kirişlere doludur. Eğer öyleyse, yaralanma riski olmadan istediğiniz kas oluşturma sonuçlarını elde etmek için akıllı antrenman yapmanız gerekir. Hareketin nasıl etkili bir şekilde yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Barbell Curl nasıl yapılır
Çubuk, başlangıç pozisyonuna döndüğünde, kollarınızda mümkün olan en geniş hareket aralığından emin olmak için triceps'lerinizi germek için kollarınızı tam olarak düzeltin.
ÖNERİLEN: En İyi Biceps Egzersizler
