M & B kısa bir süre önce DryNites ile gündüzleri (ve geceyi) geçirdi, ebeveynler olarak küçüklerimizin yatak ıslatmanın ortak aşamasını nasıl aşabileceğimizi nasıl yardımcı olabileceğimizi öğrenmek.
İyi uykular
DryNites ConfidentNites Uyku Uzmanı Helen Packham, ebeveynler ve çocuklar için iyi bir gece uykusunun faydalarını anlattı.
Uyku, öz bakım için hastalığın önlenmesi, hafıza fonksiyonuna yardımcı olmak, sağlığı ve genel refahı arttırmak ve endişe ve stresi azaltmak için temel bir ihtiyaçtır.
Çocuklar için fiziksel ve zihinsel gelişim, esneklik, hafıza birleştirme ve yaşam boyu beceriler sağlar.
Yatak ıslatma Birleşik Krallık'ta 900 binden fazla çocuğu etkilemekte, 4 çocuktan biri dördü yatağa ıslatmaktadır.
Yatak ıslatma, ortak bir gelişim aşamasıdır ve nedenleri şunlardır:
- Aile özellikleri
- Kabızlık
- Gün içinde yeterli miktarda içki yok
- Derin uyku
- Vasopressin eksikliği (böbrekler su tutmaya yardımcı olan hormon)
Yatak ıslamasının üstesinden gelmenin yolları şunlardır:
- Bilgi ve güven artırılması
- Gündüz içeceklerini takip etme
- Günde düzenli olarak tuvalete gitmek
- Banyodan önce ve yatmadan önce bir çiş için gidiyor
- Geceleri herhangi bir yatak ıslatma ile sessizce ve sakin bir şekilde başa çıkmak
- Sabah kuru geceler kutlayın
Beslenmenin önemi
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Beslenme Uzmanı, beslenmenin küçüklerinizin iyi ve rahatsız edilmemiş bir gece uykusuna kavuşmasına yardımcı olabilecek bazı yolları açıkladı.
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme, çocuklarınızın iyi bir gece uykusunun olmasını sağlamanın önemli bir parçasıdır. Çocuğunuza en iyi beslenmeyi vermek için ebeveyn olarak yapabileceğiniz pek çok şey vardır ve vücudunu dinlenmeye ve gece boyunca iyileşmeye teşvik edecek doğru gıda türüne sahiptir.
Sağlıklı, taze gıda, çocukların büyümesine, gelişmesine ve iyi uyuyabilmesine yardımcı olmak için tüm besinleri, vitaminleri ve makrobesinleri içeren hayati önem taşır.
Çocuğunuzun diyetinin, amino asit olan Tryptophan içermesi önemlidir.
Triptofan proteinli gıdalarda bulunur ve uykuyu azaltır. Aynı yemekte karbonhidratı proteinlerle birleştirmek, triptofanın beyinde kullanılabilir olmasını sağlamak önemlidir.
Triptofan açısından zengin gıdalar şunlardır:
- Tohumlar ve fındık
- Soya yemekleri
- Mozzarella, kaşar ve parmesan gibi peynirler
- Tavşan, yağsız biftek veya dana biftek, tavuk kanadı ve sopaları, hindi kanatları ve meme
- Somon, pisi balığı, uskumru, mezgit balığı ve morina
- Buğday tohumu ve bütün yulaf, buğday, buğday kepeği, yulaf gevreği, fasulye ve mercimek
- Yumurtalar
İyi bir gece uykusuna yardımcı olmak için bu sağlıklı atıştırmalıkları bir araya getirin:
- Humus ile tam tahıllı pide
- Organik fıstık ezmesi ile tam tahıl kraker
- Soya sütü ile tatlandırılmış tam tahıl gevreği
- Mercimek ile pirinç
- Pirinç, siyah fasulye ve guacamole
- Haşlanmış brokoli bir yatakta Humus
- Tam tahıllı tost üzerinde yumurta
Yatmadan önce atıştırmalıklarınız çocuğunuza yardımcı olurlarsa uyumaya çalışıyorlar - örneğin bir bardak süt ve birkaç kesilmiş üzüm ya da küçük bir muz ve bir çay kaşığı fıstık ezmesi gibi.
Çocuklarınızın uykusu için gerçekten yardımcı olmaktan ziyade atıştırmalıkların alışkanlık haline gelmemesine dikkat edin.
Yatak ıslatma riskini azaltmak için, yatmadan önce iki saat içinde içecekleri sınırlayın.
Tuvalet alışkanlıklarından bahsetmek genellikle iyi olmadığımız bir şeydir - ama çocuğunuza genç yaştan itibaren bebeğinizi tuvalete gitmeye dikkat etmek ve tepki vermek önemlidir. Bu iletişim, stigmayı yatak ıslatmadan uzaklaştıracak ve çocuğunuzun bir sorun olduğunda size söyleyebilmesini sağlayacaktır.
Farkındalık
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Farkındalık Uzmanı, zihnin doğru çerçevesinde nasıl olmanın yatak ıslatmanın zor aşaması ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini anlattı.
Dikkatli olmak, etrafınızda neler olup bittiğine tam olarak dikkat etmek anlamına gelir;
Ebeveynlik öngörülemez, bu yüzden zorlu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak zorluklarla ilgili olarak nezaket ve şefkat duygusuna sahip olursunuz.
Bir çocuk yatak ıslatma işleminden geçerken, bu durum yorgunluğa ve fiziksel tepkilere maruz kalacağınız zaman, gecenin ortasında stresli bir durumla kırık uykuya ve başa çıkmaya neden olur.
Kendinizi topraklamak, küçüklerinize yardım etmeye çalışmadan önce, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi anlamak önemlidir.
Çocuğunuz yatağı ıslatıyorsa, önceden hazırlıklı olun - DryNites'i ve kolay yıkanmış yatak çarşaflarını kullanmayı deneyin ve gecenin ortasında meydana gelen rahatsızlığı azaltmak için el altında yedek parça bulundurun.
DryNites hakkında daha fazla bilgi için drynites.co.uk sitesini ziyaret edin.
