Ciddi bir bisikletçi iseniz, zorlu bir meydan okuma ve inanılmaz bir manzara için dışarıda bir yolculuğun heyecanına yaklaşılmaz. Ancak, iyileştirmeye önem verdiğiniz tek bakış, belinize baktığınız zaman alacağınız bir manzaraysa, daha fazla iç mekana geçmeye başlamalısınız çünkü bir eğirme sınıfına katılmanız, yağ kaybı ve daha iyi kalp sağlığı için bir kısayol olabilir.
Wisconsin Üniversitesinden yapılan bir araştırmada, bir spin sınıfı katılımcılarının kısa süreli maksimum aerobik kapasitelerini düzenli olarak aştıklarını, kendilerini rahatlık alanlarının dışına ittiklerini ve yanma için yüksek yoğunluklu aralık seansının en iyi formlarından birini döndürdüğünü gösterdiklerini tespit etmiştir. vücut yağ ve kardiyovasküler fitness geliştiriyor. Avrupa Kardiyoloji Derneği'ne göre, yoğun olarak geçen erkekler, düşük yoğunlukta bisiklet sürenlere göre 5.3 yıl daha uzun yaşamaktadır.
TAVSİYE EDİLEN: Chris Hoy’un Eğirme Denemesi Nedenleri
Kardeş markamızdaki uzmanlardan nasıl daha akıllıca dönebileceğinize dair bu ipuçlarını okuyun Erkek Fitness.
Yağ yakıcı bir eğirme sınıfı için dört ipuçları
Hazırladığınızdan Emin Olun
Döndürme sınıfları kolay değildir, bu yüzden sizi tamamen susturamadan önce ayarladığınızdan emin olmanız gerekir. “Sınıfta enerji tükettiğinizden emin olun, ancak kendinizi sindirmek için yeterince zaman ayırın, çünkü kendinizi hasta hissetmeyin” diyor bisiklet antrenörü Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). “Daha önce üç saat önce bir yemek yemenizi ve bir saat önce bir meyve vermenizi öneririm, sonra da sınıfa su dökün.”
Etkili Şekilde Isınmak
Çoğu spin sınıfında seansın başlangıcında bir ısınma olacak, ancak bazı ekstra ön-sınıf ısınma matkapları, uçmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Butler, “Kaslarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirdiğinizde, kaslarınızı gerdiğiniz ve tuttuğunuz statik tutuşu değil, dinamik bir gerginlik yapmanız önemlidir” diyor Butler. “Bu, maksimum güç çıkışını azaltır, böylece performansınız düşer.”
Pedallı Hızlı
Sınıfı tam bir uçuşa girdikten sonra iyice nemlendirilmeli ve tam performans ve fizik faydaları elde etmenizi sağlamanız istenirse kendinizi mutlak sınıra zorladığınızdan emin olmalısınız. Butler, “Hafif dirençli mermiler sırasında bile kaslarınızı çalıştırmaya ve kan pompalamaya devam etmenize yardımcı olun” diyor. “İdeal aralık 90 ila 100 rpm arasındadır.”
Kurtarma Yardımı
Kalp atış hızınızı gök gürültüsünü hızlandıran ve kaslarınızı fazla mesai yapan herhangi bir seansta olduğu gibi, vücudunuzun aktif bir durumdan istirahat durumuna geri dönmesini sağlamak için ısınmak için yeterince zaman harcamanız önemlidir. Butler, “Dersi daima sıcağı tamamlayın - toparlanmayı hızlandırmak için atık ürünlerinizi kaslarınızdan temizlemeniz gerekir” diyor. “Sonra esnekliği geliştirmek için statik germe yapın.”
