Ruhsal stres altında yorgun ve yorgun hissediyor musunuz? İşte size anında stres atmanıza ve enerji vermenize yardımcı olabilecek 14 anlık stres kırıcı!
İşyerinizde, okulda ya da ev işlerinde çalışıyor olun, yapmanız gereken şeylerin baskısı size zarar verebilir. Vücudunuz yorulur, zihniniz yorulur ve hatta duygusal olarak yanmış hissedebilirsiniz. Ama başka bir seçeneğin üzerinde durmaktan başka ne var? Çünkü herşeyi halletmen gerekiyor mu?
Gerçekten ihtiyacınız olan şey, vücudunuza yapmakta olduğunuz stresli aktiviteden kurtulma şansı vermek için sadece birkaç dakika uzakta. Stres yapmak için yapabileceğiniz bir sürü şey vardır, zihninizi bir şeyleri yemekten, bir şeyleri yemeye kadar uzanır.
Zihninizi temizlemek ve yeniden şarj etmek için 14 stres kırıcı
Sınırlarınızı zorlamadan yola devam etmek için kullanabileceğiniz bazı kesin yol yöntemleri.
# 1 Bitter çikolatadan bir parça çikolata al. Şimdi bir Snickers çubuğu için kiler kazmaya başlamayın. Çikolatanın tam stres azaltıcı faydalarını elde etmek için en az% 70'lik bir kakao içeriğine ihtiyacınız olduğunu söyledi. Ama bu hala iyi bir haber çünkü ağzınızda çikolatanın lezizce zengin tadına sahip olacaksınız ve ayrıca doğal bir kafein takviyesi de alacaksınız!
# 2 Sırtınızı gerdirin. Bütün gün bilgisayarın önünde çöktüğünüzde, oturma şeklinize çok fazla dikkat edemeyebilirsiniz. Bu sadece alt sırtınıza daha fazla ağırlık verir ve bu zorlama bir ton çalışma ile birleştiğinde kesinlikle sizin yıpranacaktır.
Bunu önlemek için, omurganızı tekrar hizaya getirmek için bir saatlik uzatma yapın. Ayaklarınızı yere yaslayınca, kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı ve bacaklarınızı yatıştırmaya yardımcı olmak için mümkün olduğunca uzağa ulaşın.
# 3 En sevdiğin şarkıyı dinle. Her zaman iyi bir ruh halinde olan o mutlu bir şarkı olacak. Telefonunuzda kullanışlı hale getirin ve zihninizin yorulmaya başladığını hissettiğinizde onu dinleyin.
Kahve molasına girerken kim olduğunu söyleyin ve kim bilir, mutlu şarkınız tüm ofisinizi aydınlatabilir! Eğer mutlu bir şarkıya sahip değilseniz, Blue Swede ya da Bobby McFerrin tarafından “Wornt Be Happy” ın “Bir Hissedilmiş hissettirdiğini” öneriyorum.
# 4 Bazı lavantayı kokla. Lavanta, onun rahatlatıcı etkisi için bilinir olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Bu hoş temiz kokunun bir kokusunu alarak, zihninizin rahatlamasını ve birazcık sakinleşmesini söyleyebilirsin. Çoğu zaman, herşeyi yapmazsanız ne olacağını çok fazla düşünerek stres yaratılır. Bu düşüncelerden kurtul ve lavanta kokusuyla bir şeyler koklatarak görevlerine odaklan.
# 5 Gözlerinizi aydınlatın. Yine, bilgisayar bunun için genellikle suçlanıyor. Bir ekrana bakmak gözünüze zarar verebilir. Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak gözünüzün arkasındaki hafif sürünme, uzun süreli okülomotor sorunlara yol açabilir. Ayrıca, çok uzun süre göz ardı edildiğinde ayrılma baş ağrısına yol açabilir. Çözüm? Bir duvar veya basit bir resim gibi nötr bir alana uzak durun ve sonra sadece göz atın. Gözlerinizin kusurlu olduğunu fark edersiniz ve bu da zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
# 6 Kürklü arkadaşınla kucaklaş. Evcil hayvanlar gerçekten doğal stres gidericilerdir. Sadece ne kadar kaygısız ve sevimli olduklarına bakarak, problemlerinizi unutturmanız için yeterli olabilir! İşten bıkmış hissediyorsanız, evcil hayvanınızla biraz zaman geçirin ve ona anlatın. Arkadaşın hakkında ne konuştuğuna dair hiçbir fikrin olmayabilir, ama sevgi dolu bir yaratıkla vakit geçirmek, stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
# 7 Bazı somunlar üzerinde nibble. Somunlar doğal olarak düşük stres hormonu seviyelerine yardımcı olan magnezyum ile doldurulur. Bir avuç fındık ya da küçük bir paket karışımı bile hile yapabilmelidir. Bazı insanlar için, gevrek bir şey üzerinde munching onların stres onların stresli tutmak yardımcı olur. Bu yüzden, kolesterol dolu bir çips dolusu çuval yerine, bazı sağlıklı fındıklar için gidin!
# 8 Sıradan bir oyunda bir seviye oynayın. Oyun tasarımcıları oyun oynamak için oldukça kolay olan, ancak odaklanmanızı sağlayacak kadar zorlu günlük oyunları formüle edebildiklerinden ustaca davranırlar. Candy Crush çılgınlığı hakkında zaten bilgi sahibi olabilirsiniz, bu yüzden bu gibi bağımlılık yapan oyunların nasıl olduğu hakkında bir fikriniz var. Ama elbette, oyununuzu oynamaktan vazgeçmeyin ve kendinizi destinasyon amaçlı tek bir seviyeye sınırlayın.
# 9 Bir arkadaşını arayın. Birisi ile konuşmak, negatif duyguların körfezde kalmasına yardımcı olabilir. Arkadaşını aradığında, tüm hayal kırıklıklarını dışarı atmak için bir fırsat olarak görmeyin. Bunun yerine, sıradan bir konuşma yapın ve ikinizin de neyin peşinde olduğunu yakalayın.
İleriye bakmak için size bir şey vermeyi planlayın. Bazen, gerçekten ihtiyacımız olan tek şey, birisinin kendini hissettiğimiz zaman bizimle konuşmak için yeterince dikkatli olduğunu hatırlatmasıdır.
# 10 Gülün. Kahkaha gerçekten orada en iyi ve en etkili ilaçlardan biridir. Ofisle takılmanın komik adam moralini yükseltmeye yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Antics'leri paylaşmak için etrafta kimse yoksa, internete her zaman güvenebilirsiniz!
YouTube’da çok sayıda komik video ve web’deki tüm eğlenceli yayınlar var. Arkanıza yaslanın ve birkaç içten gülüşün ve sonradan daha ferah ve üretken hissedeceğinizi hissedeceksiniz.
# 11 Makyajınızı rötuşlayın. Bayanlar için makyaj yapmak bir çeşit meditasyon olabilir.Göz kalemi veya mükemmel tanımlanmış Cupid'in baş parmağınız üzerinde rujunuzla mükemmel hareketi elde etmek için konsantre olmalısınız. Dedikleri gibi, iyi görünmek, iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir, o zaman neden bu küçük ritüelde öğle yemeğiniz sırasında kendinizi şımartmayın?
# 12 Ne hissettiğinizi not edin. Stres, vücudunuzda biriken buhara benzetilebilir. Bir çıkış vermedikçe, birikecek ve patlayacak. Ama tam olarak değil, elbette! En etkili satış noktalarından biri, tam olarak ne hissettiğinizi yazıyor.
Ne düşündüğünüzü not etmek için kullanabileceğiniz bir günlük veya dosyayı bilgisayarınızda saklayın. Pulitzer Ödülü kalitesinde olmak zorunda değildir. Bu, buharın bir kısmını almanıza yardımcı olacak küçük bir etkinlik.
# 13 Egzersiz. Terlemelerinizi aldığınız zaman endorfinler yükselir. İşyerindeki uzun bir gün, otobüs durağına yürümek için enerji bile almadığınız gibi hissetmenizi sağlayabilir. Fakat tam tersine, iş saatlerinden sonra fitness programına geçilmesi uzun vadeli enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, böylece bir şeyleri başarabileceğinizi hissedersiniz! [Oku: Motive olmak ve çalışmaya başlamak için 25 ilham verici ipucu]
Vücudunuzdaki tüm stresleri terledikten sonra, duş alabilir ve gerçekten derin ve gençleştirici bir uykuya sahip olabilirsiniz.
# 14 Derin alt karın nefeslerini alın. Kalp atış hızınızdaki artıştan genellikle stres sorumludur. Bu bir panik atakın habercisi bile olabilir. Stresli olmanın fizyolojik etkisine karşı koymak için, alt karnından başlayan derin bir nefes, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Burnundan derin bir nefes alın ve beş saniye bekletin. Sonra nefesini yavaş yavaş ağzınızdan beş sayıyla serbest bırakın. Bunu yaparken omuzlarınızı rahatlattığınızdan emin olun. Kalbinizin biraz hızlı attığını hissettiğinizde bunu birkaç kez tekrarlayın.
Ne zaman enerji hissettiğinizde ya da yaşadığınız tüm stres ve yorgunluk nedeniyle yanmış olduğunuzda, bu 14 kolay stres kırıcıdan herhangi birini kullanın. Anında daha iyi hissedersiniz ve çok daha olumlu hissedersiniz!
