Beslenme uzmanı tarafından yaratılan bu beslenme planı Lucy-Ann Prideaux, karbonhidrat denilen hızlı ve etkili bir yağ kaybı tekniğini kullanır - vücudunuzu beslenme veya enerjiden mahrum bırakmadan yağ kaybını en üst düzeye çıkaran bir diyet uygulamasıdır. Karbonhidrat bisikletçiliği ilkesi, ardı ardına iki gün boyunca çok az karbonhidrat tüketmek ve bir gün süren çok sayıda karbonhidrat yemektir. Bu, vücudunuzun depolanmış karbonhidrat rezervlerinin tükenmek üzereyken olduğu gibi, yüksek karbonhidratlı gün enerjinizi yeniden şarj edip metabolizmanızı hızlandıracak ve daha da fazla yağ kaybına yol açacaktır. İki gün boyunca karbonhidratlarınızı azaltmanız aynı zamanda yağ depolarınızı enerji için kullanmanızı sağlar, ancak vücudunuzun katabolik bir duruma girmesini engeller, bu da vücudun kas dokusundan enerji elde etmek için kas dokusunu kullanmaya başladığı yerdir. Altı günlük planımız, ihtiyacınız olan tüm besinleri bol miktarda çeşitlendirerek, günlük olarak daha az karışıma ekleyebileceğiniz günlük bir menü ile daha da fazla karıştırmanızı sağlar. Sadece 30 gün boyunca plana sadık kal ve yağ dökülmesini gör. 1.gün DÜŞÜK KARBON GÜNÜ Kahvaltı: Narenciye ve badem meyveleri salatası: 1 portakal ve 1 greyfurt kabuğu rendeleyin ve parçaları yarıya doğrayın. Yoğurt, avuç dolusu yaban mersini ve 2 ton kaşığı ezilmiş badem ile karıştırın. Abur cubur: 1 Doğal çubuk yeyin. 1 elma Öğle yemeği: Quinoa salatası: suda 50 gr kuru tane quinoa pişirin. 100 gr doğranmış kiraz domates, dilimlenmiş salatalık, 100 gr bahçe bezelye ve 2 doğranmış sert haşlanmış yumurta karıştırın. Abur cubur: Ceviz avuç. 1 muz. Akşam yemegi: Zencefilli tavuk: biraz kızartılmış zencefilli zeytinyağında 1 dilimlenmiş tavuk göğsü karıştırın. 1 adet dilimlenmiş kabak, 1 adet dilimlenmiş havuç ve beans yeşil fasulye unu ekleyin. Soya sosu ve biraz su ekleyin ve pişirilene kadar buhara izin verin. 70g (kuru ağırlık) quinoa ile servis yapın. Abur cubur: 2 adet yumurta Günlük toplamlar: 1.880 kalori, 226 g karbonhidrat, 108 gr protein, 67 gr 2. gün DÜŞÜK KARBON GÜNÜ Kahvaltı: Elma ve tohum müsli: birlikte 2tbsp rulo yulaf ve 2 tost her bir kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumu karıştırın. Yarı yağsız sütte en az yarım saat (veya gece) buzdolabında bekletin. Servis yapmadan önce 1 küçük rendelenmiş elma ve 2 yemek kaşığı yoğurt ekleyin. Abur cubur: Ceviz avuç. 1 muz. Öğle yemeği: Ton balığı ile dolu 1 kepekli pide ekmeği, av avokado ve 1 tbsp az yağlı süzme peynir. Abur cubur: 1 armut. Akşam yemegi: Kireç somon steak: zeytinyağı ve karabiber ile mevsim somon steak fırçalayın. İnce bir dilimle l bir kireç dilimleyin ve dilimleri somonun üzerine yerleştirin. On dakikalığına ızgara. 100g buğulanmış brokoli, 75g şeker çırpılmış bezelye ve 70 g) kuru ağırlıkta) kinoa ile servis yapın. Abur cubur: 1 elma Günlük toplamlar: 1.891 kalori, 170g karbonhidrat, 131g protein, 81g yağ 3 gün YÜKSEK CARB GÜNÜ Kahvaltı: Suda 60g yulaf pişirin. Pişirmenin sonuna doğru 200 gr dondurulmuş yaz meyveleri ekleyin ve sıcaklığa kadar 3-5 dakika karıştırın. 1 çorba kaşığı ayçekirdeği ve 1 yoğurtlu doğal yoğurt ile servis yapın. Abur cubur: 1 şeftali Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı humus, 1 dilimlenmiş domates, dilimlenmiş salatalık, dilimlenmiş kırmızı biber ve karışık salata yaprakları ile 1 adet fırında patates. 1 muz. Abur cubur: 1 Doğal çubuk yeyin. 1 elma Akşam yemegi: Karabiber ve karabiber ile biraz zeytinyağı ve mevsim ile 1 büyük morina fileto fırçalayın. Balıkları yaklaşık on dakika boyunca sıcak bir ızgaraya koyun. 250 gr haşlanmış yeni patates, 100 gr haşlanmış havuç, bahçe bezelye ve taze kişniş ile servis yapın. Abur cubur: 3 tane yulaf ezmesi. Günlük toplamlar: 1,801 kalori, 323 g karbonhidrat, 78 gr protein, 40 gr yağ 4. Gün DÜŞÜK KARBON GÜNÜ Kahvaltı: Karbonhidratsız tortilla: 3 yumurta 2 yoğurt yoğurdu, ½ kırmızı biber, ½ soğan, ½ kabak (bütün doğranmış), 1 çorba kaşığı bezelye, tuz ve karabiber ilave edin. Orta sıcak tavada pişirin. Abur cubur: Kabak çekirdeği büyük avuç dolusu. 1 elma Öğle yemeği: Somon salatası: 1 küçük teneke kutu ile 1 küçük tereyağlı tereyağını karıştırın. 2 avuç dolusu marul yaprağı, 1 dilimlenmiş domates, snap şekerli bezelye tepsisi ve ½ dilimlenmiş soğan ve sirke, zeytinyağı ve biber ile elbise ekleyin. Abur cubur: 1 nektarin. Akşam yemegi: 40 dakika boyunca 1 adet kabak, 1 adet kuru soğan, 1 adet havuç ve 1 adet kırmızı biber (tümü doğranmış), sarımsak, kimyon ve biber ile kızartın. Zeytinyağlı hindi göğsü, mevsim, 15 dakika ızgara yapın ve sebzeye servis yapın. Abur cubur: 1 muz. 80 gr üzüm Günlük toplamlar: 1,812 kalori, 159g karbonhidrat, 143g protein, 72g yağ 5. Gün DÜŞÜK KARBON GÜNÜ Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta. 2 dilim kızarmış kepekli pide, tuzsuz tereyağı ve Marmite ile yayıldı. Abur cubur: 1 elma 1 armut. Öğle yemeği: Ton balığı ve avokado püre: püre ripe olgun bir avokado ve süzülmüş 200gr ton balığı. Sezon ve l kireç suyu ekleyin. 1 doğranmış küçük taşlı marul, 1 dilimlenmiş domates, dilimlenmiş salatalık, g rendelenmiş bir havuç ve g rendelenmiş bir kabak üzerine servis yapın. Abur cubur: Süzme peynir ve salatalık ile tepesinde 4 tane oatcakes. 1 şeftali Akşam yemegi: Somon ratatouille: kızartma ½ doğranmış soğan ve zeytinyağında biraz kıyılmış zencefil. Car bir havuç, ½ kırmızı biber ve co bir kabak ekleyin (hepsi kıyılmış). 400 gr konserve domates, 1 kutu somon ve 2 kat domates püresi ilave edin ve ekleyin. 5-10 dakika pişirin ve servis yapın. Abur cubur: 1 muz. Günlük toplamlar: 1,804 kalori, 165g karbonhidrat, 124 gr protein, 77 gr yağ 6. Gün YÜKSEK CARB GÜNÜ Kahvaltı: 5 tbsp doğal yoğurt, 50 gr yulaf ezmesi, 200 gr buzlu yaz meyveleri, 1 dilimlenmiş armut ve 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Abur cubur: Az yağlı süzme peynir ve 1 doğranmış domates ile doldurulmuş 1 kepekli pide. Öğle yemeği: Nohut salatası: Seçtiğiniz marul ve 5 taze doğranmış salata malzemelerini karıştırın. Salataya large büyük bir nohut (süzülmüş) kutu ekleyin ve zeytinyağı ve sirke ile süsleyin. Abur cubur: Fıstık ezmesi ve dilimlenmiş elma ile 4 adet yulaf ezmesi. Akşam yemegi: Hafifçe yağ ve mevsimsiz bir derisi göğsü ve sıcak bir ızgara altında yerleştirin. Kıyılmış brokoli ve 100g yeşil fasülye doğranmış ve tavuk ve 70 gr kuru tane kinoa ile servis edilir. Abur cubur: 1 muz. Günlük toplamlar: 1.845 kalori, 249 gr karbonhidrat, 122 gr protein, 44 gr yağ
Ekstra menü DÜŞÜK KARBON GÜNÜ Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet büyük ızgara domates ve 2 adet portobello mantarı. Abur cubur: 150g tencere doğal yoğurt. 1 şeftali 1 portakal Öğle yemeği: 1 kepekli pide ekmeğini kesin ve fıstık ezmesi ile açın. Slic Dilimlenmiş avokado, süzme peynir, marul, dilimlenmiş salatalık ve dilimlenmiş domates ile doldurun. Abur cubur: Karışık ayçiçeği ve kabak çekirdeği avuç. 1 elma Akşam yemegi: Haşlanmış somon steak: 1 dilimlenmiş kabak, 200g bütün kiraz domates ve bir avuç şeker ek bezini bir wok'a ekleyin ve sebzeyi örtmek için su ekleyin. Bir avuç taze kişniş ile üstüne somon bifteği koyun. Suyu kaynatın, ısıyı azaltın, örtün ve balıkların ve sebzelerin pişmesini sağlayın. Abur cubur: 2 adet yumurta 1 muz. Günlük toplamlar: 1,820 kalori, 157g karbonhidrat, 98 gr protein, 94 gr yağ
Daha fazla kilo kaybı planı için kilo verme yemek planları bölümüne gidin. Mag'ın her sayısında da yeni bir tane bulacaksınız, bu yüzden bugün abone olun.
