Willpower abartılıyor. Otuz yılı aşkın bir araştırmaya göre, daha sağlıklı bir diyet yemeye cesaret ve kararlılıkla güvenerek, bir düşüş için kendinizi ayağa kaldırıyorsunuz - sadece başka bir şey üzerinde daha iyi kullanabileceğiniz sınırlı kaynaklarla değil Fondant Fantezi sarmalayıcıların yığınları, kan şekeri seviyeleri tavan arasında otururken sizinle biten bir nihai çarpışma.
Ancak merhametle, daha iyi bir yol var. Başlamadan önce açlığınızı kontrol etmek için sistemleri devreye sokarak, zahmetsizce egzersiz yaparak, irade gücünüzü egzersiz için sağlam bir şekilde bırakacaksınız. İşte böyle yapıldı.
1. Suyu yakınlarda bulundurun
“Ofiste veya televizyon izlerken bir bardak ya da şişe su bulundurun” diyor gıda psikoloğu Brian Wansink, Tasarım By Slim: Günlük Yaşam İçin Akılsız Yemek Çözümleri. Mantık - kolun ulaştığı bir şeyleri yakalamanız daha olasıdır - tersine çalışır, bu nedenle şeker ağır gıdaların mutfağa gitmesini gerektirir.
2. Görüş hattını düşünün
Wansink, “Bir çalışmada, tüm meyve ve sebzelerini buzdolabının en üst rafına ve daha az sağlıklı yiyecekleri sebzeye doğru götürmelerini istedik” diyor Wansink. “Bir hafta sonra, haftada olduğu gibi yaklaşık üç kat fazla meyve ve sebze yediklerini bildirdiler.”
3. Atıştırmanızı yavaşlatın
Dergide yayınlanan bir 2013 çalışmasında Gıda Kalitesi ve TercihiIsırık büyüklüğünde parça çikolata ve cips yiyen gönüllüler, 15 dakika sonra dört kat daha fazla yemek yiyenler kadar memnun kaldılar. Tüm beyniniz hatırlatan aperatifler: Özlem duyulana kadar kendinizi şaşıracaksanız, güvendesiniz.
4. Ekmeği silah gibi tedavi edin
Tercüme: önceden dilimlenmek, onu saklamak gibidir. Kesilmesi gereken bir ekmek satın alarak - bir kabuklu hamur mayası, diyelim ki - bir sonraki tost makinesine karşı bir bariyer oluşturuyorsunuz ve bu da bitmeyen sandviçleri sizin gobünüze atmanız olasılığını azaltıyor. Bir üst düzey çerez kontrolü için, dondurucuda tutun ve bir veya iki dilimi aynı anda çözün.
5. bazı ipuçları ayarla
Psikolog Peter Gollwitzer, “etkilendiyse” diye düşünerek, önceden-etkilenmiş beyniniz ile kolayca etkilenen beyninizi geçersiz kıldığını açıklıyor. “Eğer pub'a gidersem, o zaman kırmızı şarap içerim” iyi bir örnektir. Numara? İhtiyaçlarınızı kısaltamazken, işlerinizi zamandan önce planlayın.
6. Düzeninizi değiştirin
Yine masanıza üçgen bir sandviç mi yiyorsunuz? ABD'deki Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, alışkanlıkların% 45'inin rutin olarak ele alınan aynı yerde tekrarlandığı bulunmuştur. Haftada en az birkaç gün bir işyerinde yemek yemeyi hedefleyin - ya da bilinçaltı büyüsünü kırmak için öğle yemeğinde çıkarken sağa sola dönmeyin.
7. Daha kapsamlı olun
Utrecht Üniversitesi'nden araştırmacılar “davranışsal ironik geri tepme” diyorlar: Kötü yiyeceklerden kaçınmaya çalışın ve başarısızlığa mahkum olursunuz. Bunun yerine, daha iyi olanları yemeye odaklanın. Coke makinesine gitmeden önce Chug suyunu söyleyin ya da Kit Kat satın almadan önce bir muz almalısınız. Yavaş yavaş, iyi şeyler hayatınızın dışına çıkacak.
8. Mikro artışları kullanın
Her gece 13'lü bir mega salatası bir araya getirmek için mi planlıyorsunuz? Muhtemelen mümkün değil mi? Bunun yerine, davranış uzmanı BJ Fogg'un “mikro-alışkanlıklar” olarak adlandırdığı özel yemekleri hazırlayın. Her gece ocakta bir tava koyarak başlayın ve sonra omletler gibi mümkün olduğu kadar basit bir şey hazırlayın. Oradan al.
9. ‘Şimdi değil, daha sonra’
Bu yeni favori ifaden. İstisnalar vurulduğunda, bilim adamlarının en kötü durumlarından kaçınmak için “erteleme stratejisi” olarak adlandırdıkları şeyleri kullanın, bazı belirtilmemiş tarihte kendinize bir pint / pizza / elmalı turta dilimi vaat ederek. Şansınız, daha iyi beslendikten ve nemlendirildikten sonra, gelecekteki zaman asla gelmeyecektir.
10. "Yapamazsın" deyin, "yapamazsın"
Kimse kek arabasında hüzünlü gözlere sahip olmak istemez. Kendinizi veya başkalarını Victoria süngerinin bir slabına sahip olduğunuzdan bahsetmektense, pasta yemediğinizi (ya da daha az bir kesinlik için, şu anda yaptığınız bir şey olmadığını) söyleyin. Kendinizi, daha disiplinli, daha az tempolu bir insan olarak kendi aklınızda yeniden değerlendireceksiniz.
TAVSİYE: 50 Kolay Yemek Kazandı
