Yaz geleceğini görmek zor olabilir. İngiliz havalarını suçla. Kış sonunda nihayet solmuş olsa bile, giyim katmanları altında saklanmanız ve karnınızın etrafında ısınan flabların halkalarını besleyebilmeniz için yeterince soğuktur. Sonra, aniden, yaz geldi ve sahile inip gömleğini çıkarmanın zamanı geldi. Bu, açıkçası, korkunç bir ihtimaldir çünkü taşıdığınız yedek lastik sizi bir balina gibi gösterecektir. İhtiyacınız olan şey, yoğun gününüze fazla girmeden, sizi ayağa hazır bir şekle sokacak hızlı hareket eden, zaman kazandıran, kas pompalama, göbek avı yapan bir eğitim planıdır. Tam olarak senin için sahip olduğumuz şey bu.
İşte plan
Aşağıdakiler süper yoğun, üç haftalık bir antrenman ve yemek planıdır. Her iki günde bir minimum antrenman seansı (spor salonunda sıra beklemeden) kullanmanız için kısa bir antrenman seansı yapacaksınız ve 20 dakikadan daha uzun bir sürede tamamlanmamalı, ayrıca ısınma ve ısınma dönemlerine devam etmelisiniz. Aradaki günlerde dinlenip toparlanabilirsiniz. Ancak, kısa bir oturumun kolay bir şey olduğunu düşünmeyin. Bu plan için, bazı canavara 'Canavar Hareketleri' tasarladık - birden fazla alıştırma tek bir ünitede birleştirildi, dinlenmeden yapıldı. Bu Canavar Moves'lerinden birinin sadece bir tekrarını yapmak, 15 saniyeye kadar sürebilir ve vücudunuzdaki hemen hemen her kası içerir. Sonuç olarak pek çok kas lifini streslendirirsiniz ve kalbinizin vücudunuzun etrafındaki kanı pompalamak için çok çalışmanız gerekir. Bu, kalori yakmak ve egzersiz bittikten sonra bile yağ yakmaya devam etmek için metabolizmanızı yükseltecektir.
Nasıl yapılır
Tüm antrenman planında sadece altı egzersiz vardır, ancak bunlar büyük ve karmaşıktır, bu yüzden onları antrenmanınızı yapmadan önce onları asmak için form rehberlerine dikkat ederek ilk önce onları pratik edin. Hafif kardiyo çalışması ve dinamik uzanımlarla ısınmaya başlayın. Daha sonra ilk Monster Move'u yapın, sabit bir tempoyu sürdürün ve dinlenmeye ihtiyaç duymadan önce olabildiğince çok sayıda temsilcilik yapın. Eğer yanmadan önce beş reps'den daha az şey yapıyorsanız, o zaman kullandığınız ağırlığı ayarlayın ve hızı yavaşlatın. Monster Move 2'ye devam etmeden önce iki dakika dinlenin. Formu kaybetmeden olabildiğince çok tekrar yapın, ardından Monster Move 1'e geri dönmeden önce iki dakika daha dinlenin. Bu modeli 20 dakika boyunca devam ettirin. Çalışmak, soğutmak için birkaç dakika kardiyo ile bitirin.
Zamanlama
Isınmak için beş dakika, 20 dakika Monster Moves yapıyor, ardından ısınmak için beş dakika.
günler
A, B ve C antrenmanları arasında dönüşümlü olarak her iki günde bir seans yapın.
Ağırlık
İlk önce hafif tarafa yapışarak rahatça kullanabileceğiniz bir ağırlık seçin. İlerledikçe ağırlığı hafifçe artırmayı hedefleyin.
Isınmak
Kasların çalışmasını sağlamak için birkaç dakika hafif kardiyo ve ardından bazı kıvrımlar, akciğerler ve baskılar yapın.
Tempo
İyi bir formdan ödün vermeden sürekli, tempolu bir tempoyu sürdürün. Çok yakında yantığınızı hissederseniz, yavaşlayın.
Dinlenme
Canavar Moves arasında iki dakika dinlenin.
fitilli kumaş
Formları kaybetmeden önce makul bir şekilde yönetebildiğiniz her Canavar Taşı'nın birçok temsilcisi yapın. Her birinin beş ila on tekrarını hedefleyin.
Plaj bedenimizle ilgili ipuçları ve plaj tarzımıza bir göz atmamız gerekiyor.
