Erkek Fitness Vücut Odaklı egzersizler, vücudunuzun her bölümünü sırayla hedefler. Seri boyunca çalışın ve vücudunuzda güç ve kas kütlesi geliştirirsiniz.
Glute egzersizimizin 2. Bölümü, daha güçlü ve daha fazla ağırlık kaldırabilmenizi sağlamak için daha fazla patlayıcı hareketler ve glütenlerinizi güçlendirmek için kitlesel egzersizler kullanır.
Bu antrenman nasıl yapılır?
Antrenman 1 ve 2, farklı günlerde yapılacak iki ayrı egzersiz olarak tasarlanmıştır. Her biri arasında iki ila üç gün ayırın ve kaslarınızın zaman kazanmasını sağlayın. Antrenmanları daha uzun bir spor salonuna ekleyebilir veya kısa süreli olarak tutabilir ve üç egzersiz boyunca yoğunluğu korumaya odaklanabilirsiniz.
1 Sert ayaklı emzik
Setler 3 fitilli kumaş 10
Düz geri, omuzlar geri, baş yukarı. Göbeğinize destek verin, sonra sırtınızı yuvarlamadan kalçalara doğru bükün. Glute ve hamstringlerinizde iyi bir gerginlik hissettiğinizde durun, sonra tekrar ayağa kalkın.
Neden çalışıyor Neredeyse düz ayaklı çıkma, glütler üzerindeki çabaya odaklanırken, hamstringler daha fazla sekiz kişinin kaldırılmasına yardımcı olmak ve kas büyümesi potansiyelini maksimize etmek için işe alınır.
2 Barbell hack
Setler 3 fitilli kumaş 10
Çekirdeğini koruyun, sonra sırtınızı düz tutarak bir bodurluğa indirin. Normal kadar düşük düşemezsiniz. Uyluklarınız zemine girmeden önce durun ve geriye doğru sürün.
Neden çalışıyor Pelvik açının değiştirilmesi ve ağırlığın ardına ve altına yerleştirilmesi, daha kısa sürede daha iyi sonuçlar elde etmek için glütenlere yüklenen yükü vurgular.
3 Dumbbell Bulgar ayrılıkçı
Setler 3 fitilli kumaş 8 taraf
Bir bacağın içine düşerken sol bacağınızı dengede tutun. Vücudunuzu dik ve dizinizi ayağınıza göre tutun. Sekiz tekrarı tamamlayın, sonra sol ayağınızı öne doğru sekiz yapın.
Neden çalışıyor Vücudunuzun bir tarafını etkisiz hale getirerek, egzersiz sırasında uyumunuzu kontrol etmek için diğer taraftaki gluterinizi soruyorsunuz.
