Bebeğinizi formda tutmak için ücretsiz, kolay ve anahtarınız. Fakat fitness seviyenizi yükseltmek için bir çentiği nasıl kullanırsınız?
Spor salonuna yapılan yolculuklar sıkmak zor olabilir, ama buggy ile bir gezi her annenin yapabileceği bir şeydir. Fitness uzmanı Joanna Hall, “Yürüyüş, annelerin uyum sağlayabilmesinin en iyi yollarından biri” diyor. Every Her gün yapabiliyorsunuz, ayrıca eklemleriniz üzerinde daha az etkili ve kolay.” Hızlı bir tempo ayarlayın ve 30 dakikada 150 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bebeğiniz de fayda sağlayacaktır. Özel sağlık ziyaretçisi Julia Headland, “Bebekler doğal olarak dışarıda olmayı ve gördükleri tarafından uyarılmayı severler” diyor. Ve araştırmalar, yeşilliklerin yakınında olmanın, bebeğinizin yanı sıra hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artıracağını öne sürüyor.
Mükemmel Yürüyüş Tekniğiniz
Yürümek basittir, hiçbir şeye mal olmaz ve harika bir fitness rutine dönüştürülebilir. Your Tekniğini doğru yap ve kendini daha iyi hissedeceksin - duruş iyileşecek ve kaslar doğru şekilde çalışmaya başlayacak,”diye açıklıyor Joanna. Tüm ayağınızı kullanarak hareket ettirin - topuğunuzu hareket ettirin - ve karın kaslarınızı yukarı ve içeri doğru çekmeyi unutmayın. 'Buggy hafifçe tutun ve omuzlarınızı aşağı ve yukarı çekin ve akciğerlerinize iyi bir hava akışı sağlayın ve iyileştirin. duruş, 'diyor Joanna.
Hızını al
Post Hızlı bir şekilde yürümeniz gereken kalorileri yakmak için,”diyor postnatal fitness uzmanı Emma Reddich. Maximum Maksimum fayda sağlamak için, teknikten ödün vermeyen canlı bir hızla günde yaklaşık 40 dakika yürüyün.”
Hafif ruh hali
‘Yürüyüş, ruh halinizi yükselten endorfinleri serbest bırakır,” diyor Julia. “Yürümek gibi hissettiğiniz en son şey, hareketli bir yürüyüş olsa bile, bu sizi daha az yorulacaktır.” Araştırmalar ayrıca, bebeklerin dışarıda geçirdikleri zamanın ne kadar fazla olduğunu, daha iyi uyuduklarını ve aynı zamanda sadece çocuk arabası rahatlatıcı. Doğal ışık, gece ve gündüzleri ayırt edebilmelerini sağlayarak sirkadiyen ritim ayarlamalarına yardımcı olur.
Güneş anlayışlı ol
D vitamini seviyelerini artırmak için bebeğinizi günde yaklaşık 10 dakika güneş ışığına maruz bırakın. Altı aydan küçük bebekler, ciltleri çok hassas olduğu için doğrudan güneş ışığından uzak tutulmalıdır. Daha büyük bebekler için yaz aylarında saat 11:30 ile 15:00 arasında güneşten kaçının. Her zaman güneş koruyucu kullanın ve bebeğinizi gevşek bir kıyafetle örtün ya da buggy üzerinde bir gölge kullanın. D vitamini, anneler için de, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve özellikle de emziriyorsanız vücudunuzun kaynaklarını tüketen kemikleri güçlü tutmak için önemlidir.
Bölüm giyin
Ayakkabı önemli. Wide Geniş bir ayakkabıya sahip bir ayakkabıda bulun, 'diyor Joanna. Pregnancy Hamilelik döneminde ayaklarınız daha da büyüyebilir ve kısıtlı olmadıkları önemlidir. Çıplak ayakla yürümek hissini taklit eden ince, esnek bir tabanı olan antrenörler iyidir.”Eğitmenlerin yumuşak tabanı, bacaklarınıza tonlamada yardımcı olan teknik yardımcı olabilir.
Ek motivasyon al
Yerel bölgenizde yürümeye ve motive olmanıza yardımcı olacak programlara başvurmak için mapmywalk.com gibi bir siteden bir rota planlayıcı uygulaması indirin. Haftalık antrenmana doğru yürüyüş yapmak sayılır mı? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
