Tepe koşusu, sadece sizi eğimli arazilerle uğraşmaya hazırlamıyor - dayanıklılığınızı artıracak ve bacaklarınızı Tough Mudder için hazır hale getirecek. “Koşarak üç farklı yaklaşım var ve her biri için bir zaman ve yer” diyor koç George Anderson.
Sürat
En zor seans düz tepeli süratdır. Korkunç bir eğim seçin ve daha sonra bir dakikasına kadar hızlı bir şekilde, Sony'den SmartWatch 3'ü kullanarak kendinize zaman ayırın. Sonra dibe inin ve tekrarlayın. ‘Yarım düzine, tüyleri kimsenin göğsüne koyacaktır,” diyor Anderson. Hill Tepe sıçramaları kusmaya neden olabilmesine rağmen, aynı zamanda kaya-katı alt-vücut gücü ve gücü oluşturmak için harikadırlar. Bu, sadece Tough Mudder'ınızın engebeli bölümlerine değil, Everest 2.0 gibi engeller için gerekli olan patlayıcılıklara da yardım edecekleri anlamına gelir.
Sürekli tepeler
Zorlu Mudder mesafenizin (son derece çamurlu) bir parkta daha çok gezintiye çıkmasına yardımcı olmak için, sürekli tepeler hazırlamak için iyi bir yoldur. Bir gradyanla bir tepe seçin, tekniğinizi çok fazla bozmadan koşabilir ve ardından yaklaşık% 80'lik bir yoğunlukla kendinizi yukarı ve aşağı itmeye çalışırken sekiz ila on dakika harcayabilirsiniz, ancak bunu sürdüremeyeceğiniz kadar sert değil. This Bu yoğunluğu aşağı yukarı aynı anda tutun - bir nefes almak için tepede durmayın,”diyor Anderson.
Engel olarak Hills
Üçüncü tip tepe eğitimi, düzenli bir koşuya bir dizi tepenin dahil olduğu yerdir. Each Her bir tepenin üstesinden gelmek için bir engel olarak düşünün, çünkü Zorlu Mudder'inizde olduğu gibi,”diyor Anderson. ‘Bu, yorgun olduğunuz zamanlarda bile yamaçları işlemek için vücudunuza hazır olacak ve enerji seviyenizin çarpması durumunda bile tüm engellerin üstesinden gelmek için zihinsel güç kazandıracak.”
Tepelere koşmak, senin ruhuna korku salmak zorunda değil. Anderson’ın taktikleri, işleri biraz kolaylaştırıyor…
1) Tepeye doğru süzülür Waist Belden ziyade bileklerinize yaslanmaya çalışın, böylece sizi yukarı çekmek için yer çekimini kullanıyorsunuz.”
2) Adımınızı kısaltın Foot Ayağınızın vücudunuzun önüne indiği uzun adımlar, her adımda frenleri devreye sokabilir.
3) Hızınızı yavaşlatın Session Seansın amacı azami çabayı gerektirmedikçe, koşu sırasında tepelerinizle karşılaştığınızda kendinizi yavaşlatmanıza izin verin.”
Yeni Xperia Z3 + ve Sony'nin SmartWear'ını şimdi Carphone Warehouse'dan alabilirsiniz.
