Bir megabboks işine dönüşen eğirme ile - New York’un ünlü paketlenmiş Soul Cycle hareketinin adanmışları, 50 seanslık bir paket için 3.500 dolarlık bir göz hudutu ödüyorlar - bu sadece grup kardiyodaki bir sonraki büyük şeye kayıyor. Ve şu an şarj etmek, grup koşu bandı eğitimi.
Grup Koşu Bandı Eğitimi Nedir?
Spin'de olduğu gibi, teori, herkesin hızlı bir şekilde yağ kaybı ve performans sonuçları için doğru yoğunlukta çalıştıklarından emin olmak için kendi egzersiz parametrelerini ayarlayabilmesidir. Ama - ve bu zorlukla söyleniyor - bir koşu bandında koşmak, sabit bir bisiklet sürmekten oldukça farklı. Peki işe yarıyor mu?
Yöntem
Equinox Gym’in Precision Running ürünü, İngiltere paketinin lideridir ve size daha güçlü, daha verimli bir yol çalışması yapmak için tasarlanmış hız çalışması, tepe aralıkları ve temel eğitimin bir karışımını sunar. Yaratıcı ve biyomedikal bilim mezunu David Silk, aerobik-anaerobik aralıkların oranının vücuttaki stresi azaltarak kalori yanmasını ve yapım hızını en üst düzeye çıkardığını iddia ederek Dengeleme Aralığı Eğitim Alıştırması (BITE) olarak adlandırıyor.
Neredeyse en önemlisi, özellikle #avotost ve #mindfulness kalabalık için, yağmurda dışarı çıkmak, egzoz dumanlarını solumak veya #yogapants'ınızın çamurla sıçramasına neden olmak zorunda değilsiniz. Çalışmak için çalışan rotası iki çift yol ve Londra'daki en sıkışık tüp çıkışı içeriyorsa, anında satıldım.
Test
Precision Running'ın Hassas bölümü, ortaya çıkıyor, veriye eğimli kaldırım-pounder'u ödüllendiriyor. Birinci sınıfınızın başlangıcında, koşu bandında 60 saniye boyunca yapabileceğiniz en yüksek hızı tahmin etmeniz istenir. Bu, aradaki geri kalanlar için aralıklarınızı temel alacağınız hızdır.
Hızlı bir ısınma (yanal adımlar, yüksek dizler ve geri tepmeler, hepsi koşu bandında yapılır) sonrasında, ilk aralıklar doğrudur ve neredeyse fark ettim ki büyük bir hata yaptım. Bir dakika için sihirli sayının 2.7km / s'den az olmasına rağmen, bir sonraki aralıkta% 5'lik eğimi vurmak zorlaşır.
Biçimle ilgili bir sorun yakında ortaya çıkıyor. Ayar yoğunluğunun kadranı çevirmek veya pedal çevirmeyi hızlandırmak kadar basit olduğu spin aksine, terli başarımız zaman zaman koşu bandının touch-pad'ine kayıt olmaz ve bana “yanlış” hızda sınıfın harcamalarını harcıyorum. Ben de kendimi bir spin sınıfında olacağımı limite zorlamak için daha fazla tereddüt ediyorum - her şeyden önce, bisiklete binerken ortaya çıkabilecek en kötü şey eğitmen tarafından bağırılıyor, ama burada çok gerçek var. koşu bandının arkasından uçma şansı.
Karar
Her nasılsa geçiyorum, ve sonraki oturumlarda, başlangıç hızımı, formatı daha yakından takip etmemi ve daha az panik solunumu ile genel olarak daha hızlı çalışmamı sağlayan bir hıza ayarlıyorum. Ayrıca, sınıfın camaraderinin tadını çıkarmaya ya da en azından benim daha rekabetçi koşu bandı arkadaşlarımın hızını eşleştirmeye çalışıyorum (bolca insan, çabucak farkettim ki, terlemeyi yormadan köpeği yürüyüş hızında bitirmekten mutluluk duyarım) ).
Her sınıf, aynı zamanda, sizi daha verimli bir koşucu yapan kasları uyandırmak ve güçlendirmek için tasarlanan glute köprüsü ve tahta çeşitleri dahil 15 dakikalık güç çalışması ve germe ile son bulur. Düzenli olarak yapmam gereken, ama aslında hiçbir zaman için zaman yapmadığım bir şey ve zaten kendimi daha çok solo çalışmalarımdan daha fazla zorlayan bir sınıfa hoş bir ekleme.
Dürüst olmak gerekirse, hiçbir grup koşu bandı sınıfı hiç bir zaman açık hava koşularının yerini tutamayacak - gevrek bir kış sabahında buzlu bir tarlada gıcırdamak gibi bir şey yok ve hatta bankacıların çalışma yolunda kaçması bile bunu tavsiye etmek için hava kıracak bir kenara sahip. Birkaç hafta sonra, en son hızım yükseldi ve aklıma son derece sıkı çalışma korkumları azaldı. Şimdi, eğer müziği sıralayabilirlerse…
Arıza
- Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
- Yağ kaybetmek ✓
- Kas inşa ✓
- Performansı iyileştirin ✓
- 30 dakika altında ✕
- Performansı izle ✓
- Teknik tavsiye ✓
- Ülke çapında mevcut ✕
- Sürmeli yarar ✓
- Üyelere gerek yok ✕
Puan: 7/10
Equinox Gym'in Londra'daki üyeliği ayda 200 £ 'dan başlar, equinox.com
Diğer Grup Koşu Bandı Eğitim Yarışmacıları
Proje Fit
Yürüme / Jog / Run, sprintleri TRX hamle ve koşu bandı ayağıyla birleştiren bağımsız bir sınıftaki mantradır. Hepsi yüksek alarmda nükleer alt gibi yanan bir odada. project-fit.co.uk
yeniden şekillendirmek
1Rebel, yüksek yoğunluklu antrenmanları kendi ağırlığınız, orkestranız ve tezgahlarınızla başlatacak ve koşu bandı sprintleri arasında dört dakikalık kondisyon patlamaları gerçekleştirecek. Oh, ve sonra serbest bir meyve suyu alırsın. 1rebel.co.uk
Barry’nin Bootcamp'ı
Kardashian ailesinin favori antrenmanı, yüksek hızlı sprintleri vücut ağırlığındaki hareketlerle ve tam vücut halter hareketleriyle, arada sırada konuk DJ yuvaları ve gece kulübü tarzı aydınlatmalarla birleştiriyor. barrysbootcamp.com
