Herkes zaman zaman sinirler çeker. Ama nasıl sinirlenmeyeceğinizi bilmek istiyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek 18 ipucu.
Sinir hissetmek, herkesin içinden geçtiği bir şeydir. Gergin olabilir, çünkü bir randevuya geçiyorsunuz, bir sürüş sınavına girmek ya da bir sınava girmek için. Belki de sizi utangaç kılan ve diğer insanlarla meşgul olmayı zorlaştıran daha genel bir endişeden mustarip olabilirsiniz. Sinirlerin sebebi ne olursa olsun, nasıl sinirlenmeyeceğimize dair 18 ipucumuz var.
Farklı sinirlilik seviyeleri
Farklı sinirlilik seviyeleri vardır ve bazı durumlarda gergin hissetmek doğaldır. Bununla birlikte, gergin hissetmek gerçek bir acı olabilir. En sinir bozucu şey, en az istediğimiz zaman bizi üzme eğilimi!
Bir tarihte gitmek, serin hissetmek, sakin olmak ve toplanmak istediğinizde, terli, titrek, karışıklık gibi durumlar. Ya da bir konuşma yaparsanız veya bir test yaptırırsanız sinirler her şeyi unutturur. Ne kadar iyi hazırlanmış olursan ol. Ve gerçekten çok önemli olayların içine giriyorlar!
Kronik sinirlilik bazı insanlar için gerçekten zayıflatıcı olabilir. Onları inanılmaz endişeli hissettiriyor. Hatta gündelik hayatlarına karışır.
Sinirlerden kötü etkilenirseniz, ortaya çıktığını bildiğiniz bazı durumlardan kaçınmanızı sağlar. Bu, istediğin şekilde yaşamadığın, arkadaş edinmenin zor olduğunu, karşı cinsle iletişim kurduğunu ve en kötü durumlarda kendi evini terk etmenin zor olduğunu anladığın anlamına gelir. [Oku: Sosyal kelebeğe karşı sosyal kaygı - Nasıl daha az beceriksiz olunur]
Nasıl sinirlenmez - sinirlilik hafifletmek için 18 ipucu
Sinirlilik belirtileri arasında ağız kuruluğu, titreme, terleme, kalbinizin hızlı atması, kontrolden çıkması, kekemelik, dilin bağlanması, baş dönmesi veya hasta hissetmesi ve genellikle boğulmuş olması sayılabilir. Sinirlenmek eğlenceli ya da kolay değil. Onları kolaylaştırmaya ve bu titizlik hissinden kurtulmak için bazı sinir sakinleştirici hileler kullanmak önemlidir!
İşte sinirlerinizde size yardımcı olacak 18 ipucu.
# 1 Hazırlıklı olun. Yüzünüz ne olursa olsun hazırlanmak, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur ve bu sinirleri bir sınav ya da iş görüşmesi olarak kontrol altında tutar. Hazırlanabileceğin herşeyi yap, emin ol.
Düzeltme yapmayan bir sınava girmeyin veya plansız bir tarihe gidin. İyice hazırlayarak kendinize kolayca yardımcı olun, bu yüzden emin olun! [Oku: Utangaçlık nasıl yenilir - hayatınızı dönüştürmek için 16 hızlı düzeltme]
# 2 Araştırmanızı yapın. Ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olan belirli durumlarda kendinizi görselleştirebileceksiniz.
Yapmadan önce bir şey hakkında bilgi edinin. Sizi tedirgin edebileceğini düşündüğünüz yeni bir yere giderseniz, gitmeden önce bunun hakkında biraz araştırma yapın. Eğer gergin seyahat ediyorsanız, neden bunu okumaya ve o korkuları yatağa yatırmayasınız.
# 3 Olumlu olun. Olumlu bir zihniyete sahip olmak, aslında bu endişeli duyguları koyduğunda harikalar yaratıyor. Bu çok kolay. Bildiğiniz bir konuya girdiğinizde sizi tedirgin edersiniz, hemen bunun için endişelenmeye başlarsınız ya da en kötüsünün gerçekleşeceğini düşünürsünüz.
Bunun yerine pozitiflere odaklanmaya çalışın. Sinirlerinizi aştığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün. Bu testi yaparken kendinizi ya da sosyal bir durumda mükemmel bir zaman geçirdiğini hayal edin. Olumlu görselleştirme savaşın yarısıdır! [Oku: Olumlu kendi kendine konuşma ve olumsuzlukları nasıl ortadan kaldırırsınız?]
# 4 Derin nefes al. Eğer sinirlilik semptomlarının yaklaştığını hissederseniz, denemek ve sakinleşmek için biraz yavaş, derin nefes almak iyi bir fikirdir.
Yavaş ve yavaş bir şekilde nefes almak kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olur, çünkü odak noktanız sizden kaçmak yerine yoğunlaşır ve daha da fazla çalışmanızı sağlar.
# 5 Bir kese kağıdı içine alın. Kullanışlı bir kâğıt çantanız varsa, o zaman nefes alıp vermek kalp atışlarınızı yavaşlatır ve sakin olmanızı sağlar.
# 6 Bir mantra var. Kendinizi iyi olacağınıza ve çok sinirlenmeyeceğinize ikna ederseniz, bu sinirleri kontrol altında tutacağınız çok daha olasıdır. Pozitif bir mantra ile gelin ve bunu kendinize tekrarlayın. Yüksek sesle veya kafanızda olsun, kendinize ne kadar çok şey söylerseniz o kadar iyi olursunuz, o kadar inanmaya başlarsınız. [Oku: Nasıl sakinleşirim: Çılgınlığı atmak için 15 adım]
# 7 Tıbbi yardım alın. Anksiyeteniz kötü ise, doktorunuzu ziyaret etmek ve size nasıl yardımcı olabileceğini görmek iyi bir fikirdir. İlaç son çare olsa da, doktorunuzun size verebileceği birçok tavsiye vardır. Ziyaret etmeye değer olabilir.
# 8 Bunun hakkında konuş. Endişelerinizi şişirmeyin! Bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, bunun hakkında biriyle konuşun. İyi bir arkadaşınız veya akrabanız, güvendiğiniz biri, duygularınızı paylaşmak için mükemmeldir. Size güven veriyor ve sizi daha güvende hissettiriyorlar.
# 9 Kendini şımart. Bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, kendinizi başka bir şeyle dikkatlice dağıtmaya çalışın. Çoğunlukla, dikkatimizi başka bir şeye yönlendirerek sinirlerimizi çabucak ele geçiririz. Müzik dinliyor, ilginç bir sohbete karışıyor olabilir ya da tamamen farklı bir aktivite yapıyor olabilirsiniz, ancak kendinizi meşgul ve dikkati dağıtma, o sinirleri aşmanın harika bir yoludur. [Oku: Sosyal olarak garip? Gevşetmek ve yaşamak için 16 hack]
# 10 Geri sayım yapın. Yavaşça 50'den geriye doğru saymak, sinirlerinizden başka bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olur ve kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yolu olabilir.Neden denemesin?
# 11 Egzersiz. Bazen bu sinirleri gidermek için enerjik bir şey yapmanız gerekir. Spor salonuna gidin, koşuya çıkın ya da yatak odanızda çılgın gibi dans edin! Sinir enerjisini yakmak gerçekten işe yarıyor. [Oku: Aklınızdaki, vücudunuzdaki ve libidideki 12 egzersiz faydası]
# 12 Meditasyon yapın. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Kafanızdaki tüm bu kaotik, gergin düşünceleri boşaltmaya çalışın. Bir dersi bile deneyebilirsin! Yoga, dikkat ve diğer rahatlama teknikleri de yararlı olabilir.
# 13 Bir masaj al. Bazen rahatlamak ve gevşemek için sadece şımartan bir yere ihtiyacınız vardır. Neden daha az tedirgin hissetmenize yardımcı olmak için kendinizi lüks bir masajla tedavi etmiyorsunuz?
# 14 Yürüyüşe çıkın. Keyifli bir yürüyüşe çıkın, ideal olarak sahile ya da kırsal bölgeye güzel bir yer. Temiz hava ve harika manzaralar, anında bir sakinlik hissi verir.
# 15 Sakinleştirici görüntülere bakın. Bazı kanıtlar, sakin sahnelerin, güzel bir manzara, sevimli bir hayvanın görüntülerine bakmanızı, beyninizde pozitif reseptörler oluşturduğunu gösteriyor. Hemen kendinizi daha rahat ve mutlu hissettiriyor!
# 16 Daha fazla uyku alın. Uygun bir gece uykusu yapmak sizi ferahlatır ve dinlendirir. Uyku eksikliği sadece daha gergin ve rahatsız hissetmenizi sağlar. Bolca göz çukuru aldığınızdan emin olun! [Oku: Mutluluğunuzu sabote etmek - kendi hayatınızı mahvetmenin 12 yolu]
# 17 Kafeini boşaltın. Kafein üzerindeki aşırı doz, kalp atış hızınızı arttırır ve sizi de huzursuz hissetmenizi sağlar. Eğer gergin olursanız, netleşmek için iyi bir fikir! Bunun yerine, papatya çayı gibi sakinleştirici içecekler yatıştırmaya çalışın.
# 18 Yaz. Bir günlük tutun ve içerideki düşüncelerinizi yazın. Bazen endişe duyduğunuz şeyleri yazmak harika bir sürümdür ve kendinizi gerçekten ifade etmenize ve sorunun kök nedenine ulaşmanıza yardımcı olur. Sözlerinizi sayfada gördükten sonra, perspektifi daha kolay bir şekilde ortaya koyun!
[Oku: YOLO'nun anlamı: hayatını sonuna kadar sürmenin 15 yolu]
İşte orada var. Bir dahaki sefere stresli, endişeli ve gergin hissediyorsan, bu işe yaramaz bir ipucu vermeye çalışın ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün!
