Hepimiz bir hediye ile doğuyoruz, diyor psikolog ve performans uzmanı Anders Ericsson - ama bu hediye müzik ya da spor gibi belirli bir yetenek için değil: eğitim ile her şeyde mükemmel olabilen sonsuz uyarlanabilir bir beyin. Ve bu, “10.000 saat” teorisinin öne sürdüğü gibi çok fazla eğitim anlamına gelmez, fakat doğru eğitim. Ustalaşmak istediğiniz yetenek ne olursa olsun, yapmanız gereken şey.
1. Doğru öğretmeni bulun
Becerileri gerçekleştirmenin uygun yolunu gösterebilen, belirli geribildirimlerin üstesinden gelmek için yararlı geri bildirim ve tasarım uygulama etkinlikleri sunan bir kişi tarafından öğretildiğinde daha hızlı ilerlersiniz.
Bir öğretmenin itibarına bakarken, derslerinin ne kadar eğlenceli olduğuyla ilgili yorumları gözden geçirin ve ilerleme kaydetme ve engelleri aşma ile ilgili belirli açıklamaları arayın.
Konuyla ilgili birçok yön varsa, birden fazla öğretmen alın - Dan golfçü olmak için fotoğraf kariyeri veren Dan McLaughlin, golf koçu, güç ve kondisyon antrenörü ve beslenme uzmanı ile başladı. Ve iyileşmeyi bıraktığınızı fark ederseniz, yeni bir öğretmen aramanın zamanı geldi.
2. tamamen meşgul
Natalie Coughlin, bir kadın yüzücünün kazandığı Olimpiyat madalyalarının çoğunun ortak kaydını tutuyor - ancak pratiği boyunca öğrenmeye başlayana kadar havuzda harika bir şey olmadı.
Zihnini dolaşmasına izin vermek yerine, tekniğine odaklandı, her bir inmeyi mümkün olduğunca mükemmel hale getirmeye çalıştı ve tam olarak “mükemmel” bir vuruş sırasında vücudunun nasıl hissettiğini anlamaya çalıştı. Bu inmenin neye benzediğini net bir fikre kavuştuktan sonra, ondan saptığında ve bu sapmaları en aza indirirken çalıştı.
Odağı iyileştirmek için daha kısa eğitim oturumlarını daha net hedeflerle deneyin. Daha uzun bir süre için% 70 efordan daha az zaman harcayarak% 100 efor harcaması daha iyidir. Ve yeterince uyu.
3. kendine yardım et
Pratik yaparken, aynı şeyi zihnen durmadan tekrar tekrar yapmayın: Zayıf yönlerinizi belirleyin ve işe yarayan bir şey bulana kadar geliştirmek için farklı yöntemler deneyin.
Brezilya'da bir sirk okulunda bir okul müdürü olmak için bir öğrenci eğitimi, kitlesini ilgisini nasıl çekmeyi öğrendiğini anlattı. Acele saatinde Rio şehir merkezine gitti ve taşıt araçlarıyla konuşmaları vurdu. Çoğu acelesi vardı, bu yüzden dikkatini çekmek için sesini ve beden dilini kullanmak zorunda kaldı. Kasten, her konuşmanın ne kadar sürdüğünü ve hangi tekniklerin çalıştığını belirterek zamanlama yaptı.
Üç Fs: Odak kullanın. Geri bildirim. Düzelt. Bu amaca yönelik bir uygulamadır.
4. Motivasyonu sürdürmek
Başlamak kolaydır. Bu heyecan verici, enerji veriyor - ancak umduğunuz kadar hızlı gelişmediğinizde, çözümünüz zayıflıyor. Ocak ayında kalabalık olan spor salonlarının Temmuz ayında sadece yarı dolu olmasının nedeni budur.
Motivasyonu sürdürmenin etkili bir yolu, diğer tüm yükümlülükler ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış, uygulamaya sabit bir zaman ayırmaktır. Berlin'de keman öğrencisiyken en çok tercih ettikleri şeyi uygulamaya başladıklarını öğrendim - programlarını hazırladılar, böylece o sırada yapacak başka bir şey yoktu.
Antrenmanınıza engel olabilecek herhangi bir şeyin etkisini en aza indirin. Akıllı telefonunuzun dikkatini dağıtırsanız, onu kapatın - ve tercihen başka bir odada bırakın. Sabah bir insan değilseniz, egzersiz seansınızı vücudunuzun sizinle savaşmayacağı güne ilerletin.
Tepe: Hepimiz Olağanüstü Şeyleri Nasıl Başarabiliriz Anders Ericsson (Robert Pool ile birlikte yazılmış) şu anda, RRP £ 9,99 (Vintage), amazon.co.uk üzerinde satın
