Bağımlılıkların hepsi, narkotikler veya sigara içenleri gibi aşırı derecede kendine zarar verenler değildir. Birçoğumuz sürekli olarak bir şey ister, bu bir bahis, sağlıksız yiyecek ya da sadece sosyal medya gönderilerimizden biri hoşlandığı zaman bu buzz olsun. Ve bu alışkanlık haline geldiğinde, üretkenliğimizi, sağlığımızı ve ilişkilerimizi etkileyebilir.
Psikiyatrist Dr Judson Brewer, dikkatli olmanın insanların sigarayı bırakmasına yardım edip edemeyeceğini görmek için bir pilot çalışma başlattığında, Amerikan Akciğer Birliği'nin denenmiş ve test edilmiş yöntemleri kadar etkili olduğunu kanıtlamayı umdu. Sonuçlar onu bile şaşırttı: farkındalık kullanan denekler, yerleşik yaklaşımı kullananların oranından iki kat daha fazlasını verdiler - ve sigara içmeme ihtimalinin daha yüksek olduğunu kanıtladılar.
Farkındalık, basitçe söylemek gerekirse, neler olup bittiğinin farkında olma durumudır ve bunu, ne zaman iştahın tetiklendiğini, sizi nasıl hissettirdiğini ve tekrar tekrar meydana gelmesine neden olan alışkanlık döngülerinin nasıl kırılacağını anlamak için kullanabilirsiniz.
Temel dikkati gösterme tekniklerinden biri, Brewer'in RAIN'i (tanımak, kabul etmek, araştırmak, not etmek) çağırdığı dört aşamalı bir prosedürdür ve herhangi bir bağımlılığa uygulanabilir ve zarar verici alışkanlıklara bir kez ve her zaman bir son vermenize yardımcı olur.
1. Tanıma
Özleminizi hissettiğinizde, odaklanın ve ne olduğunun farkına varın, buzdolabına bastırma zorunluluğu, Man City vs Chelsea oyununun şansını kontrol edin veya Instagram mesajınızın 50 beğeniye ulaşıp ulaşmadığını görün.
2. Kabul et
Özlemin orada olmasına izin ver. Bunu görmezden gelmeyin, dikkatinizi dağıtmayın veya bir şeyler yapmaya çalışın. Bu senin deneyimin. Kabulünüzü kabul etmenin bir yolunu bulun - bu bir kelime veya bir cümle (“Kabul ediyorum”, “İşte başlıyoruz”) veya başın basit bir baş belası olabilir.
3. Araştırmak
İstenilen dalgayı yakalamak için, onu dikkatli bir şekilde incelemeniz gerekir. Bunu soruyorum, “Vücudum şimdi ne gibi hissediyor?” Bakmaya gitme. En belirgin olanı görün. Bırak sana gelsin.
4. Not
Tecrübe not edin. Basit tut: Düşünme, yükselen his, midede huzursuzluk. İade edene kadar izleyin. Bu aşama aynı zamanda “Tanımlama” olarak da bilinir, çünkü bir nesnenin farkına vardığımızda artık bununla özdeşleşmeyiz.
Aşık Zihin: Sigaradan Akıllı Telefonlara Sevmek İçin - Neden Bağlanırız Ve Kötü Alışkanlıkları Nasıl Kır Edebiliriz Judson Brewer şimdi çıktı, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Satın almak amazon.co.uk
Üç Alışkanlık Alışkanlığının İşe Giden Yol Üzerinde Çalışmasını Sağlayın6 Kötü Alışkanlıkları Kırmak ve Hayatı Kazanmak İçin Yollar
