Omuzlarınızı dünyalar etrafında koruyun
Bu omuzları tam bir hareket aralığında alır. Kafanın ardında iki hafif aptal bells ile düz bir bankta uzan. Göğsünüzün üzerine bir yay şeklinde kaldırın ve göbeğinize ulaşana kadar kaldırın, sonra kollarınızı yanlara doğru bir sinek pozisyonuna getirin ve ağırlıkları baştan döndürün. Bu deltoidler, tuzaklar ve pecs çalışacaktır. On ila 12 reps arasında üç ila dört set hedefleyin.
Sırtınızı korumak için Rumen ölüleri yapmak
Bunun diğer herhangi bir emilim üzerindeki yararı, dizlerin bükülmüş olması, hamstrings boyunca daha fazla kontrol ve esneklik sağlamasıdır. Sıkı sırtlar, hamstringler ve baldırlar bel ağrısı için ana nedendir, bu nedenle hafif bir şekilde reps yapılması bu kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Ayakların kalça genişliğinde olmasıyla çubuğunuzu kavrayarak, dizlerinizi hafifçe bükerken çubuğu daraltınız. On ya da 15 tekrardan üç ya da dört sete nişan alın.
Dizlerinizi sissy ağız kavgasıyla yaralayın
Sissy ağız kavgası vücut geliştiriciler arasında popülerdir, çünkü dizlere bağlanan alt kuadrisepsleri güçlendirir ve daha ağır ağırlıklar çekmelerine izin verir. Sadece vücut ağırlığını kullanarak, kalçalarınızı ve belinizi düz tutun, ancak dizlerinizi diz çökünce vücudunuzun geriye doğru düşmesine izin verin. Topuklarınızı yerden kaldırın. Dizler neredeyse tamamen esnetilene kadar vücudunuzu indirin. Topuğunuzun yere çarpmasıyla dizlerinizi dik olarak döndürün. On yavaş, kontrollü tekrarlar üç ila dört set için hedefliyoruz.
Ayak bileklerini korumak için bir stabilite diski kullanın
Bileğinizi güçlendirmenin en etkili yolu eklemi tüm hareketleriyle çalışmaktır. Zayıf ayak bilekleriniz varsa, bir denge diskinin üzerinde durarak ve omuz baskıları gibi üst vücut egzersizlerini yaparak başlayın. Ayak bileklerin seni sabit tutmak için çok çalışmak zorunda kalacak. Güçlendikçe, ayrı disklerde ayaklarınızla tek bacaklı akciğerler ve statik akciğerler yapın.
