Doldurmanın yanı sıra aynı zamanda zayıflamak ister misin? Asla korkma, yardım etmeyi duyuyoruz.
Hepimiz daha az yemeden yağ kaybetme hayalini kuruyoruz, ancak imkansız olduğunu düşünüyorsanız tekrar düşünün. Aslında, kalori sayma ya da geri kesme bölümleri kullanmadan mükemmel bir fiziği canlandırma fikri, göründüğü kadar uzak değildir.
Doğru yiyecekleri doğru zamanda yemek, vücudunuzun yağ eriten güçlerini kullanır, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ hücrelerini iyice zapteder. İşte nasıl yapılacağı.
Diyet
Bu kolay takip edilen yemek planı vücudunuzun yağ yakmasına neden olur. Her gün, kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve istekleri azaltmak için düzenli aralıklarla beş küçük öğün yiyor olacaksınız. Yağ yakıcı HIIT egzersiz ile yemek planını takımlandırın ve yedi gün boyunca 3 libre kaybedebilirsiniz.
Ayrıca yenilenmiş enerji ve daha temiz bir cilt ile daha az şişirilmiş hissedersiniz. Daha uzun ömürlü sonuçlar için, bir aya kadar bir süreyi takip edebilir, inci arpa, darı ve kahverengi pirinç gibi farklı kompleks karbonhidrat türlerini deneyerek yemek fikirlerini karıştırabilir ve burada önerilen bitkisel proteinleri ve hayvan proteinlerini değiştirebilirsiniz. mercimek olarak.
1.gün
Kahvaltı: Rendelenmiş elma ve 1 çay tarçın ile tepesinde 120ml badem sütü ile yapılan 50 gr lapası yulaf.
Sabah atıştırmalığı: 1 havuç ve 2 kereviz çubuk, ¼ çömlek ile servis edilir.
Öğle yemeği: Uskumru salatası 1 adet uskumru fileto, 50gr kavrulmuş butternut kabak, 1 adet pancar, bir avuç salata yaprağı, 5 adet kiraz domates ve 4 adet ceviz ile. Keten tohumu yağı ile drizzle.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 çorba kaşığı azaltılmış yağ süzme peynir ve domates ile 2 adet yulaf ezmesi.
Akşam yemegi: 1 tavuk göğsü, yarım paket sebze, 1 deseed biber, 1 çorba kaşığı soya sosu ve kireç sıkma ile tavuk karıştırın. 50 gr kahverengi pirinç ile servis yapın.
2. gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği üzerinde servis edilir.
Sabah atıştırmalığı: 1 doğranmış elma ve 4 Brezilya fıstığı.
Öğle yemeği: Mercimek çorbası 1 adet küçük karton, yanında küçük bir kepekli rulo ile servis edilir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Yaban mersini. Bu parlak renkli düşük GI meyveleri, vücudunuzu ve beyninizin işlevini artıran antioksidan bitki besinleri ile doludur. Az yağlı doğal probiyotik yoğurt 1 küçük pot, kabak ve ayçiçeği gibi 2tsp karışık tohumlar ile servis edilir.
Akşam yemegi: 1 tavuk göğsü, 1 küçük soğan, 1 ezilmiş sarımsak karanfil, ½tsp köri tozu, ½tsp zerdeçal, co Hindistan cevizi sütü, kişniş ile süslenmiş ve yaklaşık 50 gr inci arpa ile servis edilir.
3 gün
Kahvaltı: Domates püresi ile pişirilmiş cannellini fasulyesi, yarım dilim küçük soğan ve 1 dilim sarımsak karanfil 1 adet ezilmiş sarımsak karanfil.
Sabah atıştırmalığı: Chia pudingi, 120ml yulaf sütü ile kaplı 3 tbsp chia tohumu ile yapılır. 1 kat tarçın ve 1 çay hindistan cevizli pul ile. Daha önce bir gece yap ve gitmeye hazır buzdolabında sakla!
Öğle yemeği: 1 adet tatlı patates, 1 ton su ile (süzülmüş), doğranmış domates, salatalık ve 1 ton az yağlı yağ peyniri ile pişirilir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Güler yüzlü, yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini, yarım küçük bir muz, 3 tatlı kaşığı karışık meyveler, yaban mersini ve ahududu, 1 çay kaşığı keten tohumu ve 200 ml hindistan cevizi sütü ile harmanlanmıştır.
Akşam yemegi: 50 gr kepekli makarna 1 dilimlenmiş tavuk göğsü ve taze fesleğen pesto ile servis edilir. Yeşil salata ile servis yapın.
4. Gün
Kahvaltı: Ispanaklı ve mantarlı 2 yumurtalı omlet, 1 dilim kepekli ekmek üzerine servis edilir.
Sabah atıştırmalığı: 2 adet omlet, her biri 2tsp guacamole ile servis edilir.
Öğle yemeği: Quinoa salatası 50 gr kinoa, 6 pişmiş, soyulmuş kral karides, cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl biber, kırmızı pancar ve kavrulmuş biber, limon sıkılmış, 1 çay zeytinyağı ve kıyılmış maydanozla cömert bir şekilde.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Kale cipsleri. Çıtır çıtır kadar kısık ateşte (yaklaşık 150 ° C) fırında kıyılmış lahana yarım torba pişirin. Karabiber, kırmızı biber ve ½tsp Himalaya tuzu ile mevsim.
Akşam yemegi: 1 adet küçük püreli tatlı patates, 1 adet somon, 1 adet doğranmış, deseed biber ve doğranmış kişniş ile karıştırılmış 2 adet köftenin birlikte karıştırılarak köfteler haline getirilmesi. Altına kadar yaklaşık 1 çay hindistan cevizi yağında balık köftesi kızartın.
İlgili 23 Uzman Kilo Kaybı İpuçları ile ilgili daha fazla bilgi için bkz.
5. Gün
Kahvaltı: 50 gr buğday unu, 1 yumurta ve 150 ml yağsız süt ile yapılan 2 adet krep, birlikte çırpılmış ve biraz tereyağı ile ısıtılmış bir tavaya dökülür. 3tbsp yaban mersini, 1 ts az yağlı krema fraîche ve küçük bir çiseleyen akçaağaç şurubu ile servis yapın.
Sabah atıştırmalığı: Yarım greyfurt, az yağlı doğal yoğurt ve çilekli bal ile servis edilir.
Öğle yemeği: Avokado ve domatesli 1 tavuklu sandviç, çavdar ekmeği üzerine servis edilir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 6 badem ve 2 taze incir.
Akşam yemegi: 1 adet kırmızı fasulye, 1 adet küçük doğranmış soğan, 1 adet küçük doğranmış soğan, 1 adet ezilmiş karanfil, ½tsp kimyon, ½tsp ılık biber tozu ve 1 adet yumurta ile hazırlanmış 2 adet fasulye. Malzemeyi birlikte karıştırın, köftesi haline getirin ve altın rengine kadar ızgara yapmadan önce yulaf unu üzerine hafifçe daldırın. Tatlı patates dilimleri ve haşlanmış brokoli ile servis yapın.
6. Gün
Kahvaltı: 1 dilim dilimlenmiş domates ile 2 haşlanmış yumurta 1 dilim kepekli tost.
Sabah atıştırmalığı: Her biri 1 dilim füme somon ve 2 adet kiraz domates ile 2 adet yumurta.
Öğle yemeği: Mini kırmızı soğan ve 1 biber, deseed ve bazı roket ile karıştırılmış 1 kutu sardalye ile doldurulmuş 2 mini kepekli pide.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 fincan miso çorbası ve 2 adet yulaf keki.
Akşam yemegi: Türkiye çilekli con carne 100g kıyılmış hindi, 1 kat tarçın, 1 kat kırmızı biber, 1 küçük soğan, 1 kıyılmış sarımsak karanfil, cho doğranmış domates ve kişniş teneke ile yapılmıştır. 50g quinoa üzerinde servis yapın.
7. Gün
Kahvaltı: 1 kap az yağlı doğal yoğurt 3 tbsp karışık meyveli ve 2 tbsp ayçiçeği çekirdeği ile servis edilir.
Sabah atıştırmalığı: 6 ceviz ve 2 erik.
Öğle yemeği: Tatlı patates ve fasülye unu, kuru fasulye unu, 1 adet küçük kırmızı soğan, 1 adet ezilmiş sarımsaklı karanfil, ½ sarı biber, 1 adet küçük tatlı patates, bir avuç ıspanak, ½tsp tarçın ve ½tsp ılık biber tozuyla yapılır.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Havuç ve salatalık kruvasanları, 3 ton az yağlı yağ peyniri ile servis edildi.
Akşam yemegi: 1 adet haşlanmış somon fileto, sotelenmiş soğan, sarımsak, brokoli, ıspanak ve mantardan oluşan büyük bir yardımla servis edilir.
En Zayıflama Gıdalar
Biberler, yemeğinizi bitirdikten sonra metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan capsaicin adlı bir bileşik içerir.
Çilekler antioksidan içeriği için en iyi işaretleri alır. Şeker açlığı grev zaman tatlı bir tedavi için bu sulu meyve üzerinde Nibble.
Kale, kilo kaybı teşvik edici lif ve karaciğer destekleyici besinlerle doludur. Bu koyu yeşil sebze, turunç ailesinin en sağlıklı üyelerinden biridir.
5 kullanışlı ipuçları
Yardım eli mi gerekiyor? Aşağı açılan stratejinizi kolaylaştırmak için bu ipuçlarını deneyin.
- Düzenli aralıklarla yediğinizden emin olun. Her öğün arasında üç saatten fazla kalmamalısınız.
- Sindiriminizi günde iki kez bir masajla artırın. Hafif dairesel hareketler kullanarak, göğsünüzün hemen altından göbek düğmenizin altından saat yönünde masaj yapın.
- Günde en az iki litre su tutmaya çalışın.
- Herhangi bir açlık pangs frenlemek için gün boyunca rezene, ısırgan ve nane gibi bitkisel çaylar üzerinde yudumlayın.
- En iyi sonuçları görmek için yedi gün boyunca alkolü kesin. Bu, karaciğerine hareketlerini temizlemek için gerçek bir şans verecektir.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
