Aslanlar, her maçın arasında sadece bir hafta dinlenerek son derece yoğun, yüksek fiziksel test maçları oynayacaklar. Bu yüksek iş yüküyle başa çıkmak için onların zindeliğini nasıl inşa edeceksiniz? Koçluk ekibimizle her seansın yoğun olacağı için hafta boyunca her zaman ceplerinde maç yoğunluğunun üstünde eğitim alacağız. Öyleyse, oyunlardan sonra ve antrenman seansları arasında iyileşme ve beslenme üzerine büyük bir prim var, bu yüzden erkekler haftasonu maçlara hazır. Seyahat yorgunluğuna yol açacak çok seyahat var. Bu, üstesinden gelmeye çalışmak zorunda olduğumuz başka bir şey. Spor salonunda yaptığınız iş, maçların fizikselliği için onları hazırlamak için ne kadar önemli? Büyük, güçlü patlayıcı çocuklar var ama spor salonunda büyük kazançlar elde etmek için uğraşmayacağız. Sadece maçlar için onları hazırlayacağız. Muhtemelen haftada üç büyük spor salonu seansına sahip olacaklar: ilk önce tam vücut güç oturumu, daha sonra haftanın ortasında bir üst vücut güç oturumu ve maçtan iki gün önce güç odaklı bir oturum ile bitirme. Bu son seansta, güç temizliği ve yüksek çekmeler gibi çok sayıda patlayıcı çalışma ve maç için bir astar görevi gören sprint matkapları yer alacaktır. Lions ekibinin sahip olacağı en önemli fiziksel varlık nedir - hız, dayanıklılık, güç? Ve bunu nasıl başaracaklar? Lions kadrosu her takımın en iyi oyuncularına sahip olacak, bu yüzden oyun varsayılan olarak daha hızlı oluyor. Herkes yetenekleri daha hızlı yürütüyor, bu yüzden oyun her zaman normal bir iç oyundan% 10-15 daha yoğun olacaktır. Herhangi bir alanda bir şeyden mahrumsanız, o zaman öğreneceksiniz. Gerçekten güçlü ancak uygun değilseniz, oyuna 20 dakika kala mücadele edeceksiniz. Bu yüzden tüm oyuncularımızın bolluktaki tüm bu niteliklere sahip olduğunu düşünmek isteriz. Ancak, güç ve güç açısından bilhassa güçlenmemiz gerekiyor çünkü Avustralya bir patlayıcı, güçlü ekip ve oyunu denememiz gerekiyor. Maçın kazanılmasını ve kaybedilmesini nerede bekliyorsunuz? İlerideki savaş muazzam olacak. İlerlediğimiz her zaman maksimum güç çalışmalarını bastırıyor çünkü bu onların oyunudur. Oyun sırasında tekrar tekrar yaptığımız şeyi tekrarlayabilmemiz gerekiyor. Oyunun son 20 dakikası anahtar olacaktır. İngiltere ile bunun için bastırıyoruz, böylece maçlarda güçlü bir şekilde bitirebiliriz ve Galce tarafının da yaptığını biliyorum. Dayanıklılık odağı da büyük. Yaptığınız şeyi tekrarlayabilmek, birisiyle uğraşmak, yerden kalkmak, çığlık atmak, bir sersemletmek, tekrar gitmek. Bunu 80 dakika boyunca tekrar tekrar yapabilmelisin. Rugby belli ki çok durma-başlat, ve kurtarma hayati önem taşıyor, bu yüzden bu stop-start doğası için oyuncuları hazırlamak için en iyi fitness matkapları nelerdir? Oyun için olabildiğince özel bir şekilde antrenman yapmalısın. Böylece, antrenmanınız çok fazla koşuya, çok fazla yerden kalkmaya, çok sayıda itme hareketine ve çekiş hareketlerine neden olacaktır. Eğitimimiz çok aralıklıdır. Dinlenecek işin 1: 1 oranında çalışacağız. Bu bizim mekik matkaplarımızdan biri: beş metre koş, zemine vur ve geri zıpla, beş metre geri koş ve başka bir aşağı yukarı koş, on metre koş, aynısını yap, sonra 20 metre aşağı ve yukarı koş ve sonra bitir Başlangıçta geri aynı miktarda dinlenme sizi tamamladı. Sonra bunu birkaç kez tekrar edeceğiz. Ayrıca birçok güreş matkapları da yapıyoruz. Üç oyuncu beş metre karede çalışıyor. İkişer kareyi birbirinden itmek için 20 saniyeniz var. Ardından, bir sonraki adamın içinde on saniye bekleyecekler ve biz de dönmeye devam edeceğiz. 20 saniye çalışacak ve on için dinlenecekler. Bu matkaplar, bir maçı gerçekten iyi bir şekilde çoğaltır. Oyuncular sıkı bir diyette mi? Zorlu antrenman seanslarından önce ve sonra ne yiyip içecekler? Beslenme, on yıl boyunca rugby'de oldukça iyileşti. İyi yemezseniz, bu günlerde elde edemezsiniz. Çocuğun antrenmandan iki ile üç saat önce, protein bazlı yemekler yiyerek bir miktar karbonhidratla yedirilir, örneğin patatesli tavuklar ve antioksidanlar için bol miktarda sebze ve bazen de biraz fazla ekmek değil. Eğitim sırasında çocuklar spor içeceklerini yudumlayacaklar. İçinde bazı amino asitler, bazı proteinler ve bazı karbonhidratlar bulunan Maximuscle kullanıyoruz. Eğitimden sonra, oturumun yapısına bağlı olarak bir kurtarma sarsıntısı alırlar. Eğer bir ağırlık seansı ise, sadece bir protein sarsıntısı olabilir, ancak eğer ağır bir rugby antrenman seansı ise, proteinin iyileşmesi için proteinleri kaslarına götürmesine yardımcı olacak bazı karbonhidratlar içerecektir. Daha sonra saat içinde başka bir protein bazlı yemek almaya çalışırlar. Okurlarımıza Lions oyuncularını ne koyacağınıza dayalı bir mini antrenman verir misiniz? Parkta veya bir koşu bandında bu ara sprint seansını deneyin. 30 saniye Sprint, ardından sekiz tekrar için 30 saniye dinlen. Bir dakika dinlen. Ardından 20 saniye 20 saniye daha dinlenin. Bir dakika daha dinlen. Sonra on saniyelik bir sprint ve on reps için on saniye dinlenin. Toplamda 20 dakikadan az sürmelidir. Bir numaralı fitness ipucu nedir? İhtiyaçlarınız için spesifik olmanız gerekiyor.Hedefinizin ne olduğunu ve oraya nasıl gideceğinizi belirleyin. Bundan sakın yok. Eğer çok çalışmıyorsan, kazanamazsın. Kaldırıyorsan, kalmalısın ve bitirdiğin zaman yorgun olmalısın. Bu yoğun olmalı. Kardiyovasküler fitness için antrenman yapıyorsanız veya antrenman yapıyorsanız, antrenman yapmak zorundasınız. Eğer zorlamıyorsanız, eğitiminize hiç yer yoktur. Paul Stridgeon, Protein Projesinin bir parçası olan Maximuscle rugby gününde konuşuyordu. Stridgeon, yarışmacıların hedeflerine ulaşmasında yardımcı oldu. Sonuçlarına bakın ve kazanan için oy verin facebook.com/maximuscle
Daha özel röportajlar için mag'ı edinin, şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
Yeni MF etkileşimli iPad dergisi de artık çıktı. İndirmek için buraya tıklayın.
