Sonuçlar kazanılmalı ve yüksek düzeyde koşullandırma kolay bir iş değildir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu spor salonuna saldıracak olursanız, tekrar savaşacak ve daha büyük, daha güçlü bir yaratık yaratacaktır. Vücudunuzu gerçekten sorumlu kıldığını göstermek için bu oturumu deneyin. Yapabildiğiniz ve hatırladığınız kadar zor gidin: mazeret yok.
Egzersiz
Minimal ekipman anahtarıdır. Kürek makinesi, kardiyo için affetmez ve mükemmeldir, kettlebells sallanan ve kalp atış hızını arttırmak için harikadır ve halter size sonuna kadar ezecektir.
1. Tur 1.000 m satır 100 KB Swings 24kg içine 2. devre 75 İtmeli Ups 750 m 3. Tur 50 DB Push Pres'e (20kg) 500m satır 4. Tur 25 Man Makersine 250m satır (20kg)
Her egzersiz için doğru formu koruyarak, mümkün olduğunca hızlı tamamlayın.
Egzersizler
KB salınımları Kalça sürücü ve her re göz seviyesine ulaşmak için kettlebell amacı o zaman kettlebell yolda çalışma yapmak.
Şınav Göğüs ve çene her seferinde zemine temas etmelidir. Vücudu kontrol altına alınız, bağırsağı tutup geriye doğru patlatınız.
DB baskı presi Omuzdaki dumbell ile başlayın ve sonra aşağıya doğru bastırın ve bastırmadan önce bir saniyeliğine havaya doğru bastırın.
Adam yapımcıları Ayaklanmaya başlayın, sonra bir basınca bırakın ve bir rep yapın, ardından yedeklemeden ve basma işlemini gerçekleştirmeden önce tekli kol sıralarını değiştirin.
Ceza
Bu seansın tek cezası, çok fazla dinlenme süresi almak ve acıyı uzatmak için üzerinizdedir.
